Novembar 14, 2024, 06:26:03 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.358 poruka u 18.765 tema - 20.971 članova - Poslednji član: Dzo Mavrovunotis
X3MShop banner

Autor Tema: SUGESTIJE???  (Pročitano 1568 puta)

Van mreže meyo

  • Član
  • *
  • Poruke: 4
SUGESTIJE???
« poslato: Mart 10, 2007, 08:31:11 posle podne »
POSHTO IMAM 86 KG VISOK SAM OKO 182 cm I HTEO BIH DA KONACHNO UGLEDAM SVOJE PLOCHICE NA STOMAKU ALI IH MALI SLOJ MASTI OD OKO 1.5-2 cm PREKRIVA KRENUO SAM NA DIJETU KOJA SE SASTOJI OD MAHOM PROTEINSKE ISHRANE KAO NPR. BELANCA,PILECA PRSA,TUNJEVINA I SVE VRSTE RIBE,PIRINAC,ZOBENE ITD....MNOGI OD VAS CE POMISLITI DA NEMA TU MNOGO MISHICA ALI KAD POSTAVIM SLIKE VIDECETE DA I NIJE BASH TAKO NO IMAO SAM PAR PITANJA ZA VAS  A TO JE:ZNAM SVE U VEZI KARDIA ALI S OBZIROM KOLIKO MRZIM DA GA RADIM ZANIMA ME DA LI BI 3 PUTA SEDMICNO BILO DOVOLJNO?DALJE SHTA MISLITE O KOMBINACIJI WHEY(VEC SAM UZIMAO OKO 5 MESECI,ODLICHNA STVAR)+GLUTAMIN(PREPORUKE)  TOKOM DIJETE ZA OCUVANJE MISHICNE MASE,UZIMAM I TAKODJE STRESS B COMPLEX OD OPTIMUMA I FISH OIL KAPSULE OMEGA3 ISTO OPTIMUM,SHTA BI MI PREDLOZILI KAO ZAMENU ZA POSNI SIR JER U CACKU NISAM MOGAO DA GA PRONADJEM, I JOSH JEDAN MALI PROBLEM A TO BI BIO APETIT KOJI MI PRAVI MNOGO PROBLEMA NAIME JA SAM UVEK GLADAN VEROVALI ILI NE TRUDIM SE DA SIPUNIM DNEVNI ZELJENI UNOS PRROTEINA UH I MASTI ALI KAO DA NIKADA NIJE DOSTA POGOTOVU UH(SLATKISHI)IAKO USPEVAM DA SE OBUZDAM OD PROSTIH SHECERA ZANIMA ME KAKO JE MOGUCE DA MI SE ORGANIZAM NI POSLE SKORO 8 MESECI ZDRAVE ISHRANE NIJE BAR MALO PRIVIKAO?EVO DACU VAM MOJ TRENING PA SLOBODNO RECITE SVOJA MISHLJENJA I JOSH NESHTO :D :DPRATIM OVAJ FORUM VEC DUGO AL ME MRZELO DA POSTUJEM PA SAM SE SAMO INFORMISAO INACHE SVE POHVALE I SAMO TAKO NASTAVITE!!!!!
TRENING

PONEDELJAK:   GRUDI & TRBUSNJACI

RAVNI BENCH PRESS                                      4*8
KOSI BENCH                                                      3*8
KONTRA KOSI BENCH                                    3*8
PULLOVER                                                         3*8
LETENJE NA SAJLAMA               4*8

TRBUSNJACI:
DIZANJE NA KOSOJ KLUPI
DIZANJE NA KLUPI POD PRAVIM UGLOM
DIZANJE NOGU NA VRATILU

TRBUSNJAKE RADIM U PRINCIPU KONTRAKCIJE I ELONGACIJE TAKO SHTO SERIJU ZAPOCHINJEM SNAZNIM I KRATKIM KONTRAKCIJAMA A ZAVRSAVAM JE SA SPORIM I DUGIM DIZANJEM

UTORAK:         LEDJA

ZGIBOVI ISPRED GLAVE USKI HVAT         4*8
ZGIBOVI ISPRED GLAVE SIROKI HVAT     4*6
LAT MASINA                                                    3*8
VESLANJE                                                         4*8
DIZANJE NA LUPI A DONJI DEO LEDJA     3*8
PONEKAD UBACUJEM I MRTVO DIZANJE,VESLANJE U PRETKLONU,VUCENJE U PRETKLONU UMESTO NEKIH OD NAVEDENIH

SREDA:           RUKE

BICEPS:
DVORUCNI PREGIB                                       3*8
PREGIB NA SCOTOVOJ KLUPI                    3*8
KONCENTRACIONI PREGIB                        3*8
PODIZANJE BUCHICA                                   3*8

TRICEPS:
BENCH USKI HVAT                                       3*8
POTISAK SA CELA                                         3*8
POTISAK NA LAT MASINI                            4*8
TRICEPS EKSTENZIJA SA BUCHICAMA   3*8

CETVRTAK:       RAMENA & TRBUSNJACI
POTISAK DVORUCHNIM TEGOM IZA GLAVE  4*8
POTISAK BUCHICAMA POD PRAVIM UGLOM  3*8
LETENJE U PRETKLONU                                        4*8
PREDRUCHENJE                                                       3*8
TRBUSNJACI:

DIZANJE NA KOSOJ KLUPI
DIZANJE NA KLUPI POD PRAVIM UGLOM
DIZANJE NOGU NA VRATILU

PETAK:            NOGE

CUCNJEVI                    3*8
LEG PRESS                   5*8
SUT                                3*8
ZADNJA LOZA             3*8
LISTOVI                         3*8
PONEKAD I ISKORAK SA BUCHICAMA   3*8

ZNAM DA CE MNOGI OD VAS RECI DA ZA NEKE MISICNE PARTIJE DA IMA ISUVISE VEZBI ALI VERUJTE DA SAM PROBAO MNOGO SISTEMA I OVAJ NAJBOLJE RADI JER JEDNOSTAVNO SNAGE IMAM NA PRETEK.SUBOTOM I NEDELJOM SU MI DANI ODMORA JER UCIM SKOLU U DRUGOM GRADU GDE UJEDNO I VEZBAM PA VIKENDOM  PROVODIM KUCI.

Van mreže sasacg

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 9.808
  • Get up you son of a bitch,'cause Mickey loves you!
    • http://www.realx3mforum.com
Odg: SUGESTIJE???
« Odgovor #1 poslato: Mart 11, 2007, 01:18:56 posle podne »
Trening ti je OK,mozda vise serija nego sto je potrebno,ali sve u svemu dobar plan.Probaj sa 3 puta cardiom,uz anaerobni trening i ostale ispunjene uslove,bice dovoljno...Batali slatkise,kad si gladan tamani proteine :wink: Mozes s vremena na vreme da se opustis i pojedes nesto slatko,ali ne previse...Mora da u Cacku ima ella sir,potrezi malo bolje :wink:
"You'll be able to spit nails. You're gonna eat lightening and you're gonna crap thunder, you're gonna become a very dangerous person"

HASTA LA VICTORIA SIEMPRE !!!

Van mreže meyo

  • Član
  • *
  • Poruke: 4
Odg: SUGESTIJE???
« Odgovor #2 poslato: Mart 11, 2007, 03:45:55 posle podne »
Evo raspisujem javni konkurs za nabavku Ella sira :lol: :lol:!!!Salim se ali stvarno ako ima neko iz CA da zna gde ima da se nabavi bio bih mu mogo zahvalan!!!