nema veze,noge moraju da se treniraju,vec je na forumu objasnjeno zasto.I rukama obavljas sve ostale poslove pa ih treniras,zar ne?
od suplementacije,obavezno WHEY PROTEIN,znaci ne gainer,volumassi ultra mass,serious mass itd.Marka whey proteina,Optimum nutrition,dymatize nutrition,Labrada,EAS,twinlab,sve je to sam vrh.Kreatin i glutamin mozes da kupis,ako imas dovoljno kesa,mada glutamin prije kreatina,iste marke vaze kao i za protein.
kada "ubaciti" suplemente u sebe?pisano vec x puta,al ukratko:
-odmah posle treninga,npr 40-60g whey-a+40-80g dextroze+10g kreatina+10g glutamina
-ujutro po ustajanju 5gr kreatina i 5g glutamina,whey ako hoces ubaci uz dorucak,NIKAKO UMJESTO dorucka,dovoljno je jedna mjerica