Primer ishrane za devojke

[medonjak]

Procitala sam skoro sve teme vezane za ishranu, ali koliko sam videla svuda se govori o ishrani za muskarce
E sad, moze li neko da da neki predlog dnevnog jelovnika za devojke, npr. za mene (176cm, 60kg, intenzivniji trening 3 dana za redom, pa jedan dan odmora i tako u krug, svaki dan trening sa tegovima + 30minuta kardio)
Da ste na mom mestu, kako bi izgledao vas jelovnik (odnos proteina, UH i ostalog, s obzirom na radim definiciju, napominjem da nemam BB ambicije)
Unapred hvala

[Tanjica]

Ja jedino mogu da ti kažem kako ja to radim i prilično sam zadovoljna.
Ja lepo sve što nadjem od podataka, računam...
Oni imaju oko 100 kila, ja imam 50tak, pa onda lepo sve brojeve podelim sa 2 i eto.
Dobro... imam 53 kile, a rekli su mi i da imam 14,1 % salca 
Ni ja nemam neke BB ambicije (sem ako se uvede kategorija do 47 kila, na opšte oduševljenje ) , pa mi je onda to neki okvir. I tu se nekako snalazim.
A ne znam što bi se ishrana muškaraca i žena razlikovala.
Moguće je i da sam ja muško, al da to još nisam shvatila.

[Pedja_Petrovic]

pa gledaj...posto kako kazes radis definciju a kako se vidi iz prilozenog u prilicno dobroj si formi i sto ujedno znaci da si veoma dobro i utrenirrana tako i ishrana za tebe mora da bude nesto drugacij od recimo ishrane nekoga ko je debeo i ko zeli da skine visak kg....

dakle...odnos proteina i uh i ne treba bas da te zamra tj da racunas tacno u gram sta i koliko..

tebi je bitnije da radis varijacije sa belnacevinima,skorbastim i vlakanstim UH...

dakle....recimo..ponedljkom imas dan sa 150 gr UH hirata..SKORBASTIH...proteina od prilie isto toliko

utorak..proteina 150 gr...UH skobastih 75 gr..

sreda...150 gr proteina...350 SKOBASTIH UH...ali zato povrca u izobilju..

u cetvratk i ..0% UH SKOBASTIH...povraca jako mnogo...

da bi od petka ponovila sistem...poned,utorak,sreda....

eto..jedan obican primer..

[medonjak]

Hvala Pedja ovakav sam odgovor ocekivala

[Pedja_Petrovic]

Hvala Pedja ovakav sam odgovor ocekivala

..ALWAYS

[N_E_Z_N_A_L_I_C_A]

Hvala Pedja ovakav sam odgovor ocekivala

..ALWAYS

Sa krilcima ili bez?

[medonjak]

Sa krilcima naravno :wink: