Novembar 24, 2024, 01:43:59 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.373 poruka u 18.767 tema - 20.980 članova - Poslednji član: Ultraviolator
X3MShop banner

Autor Tema: Planiranje obroka  (Pročitano 14151 puta)

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.352
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Planiranje obroka
« Odgovor #30 poslato: Mart 13, 2007, 12:29:41 posle podne »
bas tako..stvarno mi nikada nece biti jasno zasto se ljudi opterecuju sa neopotrebnim glupostima

Van mreže marko23

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 196
Odg: Planiranje obroka
« Odgovor #31 poslato: Mart 13, 2007, 02:08:21 posle podne »
Vreme razlaganja i apsorbcije odredjenih namirnica u nasem organizmu   




Jedna on najvaznijih stavki koju moramo da znamo o  ishrani je, da je prilikom unosenja, odredjenih vrsta namirnica, potrebno odredjeno vreme nasem probavnom sistemu da razlozi i apsorbuje odredjene namirnice.

Zato smo sastavili listu, pomocu koje cete lakse isplanirati koje namirnice da koristite u odredjenim obrocima.

Najvazniji obrok, je obrok posle treninga, koji treba da sadrzi namirnice koje se brzo razlazu i apsorbuju u vremenskom periodu  od 20-40 minuta.
Namirnice koje se koriste izmedju dva glavna obroka treba da obezbede sporiju i konstantnu prehranu misicnih vlakana.
To su namirnice koje se razlazu i apsorbuju od 3-4 h.

Takodje, jedan od vaznijih obroka je onaj koji treba da obezbedi sporu apsorciju whey proteina u toku nocnog odmora.
Uglavnom se koristi kazein ili sir sa minimalnim procentom mlecnih masti.

Ono sto vam preporucujemo je, da ne vrsite preklapanje obroka koji sadrze namirnice sa duzim vremenskim intervalom razlaganja i apsorbcije,tako nastaje  opasnost da se visak deponuje u masti, pogotovu danima kada nemate fizickih aktivnosti.

Lista namirnica sa duzinom vremena potrebnim za apsorciju:


Sokovi

-Voce, povrce, corbe od povrca -15,20 min
-Polu-bistri sokovi (izmiksirana salata-voce ili povrce) -20 min

Voce

-Lubenica - 20 min
-Ostale “tikve” -30 min
-Pomorandze, grejp, grozdje - 30 min
-Jabuke, kruske, breskve, visnje - 40 min

Sirovo povrce

-Sveza salata od povrca:paradajz,zelena salata,krastavac,celer,crvena ,
 zelena paprika,ostalo socno povrce – 30-40 min

Kuvano ili peceno povrce

-Lisnato povrce- spanac, kelj – 40 min
-Brokoli,karfiol,boranija,kukuruz – 45 min
-Korenaste biljke-sargarepa,cvekla,pastrnjak,repa i ostale – 50 min

Polu-zasiceni uglenj hidrati

-Jerusalimske artichoke I lisnato povrce,zir i krem od oraha,kukuruz,krompir,mladi krompiri, jam(tropska biljka),kestenje – 60 min

Zasicenu ugljeni hidrati – zitarice

-Braon pirinac,proso,heljda,kornfleks,ovas (prva 3 najbolja) –  90 min

Mahunaste biljke i pasulj –bob (zasiceni UH i proteini)

-Socivo,pile i grasak,grasak,golubije meso,mlad grasak/pasulj –  90 min
-Soja – 120 min

Klice/plodovi

-Suncokret,bundeva,susam – oko 2h
-Lesnik-badem, lesnik, pistaci, orah – 2 1/2h do 3 h

Mlecni proizvodi

-Obrano mleko,cinija niskokaloricnog sira ili “ricotte” – 90 min
-Punomasno mleko,punomasni sir – 120 min
-Tvrdi sir(kackavalj,parmezan) – 4-5 sati

Proizvodi zivotinjskog porekla

-Zumance – 30 min
-Celo jaje – 45 min
-Riba-bakalar,list,morski plodovi – 30 min
-Riba-losos,morski pas,haringa (malo deblje ribe,masnije ) – 45-60 min
-Piletina(bez koze) – 1 1/2 h -  2h
-Curetina(bez koze) –2 , 2 1/2 h
-Govedina,jagnjetina – 3-4 h
-Svinjsko meso – 4 1/2 h – 5 h





Lepo od tebe što si se pomučio za ovaj info ali kao što sam vidiš iz priloženog nemoraš biti isuviše inteligentan da bi zaključio da se  sok brže razlaže od svinjskog pečenja.I ponavljam ti da nema ovde niko i ništa protiv tebe već samo moraš da obrtiš malo više pažnje na neke bitnije stvari  no na brzinu razlaganja jerusalimske artičoke u stomaku.

moj post je odgovor na pitanje koje je postavio molis031. kad sam procitao pitanje sjetio sam se ovog članka.
i vjeruj mi da imam puno vaznijih stvari o kojima razmišljam nego što je absorpcija jerusalimske artičoke. plus ne znam što je jerusalimska artičoka :lol:

ps. hvala za aplauz :D
« Poslednja izmena: Mart 26, 2007, 11:28:39 pre podne Pedja_Petrovic »
ili jesi ili nisi

Van mreže mrki

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 816
Odg: Planiranje obroka
« Odgovor #32 poslato: Mart 13, 2007, 03:21:13 posle podne »
 :wink:
PAMETAN ČOVEK UČI I ZABORAVLJA,INTELIGENTAN SE PODSEĆA A GLUP ZNA SVE...

Van mreže H2SO4

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 5.777
  • sve je to na psihickoj bazi ®
Odg: Planiranje obroka
« Odgovor #33 poslato: Mart 13, 2007, 04:14:57 posle podne »
planiranje napda na izdvojeni obrok sa i bez artiljeriske podrske
matere mi matere,
kupicu ti dimije

Van mreže Big_Rasha

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.096
Odg: Planiranje obroka
« Odgovor #34 poslato: Mart 14, 2007, 01:09:24 posle podne »
Vreme razlaganja i apsorbcije odredjenih namirnica u nasem organizmu   




Jedna on najvaznijih stavki koju moramo da znamo o  ishrani je, da je prilikom unosenja, odredjenih vrsta namirnica, potrebno odredjeno vreme nasem probavnom sistemu da razlozi i apsorbuje odredjene namirnice.

Zato smo sastavili listu, pomocu koje cete lakse isplanirati koje namirnice da koristite u odredjenim obrocima.

Najvazniji obrok, je obrok posle treninga, koji treba da sadrzi namirnice koje se brzo razlazu i apsorbuju u vremenskom periodu  od 20-40 minuta.
Namirnice koje se koriste izmedju dva glavna obroka treba da obezbede sporiju i konstantnu prehranu misicnih vlakana.
To su namirnice koje se razlazu i apsorbuju od 3-4 h.

Takodje, jedan od vaznijih obroka je onaj koji treba da obezbedi sporu apsorciju whey proteina u toku nocnog odmora.
Uglavnom se koristi kazein ili sir sa minimalnim procentom mlecnih masti.

Ono sto vam preporucujemo je, da ne vrsite preklapanje obroka koji sadrze namirnice sa duzim vremenskim intervalom razlaganja i apsorbcije,tako nastaje  opasnost da se visak deponuje u masti, pogotovu danima kada nemate fizickih aktivnosti.

Lista namirnica sa duzinom vremena potrebnim za apsorciju:


Sokovi

-Voce, povrce, corbe od povrca -15,20 min
-Polu-bistri sokovi (izmiksirana salata-voce ili povrce) -20 min

Voce

-Lubenica - 20 min
-Ostale “tikve” -30 min
-Pomorandze, grejp, grozdje - 30 min
-Jabuke, kruske, breskve, visnje - 40 min

Sirovo povrce

-Sveza salata od povrca:paradajz,zelena salata,krastavac,celer,crvena ,
 zelena paprika,ostalo socno povrce – 30-40 min

Kuvano ili peceno povrce

-Lisnato povrce- spanac, kelj – 40 min
-Brokoli,karfiol,boranija,kukuruz – 45 min
-Korenaste biljke-sargarepa,cvekla,pastrnjak,repa i ostale – 50 min

Polu-zasiceni uglenj hidrati

-Jerusalimske artichoke I lisnato povrce,zir i krem od oraha,kukuruz,krompir,mladi krompiri, jam(tropska biljka),kestenje – 60 min

Zasicenu ugljeni hidrati – zitarice

-Braon pirinac,proso,heljda,kornfleks,ovas (prva 3 najbolja) –  90 min

Mahunaste biljke i pasulj –bob (zasiceni UH i proteini)

-Socivo,pile i grasak,grasak,golubije meso,mlad grasak/pasulj –  90 min
-Soja – 120 min

Klice/plodovi

-Suncokret,bundeva,susam – oko 2h
-Lesnik-badem, lesnik, pistaci, orah – 2 1/2h do 3 h

Mlecni proizvodi

-Obrano mleko,cinija niskokaloricnog sira ili “ricotte” – 90 min
-Punomasno mleko,punomasni sir – 120 min
-Tvrdi sir(kackavalj,parmezan) – 4-5 sati

Proizvodi zivotinjskog porekla

-Zumance – 30 min
-Celo jaje – 45 min
-Riba-bakalar,list,morski plodovi – 30 min
-Riba-losos,morski pas,haringa (malo deblje ribe,masnije ) – 45-60 min
-Piletina(bez koze) – 1 1/2 h -  2h
-Curetina(bez koze) –2 , 2 1/2 h
-Govedina,jagnjetina – 3-4 h
-Svinjsko meso – 4 1/2 h – 5 h



E sad... Ako pojedes celo jaje sa lubenicom i jogurtom... Jel se vreme apsorpcije ovog mixa racuna po aritmetickoj, geometrijskom ili harmonijskoj sredini???
« Poslednja izmena: Mart 26, 2007, 11:29:07 pre podne Pedja_Petrovic »

Van mreže marko23

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 196
Odg: Planiranje obroka
« Odgovor #35 poslato: Mart 14, 2007, 05:18:01 posle podne »
 :lol:
ili jesi ili nisi

Van mreže LazicExyu

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 746
    • ExYu-fitness
Odg: Planiranje obroka
« Odgovor #36 poslato: Mart 26, 2007, 11:25:19 pre podne »
Pedja ovde obrisite ovaj izvor i sam znas da sam sa tobom se konsultovao kada sam pisao ovaj tekst , a greska je umesto zumanca treba da stoji belance, jer sam se sa vlasnikom sajta razisao pre nego sto sam ga zavrsio a on je to objavio.

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.352
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Planiranje obroka
« Odgovor #37 poslato: Mart 26, 2007, 11:28:03 pre podne »
Pedja ovde obrisite ovaj izvor i sam znas da sam sa tobom se konsultovao kada sam pisao ovaj tekst , a greska je umesto zumanca treba da stoji belance, jer sam se sa vlasnikom sajta razisao pre nego sto sam ga zavrsio a on je to objavio.
...ma ok....nema problema

Van mreže [X]

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 94
    • http://goo.gl/rFhAEd
Odg: Planiranje obroka
« Odgovor #38 poslato: April 10, 2007, 12:13:31 pre podne »
bas tako..stvarno mi nikada nece biti jasno zasto se ljudi opterecuju sa neopotrebnim glupostima

evo ja cu ti reci sa moje tacke gledista - jer ne znaju da su to gluposti :P
procita negde nesto sto vazi za pro bildere, i utripuje da je jako bitno. a nema ko da mu kaze da nije... mislim da je u tome pb.

e sad jbg kad je neko preterano tvrdoglav to nevalja...

Van mreže Mirkol

  • Član
  • *
  • Poruke: 5
Odg: Planiranje obroka
« Odgovor #39 poslato: April 23, 2008, 01:58:32 pre podne »
E sad... Ako pojedes celo jaje sa lubenicom i jogurtom... Jel se vreme apsorpcije ovog mixa racuna po aritmetickoj, geometrijskom ili harmonijskoj sredini???
Citat


Izgleda da ti ide statistika od ruke ;D dajes li instrukcije posto se i ja sad jeb.. oko toga!!!