Citat: marko23 Mart 13, 2007, 10:48:08 pre podneVreme razlaganja i apsorbcije odredjenih namirnica u nasem organizmu Jedna on najvaznijih stavki koju moramo da znamo o ishrani je, da je prilikom unosenja, odredjenih vrsta namirnica, potrebno odredjeno vreme nasem probavnom sistemu da razlozi i apsorbuje odredjene namirnice.Zato smo sastavili listu, pomocu koje cete lakse isplanirati koje namirnice da koristite u odredjenim obrocima.Najvazniji obrok, je obrok posle treninga, koji treba da sadrzi namirnice koje se brzo razlazu i apsorbuju u vremenskom periodu od 20-40 minuta.Namirnice koje se koriste izmedju dva glavna obroka treba da obezbede sporiju i konstantnu prehranu misicnih vlakana.To su namirnice koje se razlazu i apsorbuju od 3-4 h.Takodje, jedan od vaznijih obroka je onaj koji treba da obezbedi sporu apsorciju whey proteina u toku nocnog odmora.Uglavnom se koristi kazein ili sir sa minimalnim procentom mlecnih masti.Ono sto vam preporucujemo je, da ne vrsite preklapanje obroka koji sadrze namirnice sa duzim vremenskim intervalom razlaganja i apsorbcije,tako nastaje opasnost da se visak deponuje u masti, pogotovu danima kada nemate fizickih aktivnosti.Lista namirnica sa duzinom vremena potrebnim za apsorciju:Sokovi-Voce, povrce, corbe od povrca -15,20 min-Polu-bistri sokovi (izmiksirana salata-voce ili povrce) -20 minVoce-Lubenica - 20 min -Ostale “tikve” -30 min-Pomorandze, grejp, grozdje - 30 min-Jabuke, kruske, breskve, visnje - 40 minSirovo povrce-Sveza salata od povrca:paradajz,zelena salata,krastavac,celer,crvena , zelena paprika,ostalo socno povrce – 30-40 minKuvano ili peceno povrce-Lisnato povrce- spanac, kelj – 40 min-Brokoli,karfiol,boranija,kukuruz – 45 min-Korenaste biljke-sargarepa,cvekla,pastrnjak,repa i ostale – 50 minPolu-zasiceni uglenj hidrati-Jerusalimske artichoke I lisnato povrce,zir i krem od oraha,kukuruz,krompir,mladi krompiri, jam(tropska biljka),kestenje – 60 minZasicenu ugljeni hidrati – zitarice-Braon pirinac,proso,heljda,kornfleks,ovas (prva 3 najbolja) – 90 minMahunaste biljke i pasulj –bob (zasiceni UH i proteini)-Socivo,pile i grasak,grasak,golubije meso,mlad grasak/pasulj – 90 min-Soja – 120 minKlice/plodovi-Suncokret,bundeva,susam – oko 2h -Lesnik-badem, lesnik, pistaci, orah – 2 1/2h do 3 h Mlecni proizvodi-Obrano mleko,cinija niskokaloricnog sira ili “ricotte” – 90 min-Punomasno mleko,punomasni sir – 120 min-Tvrdi sir(kackavalj,parmezan) – 4-5 satiProizvodi zivotinjskog porekla-Zumance – 30 min-Celo jaje – 45 min-Riba-bakalar,list,morski plodovi – 30 min-Riba-losos,morski pas,haringa (malo deblje ribe,masnije ) – 45-60 min-Piletina(bez koze) – 1 1/2 h - 2h -Curetina(bez koze) –2 , 2 1/2 h-Govedina,jagnjetina – 3-4 h-Svinjsko meso – 4 1/2 h – 5 hLepo od tebe što si se pomučio za ovaj info ali kao što sam vidiš iz priloženog nemoraš biti isuviše inteligentan da bi zaključio da se sok brže razlaže od svinjskog pečenja.I ponavljam ti da nema ovde niko i ništa protiv tebe već samo moraš da obrtiš malo više pažnje na neke bitnije stvari no na brzinu razlaganja jerusalimske artičoke u stomaku.
Vreme razlaganja i apsorbcije odredjenih namirnica u nasem organizmu Jedna on najvaznijih stavki koju moramo da znamo o ishrani je, da je prilikom unosenja, odredjenih vrsta namirnica, potrebno odredjeno vreme nasem probavnom sistemu da razlozi i apsorbuje odredjene namirnice.Zato smo sastavili listu, pomocu koje cete lakse isplanirati koje namirnice da koristite u odredjenim obrocima.Najvazniji obrok, je obrok posle treninga, koji treba da sadrzi namirnice koje se brzo razlazu i apsorbuju u vremenskom periodu od 20-40 minuta.Namirnice koje se koriste izmedju dva glavna obroka treba da obezbede sporiju i konstantnu prehranu misicnih vlakana.To su namirnice koje se razlazu i apsorbuju od 3-4 h.Takodje, jedan od vaznijih obroka je onaj koji treba da obezbedi sporu apsorciju whey proteina u toku nocnog odmora.Uglavnom se koristi kazein ili sir sa minimalnim procentom mlecnih masti.Ono sto vam preporucujemo je, da ne vrsite preklapanje obroka koji sadrze namirnice sa duzim vremenskim intervalom razlaganja i apsorbcije,tako nastaje opasnost da se visak deponuje u masti, pogotovu danima kada nemate fizickih aktivnosti.Lista namirnica sa duzinom vremena potrebnim za apsorciju:Sokovi-Voce, povrce, corbe od povrca -15,20 min-Polu-bistri sokovi (izmiksirana salata-voce ili povrce) -20 minVoce-Lubenica - 20 min -Ostale “tikve” -30 min-Pomorandze, grejp, grozdje - 30 min-Jabuke, kruske, breskve, visnje - 40 minSirovo povrce-Sveza salata od povrca:paradajz,zelena salata,krastavac,celer,crvena , zelena paprika,ostalo socno povrce – 30-40 minKuvano ili peceno povrce-Lisnato povrce- spanac, kelj – 40 min-Brokoli,karfiol,boranija,kukuruz – 45 min-Korenaste biljke-sargarepa,cvekla,pastrnjak,repa i ostale – 50 minPolu-zasiceni uglenj hidrati-Jerusalimske artichoke I lisnato povrce,zir i krem od oraha,kukuruz,krompir,mladi krompiri, jam(tropska biljka),kestenje – 60 minZasicenu ugljeni hidrati – zitarice-Braon pirinac,proso,heljda,kornfleks,ovas (prva 3 najbolja) – 90 minMahunaste biljke i pasulj –bob (zasiceni UH i proteini)-Socivo,pile i grasak,grasak,golubije meso,mlad grasak/pasulj – 90 min-Soja – 120 minKlice/plodovi-Suncokret,bundeva,susam – oko 2h -Lesnik-badem, lesnik, pistaci, orah – 2 1/2h do 3 h Mlecni proizvodi-Obrano mleko,cinija niskokaloricnog sira ili “ricotte” – 90 min-Punomasno mleko,punomasni sir – 120 min-Tvrdi sir(kackavalj,parmezan) – 4-5 satiProizvodi zivotinjskog porekla-Zumance – 30 min-Celo jaje – 45 min-Riba-bakalar,list,morski plodovi – 30 min-Riba-losos,morski pas,haringa (malo deblje ribe,masnije ) – 45-60 min-Piletina(bez koze) – 1 1/2 h - 2h -Curetina(bez koze) –2 , 2 1/2 h-Govedina,jagnjetina – 3-4 h-Svinjsko meso – 4 1/2 h – 5 h
Pedja ovde obrisite ovaj izvor i sam znas da sam sa tobom se konsultovao kada sam pisao ovaj tekst , a greska je umesto zumanca treba da stoji belance, jer sam se sa vlasnikom sajta razisao pre nego sto sam ga zavrsio a on je to objavio.
bas tako..stvarno mi nikada nece biti jasno zasto se ljudi opterecuju sa neopotrebnim glupostima