Decembar 04, 2024, 08:34:14 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.402 poruka u 18.768 tema - 20.980 članova - Poslednji član: mc1212
X3MShop banner
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] 2

Autor Tema: Trening 5 dana u sedmici.  (Pročitano 4447 puta)

Van mreže milosh031

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 180
Trening 5 dana u sedmici.
« poslato: Februar 25, 2007, 03:10:49 posle podne »
Pozdrav svima,novi sam na forumu ko sto vidite  :)

Dakle zbog obaveza koje imam treba mi trening za 5 dana u sedmici jer sub i ned nisam u mogucnosti da treniram.

Prvo 1 pitanje...da li je bolje da svaku partiju 2x predjem ili da razdvojim da radim po jednu partiju za trening.

Ako bih radio po 2 to bi izgledalo ovako:

Ponedeljak: Grudi,Triceps
Utorak: Ledja,Biceps
Sreda:Ramena
Cetvrtak:Grudi,Tricpes
Petak: Ledja,Biceps

Noge sam izostavio jer po mom misljenju nisu proporcijalne sa gornjim delom tela.

A sada trening ako bih radio 1 pratiju:

Pondedeljak:Grudi
Utorak:Ledja
Sreda:Triceps,Ramena (ili obrnuto Ramena,Triceps)
Cetvrtak:Biceps
Petak:Grudi

2 puta sam stavio grudi jer mi je to partija koja zaostaje...pogotovo gornji deo (uzgred predlozi koje su vezbe najbolje za gornji deo grudi)

Cekam predloge i kritike  :D Hvala svima!
Sačuvana

Van mreže Nico

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 788
Odg: Trening 5 dana u sedmici.
« Odgovor #1 poslato: Februar 25, 2007, 03:14:21 posle podne »
druga varijanta je definitivno bolja od prve, ali ni ona nije dobra, pre svega jer nedostaju noge, a drugo, mogao bi neki malo bolji kombo da napravis. ima o tome dosta na forumu vec
Sačuvana

Van mreže milosh031

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 180
Odg: Trening 5 dana u sedmici.
« Odgovor #2 poslato: Februar 25, 2007, 03:16:28 posle podne »
Noge sam izostavio jer rekoh da su neproporcionalne u odnosu na gornji deo tela,trebalo bi da su manje  :D

A sto se tice kombinacija,ja sam samo izneo onako kako sam zamislio....ko sto rekoh cekam predloge i kritike  :D
Sačuvana

Van mreže Manimal

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 2.496
  • I'm The King Of Fatness
Odg: Trening 5 dana u sedmici.
« Odgovor #3 poslato: Februar 25, 2007, 03:28:31 posle podne »
Radeci grudi 2 puta sedmicno ne znaci uopste da ce ti  brze napredovati.
« Poslednja izmena: Februar 25, 2007, 03:36:41 posle podne Manimal »
Sačuvana

Van mreže Nuke

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 208
Odg: Trening 5 dana u sedmici.
« Odgovor #4 poslato: Februar 25, 2007, 04:48:21 posle podne »
Citat: milosh031  Februar 25, 2007, 03:10:49 posle podne
Noge sam izostavio jer po mom misljenju nisu proporcijalne sa gornjim delom tela.

A sada trening ako bih radio 1 pratiju:

Pondedeljak:Grudi
Utorak:Ledja
Sreda:Triceps,Ramena (ili obrnuto Ramena,Triceps)
Cetvrtak:Biceps
Petak:Grudi

2 puta sam stavio grudi jer mi je to partija koja zaostaje...pogotovo gornji deo (uzgred predlozi koje su vezbe najbolje za gornji deo grudi)

Cekam predloge i kritike  :D Hvala svima!


manimal je u pravu za grudi...
sta ti noge nisu proporcionalne nije razlog da ih ne radis....ubaci ih u petak umisto grudi...
Sačuvana

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.361
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Trening 5 dana u sedmici.
« Odgovor #5 poslato: Februar 25, 2007, 05:15:05 posle podne »
Citat: milosh031  Februar 25, 2007, 03:16:28 posle podne
Noge sam izostavio jer rekoh da su neproporcionalne u odnosu na gornji deo tela,trebalo bi da su manje  :D

A sto se tice kombinacija,ja sam samo izneo onako kako sam zamislio....ko sto rekoh cekam predloge i kritike  :D
..
VEROVATNO SI PRE IGRAO FUDBAL PA SU STI NOGE EXTRA ALI IMAS PORLBEM SA GORNJIM DELOM..ZAR NE??
Sačuvana

Van mreže milosh031

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 180
Odg: Trening 5 dana u sedmici.
« Odgovor #6 poslato: Februar 25, 2007, 06:03:54 posle podne »
Reci mo to ovako...
Napravio sam 5 meseci pauzu,nisam se bavio nikakvim aktivnostima a apetit ostao isti....nije mi islo u stomak vec u noge  :? ( i zbog toga sam mislio da ne radim noge vec da ih isusim nekako)

Od sutra krecem sa Animal Cuts-om,radicu pon,sre i pet HIIT,visoko proteinska ishrana.....al mi treba trening (btw grudi su mi najslabija partija,pretezno gornji deo)

I jedno offtopik pitanje...zanima me koliko dekstroze sa koliko vode se uzima u toku i posle treninga?

Veliki pozdrav!
Sačuvana

Spartak

  • Gost
Odg: Trening 5 dana u sedmici.
« Odgovor #7 poslato: Februar 25, 2007, 06:09:03 posle podne »
hiljadu puta ponovljeno,uprkos tvojoj takoreci neproporcionalnosti,noge moraju da se treniraju,jer opste je poznato da kad se radi cucanj (kao osnovna vjezba za noge) tjera i druge misicne partije na rast!
nije fora smanjiti noge-nego povecati gornji dio tijela!znaci intenzivan trening i svaku misicnu partiju je dovoljno raditi jedanput sedmicno
Sačuvana

Spartak

  • Gost
Odg: Trening 5 dana u sedmici.
« Odgovor #8 poslato: Februar 25, 2007, 06:10:45 posle podne »
dex nemoras da uzimas u toku treninga,uzmi posle treninga 40-80g dex+40-80g whey
Sačuvana

Van mreže sasacg

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 9.808
  • Get up you son of a bitch,'cause Mickey loves you!
    • http://www.realx3mforum.com
Odg: Trening 5 dana u sedmici.
« Odgovor #9 poslato: Februar 25, 2007, 06:13:23 posle podne »
Pa ne postoji nikakva mogucnost da smanjujes noge a povecavas gornji deo tela...Ti si zamislio da radis grudi,ledja,ramena i ruke i da ti ti misici rastu,a noge da odmaraju a da se sa njih postepeno skkida masnoca i onda da sve to dovedes u proporciju...jbg to tako ne ide...
Radi i noge,a kad dostignes ono sto si zeleo sto se mase tice,onda predji na def-tj. skidanje masti sa celog tela,jer parcijalno gubljenje viska ne postoji...

jbg,sta da ti radim,to je surova istina...
Sačuvana
"You'll be able to spit nails. You're gonna eat lightening and you're gonna crap thunder, you're gonna become a very dangerous person"

HASTA LA VICTORIA SIEMPRE !!!

Van mreže milosh031

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 180
Odg: Trening 5 dana u sedmici.
« Odgovor #10 poslato: Februar 25, 2007, 06:17:13 posle podne »
Shvatio  :D Hvala svima,pretrazicu forum da vidim neki sistem treninga.
Samo postoji dilema 1 ili 2 puta nedeljno da predjem partije  :?
Sačuvana

Van mreže Manimal

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 2.496
  • I'm The King Of Fatness
Odg: Trening 5 dana u sedmici.
« Odgovor #11 poslato: Februar 25, 2007, 06:20:59 posle podne »
Citat: milosh031  Februar 25, 2007, 06:17:13 posle podne
Shvatio  :D Hvala svima,pretrazicu forum da vidim neki sistem treninga.
Samo postoji dilema 1 ili 2 puta nedeljno da predjem partije  :?

Dosta ti je jednom.  Uradi trening kako valja, pa onda jedi kvalitetno i daj tijelu sto vise odmora.
Sačuvana

Van mreže sasacg

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 9.808
  • Get up you son of a bitch,'cause Mickey loves you!
    • http://www.realx3mforum.com
Odg: Trening 5 dana u sedmici.
« Odgovor #12 poslato: Februar 25, 2007, 06:22:54 posle podne »
evo po ko zna koji put:

pon-grudi
utorak-noge
sre-odmor
cet-ledja
pet-ramena
sub-ruke
ned-odmor

Ovo je neka klasika koju primenjuje dosta ljudi i koja daje rezultate ako su naravno ispunjeni ostalu uslovi-ishrana,odmor,suplementacija...
Sačuvana
"You'll be able to spit nails. You're gonna eat lightening and you're gonna crap thunder, you're gonna become a very dangerous person"

HASTA LA VICTORIA SIEMPRE !!!

Van mreže milosh031

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 180
Odg: Trening 5 dana u sedmici.
« Odgovor #13 poslato: Februar 25, 2007, 06:26:33 posle podne »
Sub i ned sam van grada i stoga u nemogucnosti da uradim trening.

Jel moze sledeci redosled:

pon-grudi
uto-noge
sre-ledja
cet-ramena
pet-ruke (triceps prvo ili biceps???)
sub i ned odmor
Sačuvana

Van mreže Manimal

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 2.496
  • I'm The King Of Fatness
Odg: Trening 5 dana u sedmici.
« Odgovor #14 poslato: Februar 25, 2007, 06:31:58 posle podne »
Citat: milosh031  Februar 25, 2007, 06:26:33 posle podne
Sub i ned sam van grada i stoga u nemogucnosti da uradim trening.

Jel moze sledeci redosled:

pon-grudi
uto-noge
sre-ledja
cet-ramena
pet-ruke (triceps prvo ili biceps???)
sub i ned odmor


Nijedan raspored treninga nije uklesan u kamenu pa da ga se moras striktno drzati. Niko ne zna tvoj zivotni raspored, a ti napravi kako tebi najvise odgovara. Mi tu ne mozemo nista vise napraviti. Ja kada bi mogao da treniram, jedem i odmaram se za tebe, vjeruj mi da bi mi to bilo zadovoljstvo.
Sačuvana
Stranice: [1] 2
« prethodna tema sledeća tema »