saveti oko programa

[sasacg]

potom sam probao ovako:

pon- grudi biceps

sreda- noge

petak- ramena triceps

subota- ledja

Ovo je najbolja varijanta...

Mozda je problem u broju serija i ponavljanja koje radis???

[Pirat]

potom sam probao ovako:

pon- grudi biceps

sreda- noge

petak- ramena triceps

subota- ledja

Ovo je najbolja varijanta...

Mozda je problem u broju serija i ponavljanja koje radis???

pa ne znam ... za vezbe kao sto su bench, ramena -dizanje sipke iza ledja, cucanj...radim obicno piramidu... ovo ostalo su uglavnom po 4 serije do maximalne tezine gde nekad obicno uradim i petu gde vratim na manjy neku tezinu recimo trece serije( sad to sam cuo da je dobro raditi radi pumpe i  jacanja tetiva...-ispravi me ako gresim) u svakom slucaju dok sam radio tako kako si citirao imao sam stalno utisak da pravim preveliki odmor za neke misicne grupe, drugo evo npr subota ja odradim ledja ali mi nekako malo da odradim samo to, jednu misicnu grupu na dan

[LazicExyu]

Pa u odmoru raste misic..4-5 puta nedeljno je sasvim dovoljno ako si ambiciozni rekreativac.

[Pirat]

moze ovako:
pon
*grudi-bench , razvlacenje s bucicama
*biceps-pregib sa( bench shipkom ili z shipkom) stojeci, naizmenicno s bucicama
*ramena-letenje s bucicama
 
 sreda
*noge-cucanj(leg press),kvadricepsi,zadnja loza-(ova dva mozda  u superseriji),listovi
*stomak

petak

*ramena-sipka iza ledja,zadnje,prednje rame-masina,letenje s bucicama
*triceps-uski hvat bench, ili dizanje sa cela z shipke, sajla-tu super serija sa bicepsom na masini(simulacija skota)
bucice

subota
ledja*-lat masina, veslanje na sajli skoturom, veslanje na masini -tu se podesava ugao hvata ili u predklonu s bucicama, testera
*grudi bucice
trbusnjaci na kosoj klupi sa dodatnim opterecenjem, tu kad vec radim ledja mogu umesto neke vezbe da ubacim superseriju sa ledjnacima.
 

[Sansei]

 :wink:

[Sansei]

Meni se druze ovo opet nesvidja!Ali to je moje misljenje!!
 

[Sansei]

Ja nerazumem,zasto radis dva puta nedeljno istu misicnu particiju a neodradis je muski!!!!
Daj odradi ove grudi jedan trening nedeljno ko svet,ebi im sestricinu i pusti ih nek se odmore do sledeceg ponedeljka!
I radi od 3 do 4 vezbe!!!!!

[Nuke]

Ja nerazumem,zasto radis dva puta nedeljno istu misicnu particiju a neodradis je muski!!!!
Daj odradi ove grudi jedan trening nedeljno ko svet,ebi im sestricinu i pusti ih nek se odmore do sledeceg ponedeljka!
I radi od 3 do 4 vezbe!!!!!

slazem se, bolje udri po njemu jedan dan a ne ga ovako svako 3 dana cimat po jednu vjezbu tako da ga ne uspijes odmorit a ni odradit...

[Djolex]

Gle, bilo koji particiju da odrasis- ako je odradis  kako treba nece ti padati na pamet da je ponovis za dva dana
Meni je bar tako, noge  me ubise po 3/4 dana , trenutno grudi jos uvek  bole  treci dan pa ti vidi.
Treba da skontas kad treniras odredjenu grupu misica onda je odradi muski, da se pocepas brate.. to malo sad pa malo  za dva dana mislim da slabo pali.. noge i ledja  nemas potrebe ni s čim da kombinujes... njih radi same, pa ja posle tih treninga ne znam jel bi kući il u hitnu

[Pirat]

ok, hvala na savetima, i sam sam uvideo da je bolje pon-grudi bic,sreda- noge,  petak-ramena-triceps, subota- ledja, nego onako da ga cepkam...hvala u svakom slucaju,    poz

[Djolex]