Novembar 30, 2024, 12:42:23 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.393 poruka u 18.768 tema - 20.980 članova - Poslednji član: mc1212
X3MShop banner

Autor Tema: Podela misicnih partija  (Pročitano 1845 puta)

Van mreže sone84

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 76
Podela misicnih partija
« poslato: Februar 18, 2007, 09:40:43 posle podne »
Utorak
GRUDI:

-ravni potisak (bucice ili sipka)   4x 15,12,10,8
-kosi potisak (bucice ili sipka)    4x 15,12,10,8
-razvlacenje (koso iili ravno)      4x 15,12,10,8
-ukrstanje sajlama ili propadanje   4x 15,12,10,8


Sreda
LEDJA:

-zgibovi ispred glave  4x 15,12,10,8
-lat masina iza glave  4x 15,12,10,8
-veslanje u pretklonu  4x 15,12,10,8
-sedece vucenje-sajla  4x 15,12,10,8
-istezanje ledja       4x 15,12,10,8

Napomena:
ponekad bih dodao mrtvo dizanje kao 1. vezbu,a neku bih izbacio


Petak
RAMENA:

-potisak ispred glave (bucice ili sipka)
-prednje podizanje (sipka ili bucice)
-lateralno podizanje u stranu
-bocno podizanje u pretklonu-zadnji deltoid
-vucenje do brade

Napomena:
Ponekad bih ubacio i potisak iza glave umesto neke od vezbi.


Subota:
NOGE:

-cucanj
-leg-pres
-sut
-iskorak
-zadnja loza


Nedelja:
RUKE:

biceps:
-skot klupa
-pregib sa bucicama na kosoj klupi
-stojeci pregib

triceps:
-potisak sa cela
-uski benc
-sajla

Napomena:
Rotirao bih pomenute vezbe sem skot klupe i potiska sa cela,sa jos vezbi za biceps i triceps.

Prvenstveno me zanimaju komentari u vezi splita misicnih partija,ali dobrodosli su i komentari u vezi vezbi,predlozi...

Van mreže sasacg

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 9.808
  • Get up you son of a bitch,'cause Mickey loves you!
    • http://www.realx3mforum.com
Odg: Podela misicnih partija
« Odgovor #1 poslato: Februar 19, 2007, 12:50:13 pre podne »
Dobar raspored...Samo sto bih u radnim serijama ja radio konstantno od 8-10 ponavljanja...
"You'll be able to spit nails. You're gonna eat lightening and you're gonna crap thunder, you're gonna become a very dangerous person"

HASTA LA VICTORIA SIEMPRE !!!

Van mreže Polomac

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 5.859
  • http://miskopolomac.blogspot.com/
Odg: Podela misicnih partija
« Odgovor #2 poslato: Februar 20, 2007, 05:05:44 pre podne »
ok,ja bih samo radio triceps pre bicepsa,i ako bih radio to piramidalno doziranje radio bih 12-10-8-5do8..mada ja vise volim nesto pout je milos sarcev vec milion puta objasnio..u prvoj vezbi 2do3 ser.zagrevanje6do 8laganih ponavljanja,a onda slede radni setovi i to3 sa nekih 6do 8 pon..ostale vezbe radis po 3radne serije .jos jednu vezbu za bela vlakna,znaci 6do 10 pon..,a ostale vezbe za crvena sto znaci nekih 10do 15pon..