Pomoc oko dobijanja mase (extra mrsav)

[Spade_Jack]

Prvo da pozdravim sve jer sam novi i prvi put postujem ovde...

Potrebna mi je vasa pomoc da dobijem na masi, imam 20god visok 173cm i tezak 54kg znaci veoma mrsav. Zelim da pocnem malo da treniram i da se ozbiljno pozabavim ishranom ne bi li dobio na masi ( sto u proslosti nije bio slucaj, jedem veoma slabo nekad cak i jednom dnevno , nikad nisam isao u teretanu niti se aktivno bavio nekim sportom jedino sto igram je stoni tenis). Nekoliko puta sam pokusavao da se ugojim i da radim neke kucne vezbe ali nisam dobijao neke rezultate i brzo sam odustajao. Ali evo citajuci ovaj forum opet sam dobio zelju  da pokusam sada uz vasu  pomoc.

Voleo bih da mi predlozite plan ishrane i koje dodatke da uzimam ,prednost onome sto se lako sprema/ne sprema ,neki mesecni buzdet za ishranu neka bude 250-500€

Da li ce imati nekog efekta ako prvih mesec dana radim neke kucne vezbe mozda nabavim i neke tegove i jos nesto ako je potrebno a posle da krenem u teretanu cisto da se malo naviknem na trening i sve to.
Ne zelim sad da budem nesto nabildovan samo da nabacim 5-6 kg za pola godine ako je moguce, malo misica da vise nebudem ovako mrsav, sto znaci da nisam spreman na neka veca odricanja...  Koliko bih uopste trebao da imam kg za ovu visinu/godine ?

Hvala i svaki savet oko mog slucaja je dobrodosao.

[Sansei]

Dobrodosao kao prvo!!!
Kao drugo ako nemas takmicarske ambicije a ni nezelis biti napaljeni rekreativac,nego samo da se ugojis!!
Onda druze jedi sve sto ti padne pod ruku,nema tu neke filozofije,nabavi i neki whey i dosta dekstroze i napravi sam gajner!!!!!!!!I kreni odmah u teretanu!!!!

[protejini]

Mnogi bi voleli da imaju tvoj problem...
Opste je misljenje da je lakse ugojiti se nego smrsati,ali znam da to nije istina.
Imao sam slican problem kao i ti.
na svojih 185 cm sam imao 73 kg.
Sada imam  85-90,u zavisnosti da li treniram.
Znaci moguce je.
Sta vise odlazak u teretanu je jedini nacin da nabacis masu na zdrav i estetski opravdan nacin.
Uzmi kao olaksavajucu okolnost to sto mozes da jedes bilo sta    prilikom nabacivanja mase.
Naravno,samo u pocetku,kako bi osetio priliv snage i nekakav prirast mase,koji ce te okuraziti za dalji napredak.
Paralelno sa treninzima informisi se sto vise o pravilnoj ishrani i koriguje je sto vise mozes.
Boravak u teretani ne bi trebao da traje vise od sat vremena,ali i ostala 23 sata treba da se borisa za svaki novi kilogram mase.
Zato pocni odmah.
Prouci ovaj forum,nauci sve o treninzima,ishrani i odmoru...i navali.
POstavi sebi jasne i realne ciljeve i za 1 godinu mozes imati zavidan napredak,a za 3 mozes izgledat kako nisi ni sanjao...
Pozdrav

[Nuke]

Prvo da pozdravim sve jer sam novi i prvi put postujem ovde...

Potrebna mi je vasa pomoc da dobijem na masi, imam 20god visok 173cm i tezak 54kg znaci veoma mrsav. Zelim da pocnem malo da treniram i da se ozbiljno pozabavim ishranom ne bi li dobio na masi ( sto u proslosti nije bio slucaj, jedem veoma slabo nekad cak i jednom dnevno , nikad nisam isao u teretanu niti se aktivno bavio nekim sportom jedino sto igram je stoni tenis). Nekoliko puta sam pokusavao da se ugojim i da radim neke kucne vezbe ali nisam dobijao neke rezultate i brzo sam odustajao. Ali evo citajuci ovaj forum opet sam dobio zelju  da pokusam sada uz vasu  pomoc.

Voleo bih da mi predlozite plan ishrane i koje dodatke da uzimam ,prednost onome sto se lako sprema/ne sprema ,neki mesecni buzdet za ishranu neka bude 250-500€

Da li ce imati nekog efekta ako prvih mesec dana radim neke kucne vezbe mozda nabavim i neke tegove i jos nesto ako je potrebno a posle da krenem u teretanu cisto da se malo naviknem na trening i sve to.
Ne zelim sad da budem nesto nabildovan samo da nabacim 5-6 kg za pola godine ako je moguce, malo misica da vise nebudem ovako mrsav, sto znaci da nisam spreman na neka veca odricanja...  Koliko bih uopste trebao da imam kg za ovu visinu/godine ?

Hvala i svaki savet oko mog slucaja je dobrodosao.

zanimljivo kako svi zele pocet trenirat od nove godine da se srede za lito sta i statistika kaze po broju novih clanova u januaru, al ajd..bar si skroman pa nisi reka 5-6kg misica...
meni je za ishranu potrebno nekih 250€ maksimalno a iman 78-9 kila tako da ce tebi bit ko u raju ako mozes izdvojit i do 500 €
imas u podforumu clanci toliko toga o prehrani a i u ovom podforumu..prelistaj i procitaj sta opisuje tvoj slucaj jer ima masu istih tema...
ukratko, jedi sta vise mos puta dnevno, odi radje u teretanu nego doma vjezbat, uzmi neki protein i weight gainer i rezultati nece izostati, samo imaj strpljenja...