saveti oko programa

[Pirat]

pon
grudi-bench press, razvlacenje s bucicama
biceps-biceps pregib na skotu, naizmenicni biceps pregib s bucicama
noge-cucanj, listovi
utorak
ledja-lat masina,veslanje, s bucicama; rame s bucicama;
sreda-odmor
cetvrtak
grudi-bench
noge-kvadriceps, zadnja loza, leg press, listovi
petak
ledja
triceps
rame(srednje)
 stomak-pon, utorak, cetvrtak petak; subota , nedelja- odmor

[Big_Rasha]

Ne valja...Ponovo... JEl si procito ti nesto sa foruma???

[PitBull]

KAKO U JEDNOM DANU NOGE GRUDI I BICEPS??

[Pirat]

pa pazi grudi i biceps kao primarna grupa za taj dan, a noge bi bila samo jedna eventualno dve vezbe, da bi bile kompletno uradjene u cetvrtak. trudio sam se da napravim takav raspored da nijedna misicna grupa se ne odmara visse od 48h ...kapirass?

[Pirat]

uostalom pogledaj trening clana virgy ako se ne varam ... koliko misiscnih grupa on radi na dan?

[Big_Rasha]

Iz razloga??? Da se povredis? Razbolis? Da ne napredujes? Ako je tako onda OK... Procitas malo Clanci i Trening.... Pa sastavis ponovo....

[Sansei]

Daj jbt gde si nasao ovaj program!!!!!!!!!
Radis 4xnedeljno a bench radis 2xnedeljno!
Meni se ovo stvarno nesvidja!!!!

[Pirat]

pazi ne vidim zasto bih se povredio? drugo zasto ne bih napredovao?
pazi ja sam do skoro radio ovako:
pon
grudi biceps

sreda
 ledja triceps

petak
noge

subota ruke

potom sam probao ovako:

pon- grudi biceps

sreda- noge

petak- ramena triceps

subota- ledja
 svaki program sam radio po 3 meseca, mislim da sto vise pravim razmak izmedju partija da sporije napredujem , zato sam sada mislio ovako...

[Pirat]

Daj jbt gde si nasao ovaj program!!!!!!!!!
Radis 4xnedeljno a bench radis 2xnedeljno!
Meni se ovo stvarno nesvidja!!!!

da ali bench bi u cetvrtak radio recimo sa manje serija, kao neko zagrevanje pred trening nogu , jel mnogo mi je realno da pravim pauzu za grudi visse od dva dana...kapirass nekad je to radilo meni...sada nekako stagnira priviko se misic valjda

[Big_Rasha]

Ovaj zadnji sto si napisao je najbolji.... Maximum 1 nedeljno...
Zasto ne napredujes???
1. Kako treniras??? Ne mislim koliko serija/ponavljanja.... Nego dal stvarno radis kako treba??
2. Ishrana???

[Pirat]

smatram da mi je ishrana i suplementacija na nivou, u to sam siguran i da radim kako treba ali uvek idem logikom da treba experimentisati i probati sto visse nacina

[Big_Rasha]

Pa naravno... Zasto se uciti na tudjim greskama kad mozes na svojim...

[Pirat]

predpostavljam da si i stariji i mnooogoo iskusniji vezbac od mene, ja u teretani radim 7 meseci -ozbiljno, radio sam i pre toga ali se to nije moglo nazvati nekim radom ...nego u svakom slucaju ako ti kazes da ovo prvo sto sam naveo ne valja onda jbg...back to the driving board...again

[Sansei]

Daj brate iskreno i prijateljski ti kazem da zajebes sve ovo!!!!!
Lepo prelistaj sekciju trening a i sekciju clanci i nacices tamo odlicne programe,nemoj bezveze da komplikujes!!
A veruj mi da ti je sasvim dovoljno da jednom nedeljno odradis odredjenu misicnu particiju!!
A to o ishrani za svaki slucaj prelistaj i sekciju suplementi i nutrion.Veruj mi da neznas dovoljno o ishrani,iako ti to nemislis..
Pozz

[Pirat]

Daj brate iskreno i prijateljski ti kazem da zajebes sve ovo!!!!!
Lepo prelistaj sekciju trening a i sekciju clanci i nacices tamo odlicne programe,nemoj bezveze da komplikujes!!
A veruj mi da ti je sasvim dovoljno da jednom nedeljno odradis odredjenu misicnu particiju!!
A to o ishrani za svaki slucaj prelistaj i sekciju suplementi i nutrion.Veruj mi da neznas dovoljno o ishrani,iako ti to nemislis..
Pozz

u redu je brate, verujem ti  he he he ,  ne brini znam ja dovoljno o ishrani i suplementaciji...nisam od juce, a sto se tice treninga videcemo nekako drugacije...