Evo i moj plan treninga kojeg sa malim izmjenama koristim od četvrtog mjeseca 2006. godine. Ostatak priče pročitajte u temi Vrgi slike. Svaka kritika je dobrodošla! Pucajte ljudi
!
Ponedjeljak:
1. Noge – Čučanj 8 x 4
2. Grudi – Bench press 6-8 x 4
3. Leđa – Dead lift 6-8 x 4
4. Listovi – Podizanje na jednoj nozi sa bučicom
5. Trbuh – Ravni, donji, kosi – po jedna serija
Utorak:
1. Biceps – Triceps u superserijama – Scott-ova klupa + Uski Bench press 12 x 4
2. Ramena – Potisak iza glave 10 x 4 + lateralno razvlačenja do otkaza.
3. Trbuh – Ravni, donji, kosi – po jedna serija
Srijeda:
Odmor
Četvrtak:
1. Noge – Prednji čučanj 8 x 4
2. Grudi – Potisak bučicama 8 x 4
3. Leđa – Veslanje u pretklonu 8 x 4
4. Listovi – Podizanje na jednoj nozi sa bučicom
5. Trbuh – Ravni, donji, kosi – po jedna serija
Petak:
1. Biceps – Triceps u superserijama – Biceps pregib na sajli + Triceps ekstenzija na sajli 12x4
2. Ramena – Potisak bučicama za ramena 10 x 4 + Ukriženo razvlačenje na sajli do otkaza
3. Trbuh – Ravni, donji, kosi – po jedna serija
Subota:
1. Trening u superserijama po jedna do dvije serije za svaku mišićnu grupu agonist + antagonist.
2. Trbuh – Ravni, donji, kosi – po tri serije.
Nedjelja:
Odmor