definicjija

[sone84]

[sone84]

Eto to su sve slike.Sada kritikujte i ko zeli da mi pomogne u vezi prethodnih pitanja dobrodosao je.
Hvala Pedji puno na savetima,slazem polako kockice.

[sone84]

pitanje:
da li bih trebao da radim kardio ujutro na prazan stomak ili uvece posle teretane.Znam da neko preporucuje ujutru ,neko posle anaerobnog,ali s obzirom na moje karakteristike,da li uopste dolazi u obzir kardio ujutro na prazan stomak?

[Pedja_Petrovic]

KARDIO NA PRAZAN STOMAK SE UVEK RADI POD 1!!

NEZNAM O KAKVIM KARAKTERIOSTIKMA MISLIS I ZASTO MISLIS DA TEBI NE ODGOVRA TAJ SISTEM

[sone84]

Pedja pa,mislim upravo na ono sto si mi savetovao u prethodnim tekstovima,na gubitak misica(katabolizam).Nekako mi se cini da je veci ujutru nego uvece posle teretane i plasim se da cu posle aerobnog ujutru imati manje snage u teretani uvece.To je razlog.Mozda bih ujutru trebao pre trcanja whey,a posle dorucak ovsene ili obrnuto,ili kako?Jel dekstroza potrebna ujutru pre ili posle kardia? 
 

[Pedja_Petrovic]

ufffff.covece...

pa o tome se i radi..da radis kardio onoliko koliko ti ej potrebnio da angazyjes energiju iz masti a ne da telo odvids u katablziam.

ali ovde imamo generlano problem jer ti mislis da telo mozes da odvedes u katabolizam samo ako radis kardio..

to nije tacno...

probaj malo da citas i da vidis kada dolazi do katablzoma pa onda moze krenuti dalje..

[sone84]

Joj,stvarno sam ispao smesan.Pogresno sam se izrazio.Katabolizam! 
Mislio sam na drugu stvar.Od nekih sam ljudi cuo da je lose raditi kardio ujutru zbog toga sto se energija uzima i iz misica.Ne znam ni sam kako to ,ali na to sam mislio.Da li je to tacno?

[Pedja_Petrovic]

PA TI LJUDI SE U OVU TEMATIKU RAZUMUJU KAO MARICA U KRIV Q...

DA NE PONAVLJAM SADA OVDE PO KO ZNA KOJI PUT..NADJI TEMU KARDIO.PA CES VIDETI SVE..ZASTO EJ TO TAKO...I ZASTO SE KARDIO OBAVEZNO RADI UJUTRO NA PRZAN STOMAK

[HAMMER]

Pedja...

jeli hit kardio ujutru na prazan zeludac preintezivan?

[sone84]

Znaci ovako:
ujutru pre kardia uzeti glutamin,bcaa ili whey,odraditi intervalni kardio,pa posle toga ovsene + whey sa dekstrozom.Jel sam dobro razumeo ili opet gresim? U teretanu bih isao 4 puta nedeljno,ostala 3 dana bih radio jutarnji kardio,a dodao bih jos 2 kardia u dane kada idem u teretanu,ali posle gym-a.Jel ovo ok?
Ako jeste da li uzimam whey+dex odmah posle teretane ili sacekam sa sejkom,pa posle trcanja.
Da li bi u dane teretane jutarnji kardio poremetio sangu i energiju u teretani posle podne?

[Spartak]

cuj,prije jutarnjeg kardia nemoj uzimati whey na prazan stomak,uzmi samo gluta+bcaa,odradi kardio,doruckuj ovsene+sok bez secera+jaja+mozes da zalijes posle toga sa mjericom wheya,ovsene ce ti obezbijediti energiju do sledeceg obroka gdje ces unijeti opet skrobaste UH u kombinaciji sa nekim nemasnim mesom i ako posle toga radis trening ne bi trebalo da ostanes bez energije,sve zavisi koliko si UH unio u sebe.Ako posle teretane radis kardio,sacekaj sa shakeom i popij ga posle svega

[sone84]

Hvala Spartak,malo si me korigovao.OK.
Postoji jedan problem.Novac.Uzecu whey protein sigurno (da li scitec whey ili dymatize elite),a bcaa sam pomenuo,onako kao idealnu suplementaciju.
Znaci ti mislis da ako nemam glutamin ili bcaa da pre jutarnjeg kardia i ne uzimam nista(whey)?

[Spartak]

uzmi onda ili bcaa ili glutamin...nesto od ta 2 suplementa.Ako bas nemas onda nekoliko bjelanaca prije kardia

[sone84]

EVO OVO JE MOJ PLAN ISHRANE,PA KRITIKUJTE,DODAJTE,ODUZIMAJTE...
7:00
posle jutarnjeg kardia - whey 25g posle kardia + ovsene pahuljice sa sokom bez secera (mleko 0,4l) + omega 3 masne kiseline

09:00
3-4 belanca + C vitamin + jabuka

11:30
posni sir 100-150g + 3 belanca

14:00
skusa (piletina) (oslic) (curetina) + nesoljena salata (zelena salata) (karfiol) (spanac) + supena kasika maslinovog ulja (lanenog ulja)

Lagano povecavati unos vode u telo pre treninga

17:00
PreWorkoutMeal Whey 25g + saka kikirikija u ljusci-ne slani,przeni

19:00
PostWorkoutMeal (neposredno posle treninga-teretane ili ako radim kardio posle teretane,onda posle kardia,najvise do 45 minuta) - whey protein 50g + 2-3dl vode + dekstroza 30g
Sledeca 2 sata posle treninga rasporediti 2l vode

21:00
tunjevina 180g (4 belanca) (posni sir)


OKO 320g proteina,UH nisam ni racunao,kao sto vidite jako ih je malo.

[Do_Or_Die]

Ujutro unesi 50 grama whey proteina nakon kardia uz pahuljice
ako mozes sebe da natjeras minimalno unosi 5 bjelanaca za drugo jelo uz vitamin c... uzmi oatmeal uz to, jabuka je nepotrebna... a posni sir mozes da raspodelis na prva dva jela po 75 grama...
cetvrto jelo izgleda dobro... nakon cetvrtog jela nebih ti preporucio da unosis previse masnoce... ostalo sve izgleda dobro osim sto bih izbacio posni sir u posljednjem jelu... netreba ti