definicjija

[sone84]

Pozdrav svima na forumu.Zaista korisna stvar.Procitao sam dosta toga i naucio ponesto sto nisam znao.
Da predjem na stvar.Polako se priblizava prolece,a samim tim razmisljam o definiciji.Imam 190 cm,100kg,dosta misica,ali i izvesne kolicine masnih naslaga.struk oko 84cm.Napominjem da vec 2 godine treniram.Sada zaista zelim definiciju,jer mislim da je izrezanost misica glavni cilj posete teretani,a i zasto toliko dugo ici u teretanu,raditi,a da se produkti rada ne vide u dovoljnoj meri.
Zanima me u vezi isjhrane i suplementacije da li smem koristiti dekstrozu sa whey proteinom kao PWM posle trcanja isto kao i posle treninga sa tegovima?
U vezi treninga: da li je dovoljno 4 puta nedeljno,podela grudi-triceps,ledja-biceps,noge-ramena,pa u krug?
Sta raditi ako jedan deo tela, u mom slucaju grudi zaostaju,kako to ispraviti.Znam da povecani broj serija moze biti kontraproduktivan.
Toliko za sada.E,da uzeo sam animal cuts,elite whey,kao backup,mom buducem planu za def.
Pozdrav svima.

[HAMMER]

Poslije tegova slobodno slobodno whey glukoza a poslije cardia,zavisi kad radis kardio ako si ujutru na prazan zeludac onda whey,zobene ne treba ti glukoza.Mislim da ti je dovoljno 4 puta tjedno tako grudi-triceps,ledja-biceps,ramena,noge vjerovatno si tako mislio.Puno je faktora u igri da bi znali zasto ti neki dio zaostaje u tvom slucaju grudi ,mozda su ti genetski slabi,mozda ih ne radis dobro,nekome odgovara da zaostalu skupina trenira cesce nekome ne, jer mu treba vise vremena za oporavak.Svakako pogledaj ovo.

http://thefitshow.com/week3/milos_chest_med.htm

[sone84]

Hvala Hammer na korisnim savetima.Tu je dosta toga sto mi treba.Imam jos para pitanja.
Koliko puta kardio i da li ujutru ili uvece?Sta uzeti posle kardia?Sa cim ovsene pahuljice?Smeju li se na definiciji jesti recimo banane i kada?
Sta pre treninga i koliko pre?
Sta ako se kardio radi iza teretane,a posle teretane uzmem whey+dex,sta onda posle trcanja?
Te me kombinacije malo zbunjuju.
ZMA,Z-Force i tribulis?Iskustva?
Uzeo sam animal cuts?Iskustva?
Sto se tice grudi,ne znam da li se slazes, to je izgleda najcesca partija koja zaostaje kod vezbaca,bar sam ja to primetio.Do sada sam radio ravni bench 4 serije,kosi 3 serije,kosi potisak 3 serije,propadanja 3 serije.Ponekad sam umesto propadanja ubacivao razvlacenje,a ponekad sam menjao redosled kosom i ravnom benchu,dakle prvo kosi pa ravni.Ne znam da li je to mnogo serija(13 serija) ili gresim u necem drugom?
Pozdrav i hvala na prethodnom odgovoru.

[Pedja_Petrovic]

ZANIMLJIVO JE TO DA BAS VIMA--ALI BAS SVIMA ZAOSTAJU SAMO GRUDI I RUKE.


SVE OSTALO IMAJU PRIRODNO JAKO--

KOLIKO PUTA KARDIO---OVI KOJI KARDIO I KOJI %BF IMAS NA SEBI

POSLE KARDIA NAJBOLJE GLUTAMIN I BCAA ISTO KAO I PRE

OVSENE PAHULJICE SA SOKOM BEZ SECERA

NE SMES DA JEDES BANANE

PRE TRENINGA TREBA DA JEDES---1-2 SATA OBROK KOJI SADRZI SKROBASTE UH I BEZMASNI PROTEIN

ZAR TRCANJE NIJE KARDIO TRENING?

ANIMAL CUTS-EXTRA STVAR
ZMA I TRBULUS--EXTRA
SVE OSTALO SMECE

[sone84]

Imam oko 15 % bf,radio bih intervalni kardio.S obzirom na moj bf i intervalni kardio,da li je dovoljno 3 puta nedeljno?
Hvala Pedja na odgovoru.Drago mi je da nisam pogresio sto sam uzeo animal cuts,sad cu uzeti verovatno jos i ZMA i krecem od 1.marta.

[sone84]

A za ruke nisam rekao da zaostaju,ruka je sasvim solidna visina oko 190 ,ruka oko 44-45,ali grudi zezaju.Mislim sto se tice podizanja tezina i tu sam ok,ali kao da ne rade kako treba,cak cesto dobijem i upalu grudi,ali kao da ne rastu srazmerno treningu i toj upali
Pedja,trcanje jeste kardio,verovatno sam spomenuo odvojeno.

[Pedja_Petrovic]

SVE OVISI STA SI ZACRTAO--AKO SI ZACRTAO DA TO URADIS ZA 4-6 NEDLJA..3 PUTA DNEVNO KARDIO CE BITI MALO

AKO JE NA DUZE VREME--I ONDA JE PITANJE KAKO CE TELO REAGOVATI NA KONSTATONO ISTI PRINCIP DUGO VREMENA..

SVE U SVEMU..

POJAM DEFINICJA SE U MNOGOE RALIKUJE OD POJMA SKIDANJE VISKA KG

POSTO NIKO VDE NEZNA KAKO TI IZGLEDAS ONDA JE POTPUNO GLUPO NAGADJTI I DAVATI SMERNICE

JER KAO STO REKOH---DEFINICJA SE U MNOGOME RALIKUJE OD SKIDANJA VISKA KG--

EVO I OBJSANJENJE---NA VISINU OD 190 I 100 KG I 15 %BF--JA BIH REKAO DA TU NEMA BAS MNOGO MISICNE MASE CISTE KOJA BI OSTALA...

ALI MOZDA GRESIM...

[H2SO4]

pazi nemoj mnogo cardionisanja da ne izdusi tolika rucherda

[sone84]

Pedja,mislim da odradim plan od 1.marta do 1.maja,dakle oko 8 nedelja,znaci to je neki interval.Ne spremam se za takmicenje,pa mi nije toliko vazan period,tj.nemam neki deadline.Planirao sam da uz protein dymatize elite ,koji sam ovde video da svi preporucuju,cutting podrzim animal cutsom,dva ciklusa,znaci dva meseca,na ovo bih uzeo zma.
Verovatno se tvoje ambicije i kriterijumi razlikuju od mojih,pa ti je zato 100 kg malo,ali eto da se ispravim ,tacna mera je 105kg po danasnjim merenjima.
Naradije bih postavio slike,ali ne znam kako ,probacu sada.
Znam i ja da je potrebno pogledati kako neko izgleda,pa dati savet.

[sone84]

evo i slike.

[Pedja_Petrovic]

pa evo ovako...

kao osnvono--molio bih te da sledeci put samnjis slike..to sam sada uradio ja ali za ubudece bih te to molio

dalje----sto se tice overall izgleda---imas dobre predispozicje i igledas sasvim pohvalno-

tu enma dielme

e sada--problem j u tome kako vidim ti ono osnovno sto bi hteo je da se vide ploce na stomaku itd..itd

ali onda psotji generelano problem a to je da ces pored sala na stomaku izgubiti i ostale obime koji i nis bas tako predimenzinirani da ti je telo bas spremno na radikalan rez zvani definicija

sta hocu da kazem--kada skines visak kg--koji nije bas toliko veliki samnjice se ukupni obimi i onda opet neces biti zaodovljan sa izgledom..veruj mi

ja da sam na tvom mestu--radije bih se psovetio pravlinoj preharni pa da napredujes jos nekih 5-8 kg i da nabaics cisto meso  u tom periodu pa tek onda da krenes na to sto hoces..

ili prevedeno..

mislim da bi ti bilo pametnije da imas 100 kg i da izgledas tako kako izgledas sada a da se vide svi detalji,nego da sada spustas na 90 pa cak i 87 kg i da igledas mrsavo

isrkeno

[sone84]

Hvala na savetima.Pokusacu da nesto od toga sprovedem u delo.Da napomenem da sam imao pre godinu dana 116 kg ruka je bila 46cm,bio sam veci ,ali dosta masniji,jeo sam do tada sve  i svasta,klasicna srpska ishrana,jer pojma nisam imao o zdravoj ishrani,tj. preovladala je klasicna srpska nekultura u ishrani,da se tako izrazim.Prestao sam da jedem kolace,slatkise,cokolade,hleb,krompir,pasulj,sokove,coca-colu,alkohol(toga se jos uvek drzim,znam da je to osnovni preduslov)..i malo sam trcao ali nedovoljno,jer nisam imao whey podrsku pa sam se plasio da cu uraditi upravo kontraefekat o kom si pricao,da cu izgubiti ono sto se zidalo dugo vremena.Malo sam misica izgubio,ali mislim da je ta razlika koja je otisla 80 posto masno tkivo.Zato sada uzeh whey.
Evo jos par pitanja.
Da li smem i koliko dekstroze uzimati posle treninga s obzirom na cilj,drugar mi rece oko 30gramadex+whey oko 50 grama.Jel to ok?Veruj mi da se ne opterecujem vise masom.Pre sam bio zadovoljan kako sam izgledao,u fazonu,krupan,visok,siroka ledja, ramena,velike ruke,devojkama se to svidjalo,i tako to,ali tako moze da izgleda bilo koji drvoseca koji dobro jede.Shvatio sam da je cilj teretane i bavljenja "rekreativnim" bodybuilldingom ipak nesto drugo.Potrebno je da ono sto imas(misice)vidi neko drugi spolja,a ne samo tvoja koza iznutra :)Video sam i postovanje kod drugih u vezi te mase,ali ja nisam bio zadovoljan,i to je to.Ni sada nisam.Znaci ,ako treba da smrsam na 90 kg,a da budem "isecen" onda cu to i da uradim.Ovo je za tebe Pedja cisto da znas da necu patiti za masom.
Sto se tice ishrane:
dorucak-ovsene sa sokom ili mlekom
uzina- sir
rucak-skusa ili piletina+sir
pwm-whey+dex
uzina-kikiriki...
vecera-tunjevina+jogurt
Sta mislis o prehrani i o onome gore navedenom?
P.S.Izvini za slike ,jako sam zurio.

[sone84]

 

[Pedja_Petrovic]

sve u svemu mislim da na svoju kilazu jako malo proteina unosis.

da sada ne racunam..uradi to sam..a ja cu ti reci da tebi treba bez obzira sto si nautral 300-350 pa cak i vis eporetiena.

jednostavno iz razloga sto hoces da se iseces a da zadrzis postojece misice..a to mozes samo na taj ancin

[sone84]

Ma,znam za unos proteina,ali mislim da cu 300 grama nekako postici uz whey dodatak.Sta mislite zasto mi grudi ne rastu?Ne znam zasto mi ne rastu.Nemoguce je da ne moze vezbom da se "ubije"genetika,ako je to razlog.
Radim ih na 5 dana razmaka,i to:
ravni benc 4 serije (tezine 60 - 100 kg u zadnja serija 6-8 ponavljanja)
kosi 4 serije (70-100kg)
kosi potisak 3 serije (30-40kg 12-10-8 ponavljanja)
propadanja ( ponekad umesto propadanja razvlacenje) 3 serije (sa opterecenjem od 20 kg 12-12-12)
Mislim ne znam vise sta da radim?

Pedja,cim zavrsim fakultet,zaposlim se,itd. imacu love mesecno i za whey(bice tada i 500 grama proteina)i sve ostalo,bez prekida,i za jos jacu ishranu,ali dotle moram ovako,sa onim cime raspolazem da kalkulisem.