POLOMAC

[Lubura]

Koliko ljudi se brine za tvoj oporavak,to je samo dokaz kakav si sportista,covek i koliko te cene.. i ja im se pridruzujem,zelim ti da se sto pre oporavis,zdravlje na prvom mestu.

[IGOR_X3M]

Sve najboje ljudino, brz oporavak ti zelim i ja.

[TERZO MIRSAD]

brz oporavak prijatelju i u nove pobjede da se krene

[Polomac]

Hvala vam puno na lepim recima drugari moji.
Mozda internet ponekad ima i losih strana,ali ja ga zaista postujem jer sam i ovim putem stekao
zaista veliko blago,imajuci ovakve prijatelje.

[Saninjo]

hidrate samo zadnjih 10tak dana snizavam do 50gr,ali desi se mozda i dan,dva nule,uglavnom pratim ogledalo.
Jednostavno meni se nula nije pokazala dobro i uopste preterano nizak unos hidrata.
Kardio...bajk napolju,posto ga vozim inace radi gusta implementirao sam zadnjih godina i kao osnovni kardio,i to je uglavnom
po osecaju..vise kod mene uopste nema nekih striktnih smernica,jednostavno se upravljam prema onome sto vidim u ogledalu.

a sta je s mastima misko,..koliko masti odprilike unosis,..
ja drzim unos UH 150-200..i slicno kao ti, onda pred kraj tek pocnem da ih smanjivam malo vise,..ali imam osjecaj da unosim puno masti pa da i nisam u nekom deficitu

proteine znaci 200-250 drzim,..
ali masti bude 50-70max, najvise iz jaja..jer pojedem dnevno minimalno 6 jaja,, 6-10 svaki dan, i mozda jos iz ostalih namirnica unesem nesto asti, ali to je to 60-70je max, dal je puno

[Polomac]

Slicnu kolicinu masti unesem,sto kroz meso,ribu,sto direktno iz hladno cedjenog maslinovog i omega 3 kapsula.
Dal' je puno  70 gr moze zavisiti od mnogo faktora.Nacina treninga,kardia,sveukupne potrosnje,metabolizma,
ostalih nutrijenata,i jos toga.U principu ne bi trebalo da je mnogo ono sto u hidratnoj dijeti ne prelazi nekih 10-15%
ukupnog dnevnog unosa i odnosa sa hidratima i proteinima.Najmerodavnije je realan pogled u ogledalu i misljenje
iskenog drugara.