protein, kreatin za muskulaturu. "Podrska imuniteta" je samo po sebi nebulozan termin ali evo:
1. Ishrana bogata hranljivim sastojcima
Proteini – Važni su za obnovu ćelija imuniteta (meso, jaja, riba, mlečni proizvodi, mahunarke).
Vitamin C – Deluje kao antioksidans i podržava proizvodnju belih krvnih zrnaca (citrusi, paprika, kivi).
Cink – Ključan za funkciju imunog sistema (crveno meso, semenke bundeve, bademi).
Vitamin D – Bitan za balans imunog sistema (sunčeva svetlost, riba, jaja, suplementi ako je potrebno).
Probiotici i vlakna – Održavaju zdravu crevnu floru (kiseli kupus, kefir, jogurt, zelena salata).
Omega-3 masne kiseline – Smanjuju upalne procese (losos, orasi, laneno seme).
2. Fizička aktivnost
Umerena vežba poboljšava cirkulaciju i jača imuni sistem.
Previše intenzivan trening može privremeno oslabiti imunitet.
3. San i odmor
7–9 sati sna je ključno za regeneraciju imunog sistema.
Hroničan stres i neispavanost slabe odbrambeni mehanizam tela.
4. Hidratacija
Dovoljno tečnosti pomaže u eliminaciji toksina i održavanju zdrave sluzokože (voda, biljni čajevi).
5. Upravljanje stresom
Hronični stres povećava lučenje kortizola, što slabi imunitet.
Tehnike opuštanja (meditacija, šetnje, duboko disanje) mogu pomoći.
6. Suplementi (po potrebi)
Ako ne dobijaš dovoljno nutrijenata iz ishrane, možeš razmotriti:
Vitamin D (posebno zimi).
Cink u sezoni prehlada.
Probiotici za zdrav digestivni sistem.