Decembar 22, 2024, 06:43:51 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.423 poruka u 18.768 tema - 20.982 članova - Poslednji član: AaronAciva
X3MShop banner

Autor Tema: Prvi rezultati- idemo dalje!!  (Pročitano 1443 puta)

Van mreže Grizzly96

  • Član
  • *
  • Poruke: 33
Prvi rezultati- idemo dalje!!
« poslato: Novembar 28, 2024, 04:37:05 pre podne »
Evo mene sa posla pa da napišem  ono šta sam sam eksperimentirao i kako sam naučio neke stvari.
Početna kilaža : 102.5kg
Zadnje merenje (prije ~ 1 nedelju): 100kg
*Ovih dana radim update na stanje o kilaži jel prolazi 1 nedelju i dolazi vreme za vaganje*

Na moja početna kilaža, visinu i fizičku aktivnost kcal za održavanje je bio 2800kcal
Šta sam ja uradio, ušao sam 1000kcal u deficitu. Znam da je previše deficit za početak, ali eto puklo me nešto u glavi i želio sam da izvedem eksperiment na svoje telo.

Počeo sam da jedem čisto ali ono bukvalno, promenio sam način pripreme hrane i najbitnije počeo sam sve da vagam. Na početku nisam pazio kolko proteina/uh/masti unosim ali bitno mi je bilo da ne idem preko 1800kcal na dan i nakon 5 dena takav režim ja sam več izgubio 1kg.
Sad več jedem više proteina i gledam da sve kcal dobijem iz proizvoda koje su izvoe proteina: piletinu, jaja, whey, low fat mlečne proizvode, riba.

Jelovnik ne mogu da vam pošaljem jer svaki dan mi je različit. Danas možda sam na jaja, sir, tunjevinu... Sutra nešto od ovo izbacim pa ubacim piletinu. Ali sve o svemu gledam da unos proteina mi je min 1g/kg i pravo da vam kažem, naviko sam na ovaj princip i osecam se extra.

I da.. Svi ste bili u pravu kada ste rekli da početak mora da bude jednostavan i učinkovit i da ne ulazimo u ekstreme (keto, low carb i sl)

E sada, čitao sam po netu, gledao nešto na YT (msm one kanale koje su stvarno okej a ne neke gluposti) i našao sam sa kad idemo u deficit  trebamo povremeno raditi i re-feeding:

1) ili to da bude 2:1, ako si 10 dana u deficitu, 5 dana ides u maintenance
2) ili ides u deficit sve dok ne osjetis da ti glad previše porastao, da nemaš kvalitetan san, pad libida i onda ideš na maintenance

Šta vi kažete na to?

Druga stvar koja me previše zabrinjava i koju jako želim da popravim je Trening. Ne znam kako da podjelim trening, šta da radim .... Trenutno radim neki split 4x sedmično ali koliko je dobar ne znam.
Treniram sam, bez spottera tako da treninge tipa HIT i slične ne mogu da ih pratim. Ukoliko mesto HIT uzmem High Volume training, ne znam koliko  serija/ponavlanja nedeljno... Malo sam izgubljen u taj dio pa zamolio bih vas za pomoč ili bar za upute gde i šta da čitam, šta da radim.

Hvala!



Van mreže Pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 8.661
Odg: Prvi rezultati- idemo dalje!!
« Odgovor #1 poslato: Novembar 28, 2024, 06:52:12 pre podne »
iskreno taj "refeeding" licno ne volim kao pristup, jer se to svodi vrlo brzo i lako na prejedavanje i ponistavanje rezultata. Pogotovo kada neko ko nije drzao dijetu ni postena 2 meseca odmah pocne tako nesto da ubacuje. Telu treba (mozgu) da se privikne na nizi dopaminski dop hranom minimum mesec dana i to opet zavisi od toga kakva ti je ishrana bila pre, jer neko ko je konstantno jeo "hranu za dusu" to moze biti poprilicno dug proces, pa cak i do 3-4 meseci.
Tako da umesto tog refeedinga, ja bih uvek isao na opciju da jedan obrok, uzinu na pocetku zadrzis u jelovniku, to nesto sto si inace jeo. A da se trudis da budes u bilo kakvog kalorijskom unosu samo ne u suficitu. I to ce raditi neko vreme svakako. Naravno i taj jedan obrok moze da se izabere da ne bude bas cista kombiacija masti i secera.  Ali ovo pod stavkom 2 , gde ti treba sebe da dovedes u kurac stanje deficitiom, da izazoves pad libida, a pad libida nije samo pokazatelj da ti nemas sex drive, nego i da si napravio haos, to NE.. to je onda vec kasno da se dizes kalorijski i to je znak da nista nisi radio kako treba. Ti i na deficitu koliki god da je bio, ne smes osetiti pad libida. To ti je dozvoljeno da osetis samo u situacijama kada si ne daj boze bolestan, recimo jace prehladjen itd...
Trening moras koncipirati tako da pravis progres, merna jedinica mogu da ti budu kilaza, repsi , serije. Ono sto je najbitnije je da imas dobru tehniku izvodjenja vezbi, ako nemas drzi se sto je vise moguce sprava, ali i tu bez tog progresa nece biti hipertrofijski znacajnog napretka.

Van mreže Grizzly96

  • Član
  • *
  • Poruke: 33
Odg: Prvi rezultati- idemo dalje!!
« Odgovor #2 poslato: Novembar 29, 2024, 12:27:01 pre podne »
Hvala ti brate Pirate. Da budem iskren meni ovako (za sad) u ovom deficitu je top, ne osecam neki vecji pad energije, san mi je okej, zna po nekad da se javi neki veci intenzitet gladi ali za sad idem ovako kako sam i poceo.

Sta se tice treninga, ovde moram priznati da sam ja kriv (takav mi je karakter) jel jako brzo menjam trening programe i nastane haos. Eto nekih treninga kojeg sam ih probao ali nisam se zadrzao vise od 1 mj...

1) Dorian Yates’ ‘Blood & Guts’
Ne pratim njegov princip vjezbanja jel i on kao Mentzer trenira HIT i vidim da ima svog spotera ali eto kopirao sam samo program vjezbe i serija. Jako postujem DY iz old school-a


2)Cut like Cutler
Link je sa PDF fajla. Zasto sam ovo probao, jel Cutler u vise intervjua tvrdi da ne ide do otkaza da umjesto toga trenira volumenski jel trenira sam (ma da vidi se da ima ponekad spotter na neke od starijih videa). "Problem" je ovde da se trenira 5 puta i ako jednom propustis trening nemam bas opciju za nadoknadit jel teretana mi radi 6 dana sedmicno i zna da bude malo zeznuto..

Pirate sta kazes ti, da uzmem neku od ove dve programe i da ih radim po principu kojeg si mi ti navao za progres ili ?

Van mreže Pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 8.661
Odg: Prvi rezultati- idemo dalje!!
« Odgovor #3 poslato: Novembar 29, 2024, 05:41:29 pre podne »
Full body 2x do 3x nedeljno, ne pitaj zasto...

Van mreže Grizzly96

  • Član
  • *
  • Poruke: 33
Odg: Prvi rezultati- idemo dalje!!
« Odgovor #4 poslato: Novembar 29, 2024, 08:11:53 pre podne »
Full body 2x do 3x nedeljno, ne pitaj zasto...
U redu brate pirate, radim tako i ubacim 1-2 kardio dani 20-30 min LI-kardio i to je to.

Jutros je bio dan mjerenja: 99kg
Nakon dugo vremena dosa sam na dvije cifre, idemo dalje!

Van mreže Pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 8.661
Odg: Prvi rezultati- idemo dalje!!
« Odgovor #5 poslato: Novembar 29, 2024, 08:16:52 pre podne »
konstantnost, bez mnogo filozofije... najlakse je skidati kile...jer tu kada se probije taj cep oko hrane to ide bez problema. NAjtezi posao je nabacivanje mesa...

Van mreže Grizzly96

  • Član
  • *
  • Poruke: 33
Odg: Prvi rezultati- idemo dalje!!
« Odgovor #6 poslato: Decembar 02, 2024, 07:12:24 posle podne »
Jedno pitanje, ne vezano sa temu...
Kupio sam suplemente od BS, bcaa i whey
Na oficijalnog sajta BS-a piše da su iz Švicarske
Na pakovanje piše da su iz Slovenije, ne razumem?

Van mreže Pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 8.661
Odg: Prvi rezultati- idemo dalje!!
« Odgovor #7 poslato: Decembar 02, 2024, 08:09:33 posle podne »
mozes da otvoris firmu odakle hoces i gde hoces, nema tu niceg spornog... To mozes da pitas ovde direkt Pedju, ali to moze biti recimo da je brend Svicarski (zapravo srpski :) ) a proizvodni sistemi Slovenija. Ako bas hoces Svica direkt suplemente, to mora imati Swiss made sertifikat, a iskreno mislim da se oni i ako se bave time iskljucivo je to distribucija sirovina... Btw,  nijedan brend za koji znam, OSIM YAMAMOTO, nije istakao gde nabavlja sirovine. Zato je to da kazemo jedinstven brend. U danasnje vreme nije bas ni sigurno koliko je to znacajno, zbog procesa proizvodnje, i iskreno svako tu moze da smucka sta hoce. Pij ono sto ti odgovara. Sto dobro varis , nemas problema itd.. Ako je to BS, vozi..
« Poslednja izmena: Decembar 02, 2024, 08:33:45 posle podne Pirat »

Van mreže Grizzly96

  • Član
  • *
  • Poruke: 33
Odg: Prvi rezultati- idemo dalje!!
« Odgovor #8 poslato: Decembar 02, 2024, 11:59:13 posle podne »
A znam brate i mogu ro razumjeti. Sad recimo pio sam davno Muscletech-ov amino, mislm da je iz Kanadu (nisam siguran) ali eto to sto sam pio ja pisalo je Irska... Hvala bogu ne ce direkt iz Kanade uvozit ovdje.
Ali bar za ove firme iz Evrope  kao sto si vec rekao Yammamoto (Italija), BasicSupplements (Švicarska), , Dymatize (Germanija mislim da je bio)
Pa one Nutrend (Češka), Yava (Polska mislim)
Za ove sam mislio da uvoze direkt iz matične zemlje...
Ali možda se varam jel ipak nez sav taj proces kako ide, za to je najviše stručan Pedjos
« Poslednja izmena: Decembar 03, 2024, 12:43:22 posle podne Pedja_Petrovic »

Van mreže Pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 8.661
Odg: Prvi rezultati- idemo dalje!!
« Odgovor #9 poslato: Decembar 03, 2024, 07:39:25 pre podne »
Pa njegova je firma, zasto se ne bi razumeo jbt... ;D O boze... Da te pitam nesto , zasto je to uopste bitno? Mislis ono kao ako je firma iz Svajcarske(a registrovana je samo u toj zemlji) ili ne daj boze ... Ti mislis da su sirovine odatle, ono kravica pase travu kao na milka cokoladi, premum mleko itd... hahahhahah  progutao si marketing druze. Uostalom svaki brend pa i taj Yamamoto, nema za svaki proizvod vollack ili grassfeed sertifikat. Jel se pitas odakle je kakao u nuteli, ili palmino ulje sto ga natrpaju na kile kada mazes na leba, jel se pitas odakle je brasno ili kvasac od tog leba na koga mazes, sta mislis koliko si u zivotu govana strpao od slatkisa i ko zna cega iz industrijske proizvodnje da ne znas ni sam odakle je uvoz? Pakistan, Avganistan, Indija ? Ti treba da verujes sertifikatima HACAP, GMP itd...:) da recimo znas da  ta surutka koja se uvozi iz Pakistana npr, da nema u njoj teskih metala itd (jer njima tamo voda zagadjenja), na primer, navodim to kao primer. A to da ces ti da nadjes u svakom suplementu engleski Vollack, hoces kurac druze. To se nikome ne isplati da radi.

« Poslednja izmena: Decembar 03, 2024, 12:43:49 posle podne Pedja_Petrovic »

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.363
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Prvi rezultati- idemo dalje!!
« Odgovor #10 poslato: Decembar 03, 2024, 10:02:36 pre podne »
Pirat je u pravu
Ja sam snimio video o tome i cudi me da nisi gledao gryzzli jer BREND NIJE PROIZVODJAC SIROVINE!

Ja licno imam 4 firme.
jedna u Srb, jedna u Hrv, jedna u Bih i jedna u  Mkd
Zasto bi moja firma morala biti PROIZVODJAC bilo cega?
Evo da npr moja firma se bavi prodjaem elektorda za varanje.
zasto bi ja te elektorde morao da prozivodom u Srb npr?
Zasto a ako je ponuda bolje, ne bi uzeo u Eu, platio sve dazbine i predojem gde ja hocu

Da se vratimo na ovo
BREND nije proizovdjac sirovne!!

TO GDE JE SEDISTE FIRME to nema nikakve vze sa tim gde se puni i pakuje

Ti bi seo na guzicu kada bi ja semo da ti kazem KOJI BREND se puni u istoh fabrici gde i BS a da ga ti smatrs npr velikim brendom

Zar ti islis da se SIGNATURE LINE opcije pune kod kuce od tih ljudi koji imaju signature line - primera radi?


evo ti video i sve ce ti biti jasnio

ps
to sto mnogo brendova NE VODI RACUNA O TOME STO pakuju jer ih zabole kurac sta trepaju unutar pakovanja
to je druga stvar....

ono sto ja MOGU DA GARANTUJEM je da u BS se stavljaju VRHUNSKE SIROVINE - ne vollack npr kao sto je u yamamot, ali sigurno je mnogo, mnogo kvalitetnije od brendova koje si npr ti nabojao..i naranvo, za to uvek u svakom trenutku imam dokaze..

Uzivaj
1 deo

https://www.youtube.com/watch?v=qqrWIbyXITU&t=16s


2 deo

https://www.youtube.com/watch?v=xT-ULo_MX7Q&t=68s



Van mreže Grizzly96

  • Član
  • *
  • Poruke: 33
Odg: Prvi rezultati- idemo dalje!!
« Odgovor #11 poslato: Decembar 03, 2024, 10:46:08 pre podne »
Hvala ti brate Pedja. Nisam znao da ima video o ovu temu, ali pogledam linkove sta si mi pratio obavezno.
 Eto... Kad objasnu ljudi koje razumiju materiju, sve je jasno.

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.363
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Prvi rezultati- idemo dalje!!
« Odgovor #12 poslato: Decembar 03, 2024, 12:40:52 posle podne »
Hvala ti brate Pedja. Nisam znao da ima video o ovu temu, ali pogledam linkove sta si mi pratio obavezno.
 Eto... Kad objasnu ljudi koje razumiju materiju, sve je jasno.

nema na cemu

Van mreže Grizzly96

  • Član
  • *
  • Poruke: 33
Odg: Prvi rezultati- idemo dalje!!
« Odgovor #13 poslato: Decembar 03, 2024, 04:37:35 posle podne »
Hvala ti brate Pedja. Nisam znao da ima video o ovu temu, ali pogledam linkove sta si mi pratio obavezno.
 Eto... Kad objasnu ljudi koje razumiju materiju, sve je jasno.

nema na cemu
Brate Pedja, YT kanal ti je VRHUNSKI... sa podcaste sa sve .. Svaka cast i kapu dole!
Samo produzi tako, subscribe  8)

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.363
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Prvi rezultati- idemo dalje!!
« Odgovor #14 poslato: Decembar 04, 2024, 08:18:12 pre podne »
Citat
Brate Pedja, YT kanal ti je VRHUNSKI... sa podcaste sa sve .. Svaka cast i kapu dole!
Samo produzi tako, subscribe  8)

hvala na lepim recima