Kreatin

[Pedja_Petrovic]

Ama ljudi, kreatin ne radi zato sto se pije 5+ kafa dnevno, uzima pre workout sa coffeinom I sa zelenim cajem, I da ne nabrajam dalje,  a vikendom se obali po koja rakija.
Kreatin I diuretici ne idu a kome god ne radi - problem je bas tu.

nabrojane stvari JESU diuretici ali PRIRODNI i naravno da je naucno dokazano da nije moguce uneti toliku koicnu tih supstanci da bi dovelo do stepena diureze da se izbacuje intracelularna voda koja je primarna za volumzaciju celije.

dakle to je jos jedan od mitova kojima se orpvdavao neuspeh u necemu.

Da je tacno da konzumirati kreatin i LEKOVE DIRUTIKE nema smisla (ne u kontekstu ovome o kojem govorimo sada), ali da diuretici i kreatin daju HARD ROCK LOOK na bini, zadnjaih 3 dana pred takmicenj I TE KAKO!!! Da sada ne objasnvam mehnizam KA/NA pumpe u kojoj kreatin igra krucijalnu ulogu bas zbog zadrzavanja (pokuaja) zadrzavanja intracelularne vode

[Pirat]

vec nije realno i moguce da ti nakon 10ak dana ili 15 upotrebe kreatina osetis povecanje radnih tezina, ili nesto slicno.

ako govorimo o dobroj reakciji na kreatin, i kvalitetnoj supstanci ne da je realno nego MORA da se oseti povecanje ili repsa ili radnih tezina, pogotovo ako se radi faza punjenja. Nije nikakav placebo u pitanju nego cista biohemija. Nekada se i sportistima (kosarka konkretno), 7 dana pre bitnih utakmica ili kada dolaze skauti davao kreatin sa punjenjem bas iz tog razloga. Tada nije postojao krealkalin pa se iz tog razloga islo na povecanje snage i aktivnosti brzih misicnih vlakana uz "rizik" koji nosi dodatna voda , tj kilogrami. Naravno taj ciklus se prekida nakon bitnog dogadjaja jer nije zdravo raditi nagle promene kretnje odjednom sa 5-6 kg vise na duzi period. Ali sve studije vezane za kreatin prijavljuju potencijalne efekte od 1 do 4 nedelje max da dolaze do izrazaja.

Dodao bih jos jedno, ako neko ima visok bf bas iz gore navedenih razloga koje je Pedja rekao, nema sta da trazi u kreatinu kao suplementu. To jednostavno nije suplement za gubljenje kg. O tome smo mnogo puta polemisali..

[Boki 1979]

Ok hvala na odgovoru

[Pedja_Petrovic]

Dodao bih jos jedno, ako neko ima visok bf bas iz gore navedenih razloga koje je Pedja rekao, nema sta da trazi u kreatinu kao suplementu. To jednostavno nije suplement za gubljenje kg. O tome smo mnogo puta polemisali..

x 100

[Commando]

U vezi kreatina, da li je potrebna, neophodna pauza u uzimanju kreatina?

Po nekim misljenjima, nema negativnih efekata i u ekstremno dugom neprekidnom uzimanju (3-5 godina) tj telo se brzo vrati u mod prirodne proizvodnje kreatina nakon prestanka suplementacije kreationom.U smislu da se ne izgubi mogucnot prirodne proizvodnje kreatina u telu nakon duge suplementacije istim.

To se nadovezuje na novija misljenja da nije uopste potrebno faza punjenja, odrzavanja pauza pa sve ponovo, vec da se isti efekat postize vec posle 3-4 nedelje sa konstantnom suplementacijom u duzem vremenskom periodu.

Ja uzimam neprekidno vec nekih 9-10 meseci i sada planiram da pauziram malo sa kreatinom i to samo zbog odmora i pauze od treninga.

Sada da li me "radi" kreatin, nemam pojma, ali verovatno da, posto dodajem tezine i/ili repse, doduse sporo, puzajuce ali dodajem. Ako je samo placebo efekat, opet je dobar placebo efekat .

Da bih bas testirao da li bas radi ili ne, trebalo bi da napravim duzu pauzu pa da uporedim ali vodim se onim - dont fix whats not broken .

[Pirat]

Licno na svakih 300 g .. Sa punjenjem ili bez ista prica. Kredza opterecuje bubrege hoce da ih isusi i mora se konstantno piti mnogo vode, tako da nakon 2 meseca pravim pauzu, uostalom ne mogu duze od toga ni da balkujem, naporno je toliki unos prota, uh pa jos plus voda...

[Boki 1979]

Pozdrav krenuo sam sa Krealkalynom pa me zanima da li svejedno kada ga piješ u toku dana jer neki savetuju dve kapsule ujutru a dve pre treninga

[Pirat]

u dorucak 2 u danima netreniranja, a u danima treninga mozes slobodno 4 pre treninga