Push pull legs 3 puta nedeljno

[Son Goku]

Pa evo mislio sam da to izgleda ovako: ponedeljak-ravni benč 5 serija, kosi benč 5 serija, razvlačenje bučicama 3 serije, vojnički potisak 5 serija, lateralno odručenje bučicama 5 serija, triceps ekstenzija 5 serija. Sreda- mrtvo dizanje 5 serija, veslanje u pretklonu 5 serija, lat mašina ili zgibovi 5 serija, biceps pregib 5 serija. Petak-čučanj 5 serija, leg press 5 serija, ekstenzija za kvadriceps 3 serije, fleksija za ložu 3 serije. Broj ponavljanja zavisi, nekad 5, nekad 10, nekad 15. Šta kažete? Jel dobro?

[Pirat]

nadam se da su ovo ukupne serije a radne 2-3... zasto razvlacenje smanjujes serije? to ti je najhipertroficnija vezba pogotovo ako imas pristup kablovima. Laterale za rame idi 5 ali poslednje obrni drop set do otkaza.

Sreda- mrtvo dizanje 5 serija, veslanje u pretklonu 5 serija

ovo je katastrofa u jednom treningu... smrt u diskoteci za donja ledja, generalno dl je sranje vezba za ledja velika sansa povrede, mali stimulus, ego liftanje za mentole jer tu is kuka moze da se digne velika kilaza na konto tehnike. Ubaci umesto toga duboko veslanje u pretklonu  smanji kilazu idi na mind muscle connection, i radi to posle zgibova 

eto onako, sta znam, vrlo ovlas pristup, ali probaj pa vidi, smanji kilaze definitivno i serije osim kod letenja, ako su ovo sve 5 randih serija to je mnogo... repsi pa ono, hipertroficni range ide do 5-10-20 preko toga i ispod je previse odnosno premalo.

[Son Goku]

nadam se da su ovo ukupne serije a radne 2-3... zasto razvlacenje smanjujes serije? to ti je najhipertroficnija vezba pogotovo ako imas pristup kablovima. Laterale za rame idi 5 ali poslednje obrni drop set do otkaza.

Sreda- mrtvo dizanje 5 serija, veslanje u pretklonu 5 serija

ovo je katastrofa u jednom treningu... smrt u diskoteci za donja ledja, generalno dl je sranje vezba za ledja velika sansa povrede, mali stimulus, ego liftanje za mentole jer tu is kuka moze da se digne velika kilaza na konto tehnike. Ubaci umesto toga duboko veslanje u pretklonu  smanji kilazu idi na mind muscle connection, i radi to posle zgibova 

eto onako, sta znam, vrlo ovlas pristup, ali probaj pa vidi, smanji kilaze definitivno i serije osim kod letenja, ako su ovo sve 5 randih serija to je mnogo... repsi pa ono, hipertroficni range ide do 5-10-20 preko toga i ispod je previse odnosno premalo.

Ako bi išao ispod 5 serija onda nikad ne bi napredovao. Na primer 3 serije ravnog benča nedeljno je smešno. Pa kad ću tako sa 115 kg koliko trenutno dižem benč doći do toga da ga dižem recimo 125? Nikada. Što se tiče mrtvog dizanja prvi put čujem da netko vređa tu vežbu. Inače je svi hvale jer najviše povećava testosteron. Čudan si brate. Jesi siguran da znaš što pričaš? Možda si neki početnik slabo razvijeni.

[Pirat]

nadam se samo, da ovo sto mi ovde pisemo, ce nekome ko nije infantilan da znaci, da nije sve gubljenje vremena...