Nema na cemu, keep pumpin'. Bajs mozes recimo pred cucanj, ali to ne dugo, nekih 3 minuta je dobra rutina na tezem zupcaniku - to ti dobro upumpa i pripremi zglobove ( spustis malo sediste da ti noge ne idu skroz do kraja u ekstenziju, tako se automatski zagrevaju i kukovi i kolena bolje - male tajne velikih majstora
)
licno to radim pred 10 serija cucnja, jos udarim intenzitet i sada zavisi od kondicije koliko na airbajku proizvedem W , ali recimo mogu sebi odmah da uvedem puls u burning fat zonu. Pre toga samo namestim malo pokret na cucnju. I onda idu nekih 10 serija 10 ponavljanja sa 80 % RM, sa pauzama od po 25 sec izmedju. Za kraj izolacioni SS sut za vastus medialis + zadnja loza, ako je ostalo nesto u gasu sve to lepo povezem iskorakom Ronnie parking style, tu ides light jer ono , ne mozes heavy hahahahha , tako 2x nedeljno, lisce skip day jer je to prirodno razvijeno od irskog plesa hahahah
btw ako hoces pakao, onda ide airbike po 2 minuta izmedju svake serije , ali to je vec cross fit drkanje, mada onda neces morati da se zalis da ti ne radi kardio kako treba, ono kada se odmoris cirkulacija na 100%, pubertetske erekcije i tako to...
