Pozdrav drugarii,
potrebna mi je pomoc posto sam relativno nov u ovom svetu teretane i vezbanja. Imam 30 god, 186cm-a visine i 98kg-a. Previse bf-a na sebi a od misicne mase nemam bukvalno nista XDD. Malo sam citao po forumu i generalno stvorio neku sliku o tome kako plan ishrane otprilike treba da izgleda, mada sam siguran da ce tu trebati nekih korekcija.
Plan je sledeci:
07.00 dorucak: 60g ovsenih i 3-5 belanaca
08-09 trening
11.30 uzina1 : 30 g badema
13-14 obrok1 : 300g belog i 60g pirinca
15.00 uzina2 : 30g badema
17.00 obrok2 : 300g belog i 60g pirinca
19.00 vecera : konzerva tune i 3-4 rice cake-a
Vredno je napomenuti da su mi pauze na poslu bas u ovim periodima kada sam stavio obroke jer cu tu imati vremena da to sve pojedem. Za uzine nemam toliko vremena pa bas iz tog razloga sam i stavio bademe, jer njih ipak na brzinu mogu da zgutam jbg.. Ovaj plan iznad sam izracunao da staje otprilike oko 1.8-2k. kalorija, ali i to bih prilagodio u zavisnosti sta mi preporucite da prvo radim, skidam masti ili izgradnju misica.
Za suplemente bih imao neki solidan budzet. Uzeo bih whey, kreatin , bcaa, EAA, glutamin i neki multivitamin. Whey bih onaj amino hydro koji vidim da se cesto sugestuje, a za ostalo bi mi dobrodosle neke preporuke. Uostalom ako mi pak kazete da sam ja kao pocetnik odmah na tacki "diminishing returns-a" u pogledu suplementa, nije problem da se preskoce i da se ustedi novac xD.
Evo i slike trenutnog stanja.
https://ibb.co/bFggcyQ
