Problem sa UH i kalorijama

[wrk_j]

Pozdrav svima,

Sjajan forum, pun saveta i ljudi koji hoce da pomognu.

Ja imam jedan speicifican problem koji ne mogu da resim sam.

Imam 31 godinu (M) , 180cm i 77 kg - i dijabeticar sam na insulinu.

Treninram 4x nedeljno. Power Jogu 2x (~450kcal gimnasticarskog treninga trosi ova joga je dosta teska) i teretanu 2x tegovi jedan dan je pull jedan push.

Imam problem sa ishranom, nikako da ukompnujem sve da se dobro osecam - stalno sam umoran posle treninga i mislim da nesto ne radim dobro -kilaza mi ne opada, a voleo bih da se spustim na 74kg.

Ja jedem 4 obroka dnevno, i konstantiste UH / P / M jer mi je lakse zbog insulina.

Ne znam koji je problem, i sludjen sam jer mi jedni pricaju da mi vise UH treba, drugi da mi ne treba, treci da mi kalorija vise treba itd. Imam stomak manji, nisam zategnut i imam sa strane. Voleo bih da skinem, ali isto tako voleo bih da sam energican vise.

Voleo bih da mi pomognete ako je moguce da ovo optimizujem.


DORUCAK

Shejk | 2 banana velike | Borovnice | leblebije | Merica proteina | Kokosova mast | zelena salata

82uh | 34 P | 28 M

Rucak

Pirinac | salata | meso piletina 170 gr

75UH | 50 P | 25 M

Posle 3h ide trening - na jogi se oseacam umornije posle nego teretani, i pokusavam da zakljucim zasto


Vecera

Pasta \ sir \ meso 170gr (piletina, curetina, junetina)

70uh | 45 P | 30M


i pred spavanje pojedem

voce u jogurtu

30uh / 6P / 15M


Total izadje
~240 UH | 140 P | ~90M


Gde gresim? Sta radim pogresno. Vrlo sam otvoren za vase savete da sredim ishranu.

[Pirat]

e pa to je sada vrlo specificno jer koristis insulin, Stevdza?

[wrk_j]

Pozdrav,

Da koristim Insulin, zato pokusavam da uzimam manje UH jer mi je lakse da kontrolisem secer tako.

Nema neke velike razlike od zdravog coveka kada drzim pod kontrolom dijabetes, a drzim ga.

Dodam insulin i jedem kao ostali.

[Pirat]

ima razlike, i to ogromne jer covek koji nema dijabetes ima reakciju pankreasa na glukozu u krvi, a ti imas vestacki unos koji ne znamo kojom se brzinom i kako metabolise. To bi trebalo da ti znas najbolje s ozbirom na tajming unosenja i koji insulin koristis konkretno na brzinu delovanja. Ali eto recimo taj poslednji obrok pred spavanje , to sranje sa jogurtom je cisti secer kojim se roknes, ti ako pokrpis insom nemas problema, a nedijabeticar bi trebalo to da izbegava u sirem pojasu itd itd jer mu secer pred spavanje treba ko trece oko u glavi... Tako da mislim da bi ti najbolje legla konsultacija sa nekim sportistom dijabeticarom, oni znaju sve cake i kako da dodju do sto boljih rezultata. Drugacije se ponasaju i glikogenski depoi... to stvarno treba neko sa iskustvom u sportu

[Pedja_Petrovic]

ima razlike, i to ogromne jer covek koji nema dijabetes ima reakciju pankreasa na glukozu u krvi, a ti imas vestacki unos koji ne znamo kojom se brzinom i kako metabolise. To bi trebalo da ti znas najbolje s ozbirom na tajming unosenja i koji insulin koristis konkretno na brzinu delovanja. Ali eto recimo taj poslednji obrok pred spavanje , to sranje sa jogurtom je cisti secer kojim se roknes, ti ako pokrpis insom nemas problema, a nedijabeticar bi trebalo to da izbegava u sirem pojasu itd itd jer mu secer pred spavanje treba ko trece oko u glavi... Tako da mislim da bi ti najbolje legla konsultacija sa nekim sportistom dijabeticarom, oni znaju sve cake i kako da dodju do sto boljih rezultata. Drugacije se ponasaju i glikogenski depoi... to stvarno treba neko sa iskustvom u sportu

Braca Rajic
Dijabetes Revolucija na IG

momci su mi drugari, na zalost obojica imaju dijabetes ali su naucili da zive, da kontroisu i fantasticno izgledaju!!

[Pirat]

eto, sustinski to je najbolje od takvih ljudi primiti info iz prve ruke!