Back on track- gde smo ali gde bi išli

[FatDoc]

Pozdrav iz Makedonije brothers.

Kako sto i vam moj username kaže, mislim da znate o cemu se radi ali pocnimo iz pocetka.
Imam 26 god, 170cm visinu i XX tezinu ali je puno. Po mojih pretpostavka, kilaza ide negde 80-90kg, ako se pitate kako znam, znam iz ogledalo... prije nekoliko god sam bio 93-94kg i izgledao sam puno masniji neego sad.

Već godinu dana sigurno, nisam fizicki aktivan (mislim nisam išao na teretanu) ali radio sam fizicki posao, nisam pazio prebranu uopste, tj baš sam jeo sve što ne treba...

Zbog mnogih obaveza nisam mogao naći vreme za gym jel u tjednu sam imao samo jedan slobodni dan a ostale dane sam bio od jutra do sutra...

Ali sta je bilo, bilo je, vreme je za promjene!

Promenio sam posao i sad imam bar 3 sigurna dana za trening.
Šta mi vi savjetujete, kakav pristap u vezi prehranu i trening...
Razmišljao sam o keto dijeti ali cini mi se da je to jako agresivan pristup ali da ne pricam ja puno, da cujem vase preporuke.

Ako vas zanima jos koji info o meni, pitajte slobodno.
Hvala na svemu!

[Pirat]

Krenes prvo 10 - 15 minuta lagano kardio (bicikl, neki ergo) i onda full body od ramena do nogu, vece partije dve vezbe, manje 1, po dve serije 10 - 12 repsa

Za kraj istezanje, par vezbica pre toga mobilnosti rame, kukovi.

Ishrana lagano da se cisti, a pod tim lagano, pokusaj da je skoncentrises na unos proteina, o ostalom ces razmisljati usput a i prot. ce nesto odraditi, da ne ulazim u detalje sta... Kada budes osetio da mozes da pravis plan ishrane, pravi ga tako da bude odrziv i ne drastican. Ali polako, bez zurbe, uzivaj u procesu...

[FatDoc]

Krenes prvo 10 - 15 minuta lagano kardio (bicikl, neki ergo) i onda full body od ramena do nogu, vece partije dve vezbe, manje 1, po dve serije 10 - 12 repsa

Za kraj istezanje, par vezbica pre toga mobilnosti rame, kukovi.

Ishrana lagano da se cisti, a pod tim lagano, pokusaj da je skoncentrises na unos proteina, o ostalom ces razmisljati usput a i prot. ce nesto odraditi, da ne ulazim u detalje sta... Kada budes osetio da mozes da pravis plan ishrane, pravi ga tako da bude odrziv i ne drastican. Ali polako, bez zurbe, uzivaj u procesu...

Puno ti hvala brate!

Slažem se sa tobom da krenem sa laganiji pristup jel ako je drasticno više su šanse za krize, cheat i demotivacija. Uradim tako kako kažeš. Za pocetka cu izbaciti sav junk, slatkise, sokovi a kad se priviknem na to mozda idemo na cikliranje uh ili pedjina dijeta...

[Pirat]

da  to je ono sto uvek prija ljudima kada cuju, da ne moraju odmah da idu u rigiroznu dijetu... SAMO, jedno veliko SAMO, taj stav ne izlazenja iz zone komfora isto neminovno dovodi do :

više su šanse za krize, cheat i demotivacija

iz prostog razloga sto ako telo ne guras dovoljno ishranom i treningom, lose navike se vracaju istom brzinom. Taj lagani uvod u trenazni proces je samo da bi se probio led i inicijalizovalo novo stanje organizma. Malo ljudi kapira da ti vec nakon prvog meseca treninga, nakon sto se telo adaptira na upale, junk nema sta da trazi u ishrani , samo funkcionalna hrana (osim naravno kada treba s vremena na vreme ziveti zivot).
Generalno to je new age sranje ovih mlitavog k... generacija... ovamo bodu ko zna koliko jedinica insa, da bi srali kako je bitan samo kalorijski unos...

[FatDoc]

Eto ja želim da kažem da sam uvodnio deo uspešno prošao. Kod mene problem su bile slatkiše. Na početku je bilo jako teško jel puno puta sam krizirao ali nakon tjedan dana organizam već se navikne i nema problema, postaje sve lakšije da kontrolišeš situaciju.

E sad, želim da pitam u vezi ishrane i u vezi treninga.
1.Dali je vreme da započnem neku dijetu (npr cikliranje, low carb...) i sta mi vi preporucujete?
2. Dali trening da ostane ist (full body) ili mi nesto konkretnije preporucujete?
Svidja mi se jeda sistem treninga, sistem od Vince GiRonda 6x6 da umjesto da pojacas tezine, namalis rest period (i tako nemozem da preterujem sa tezine jel imam miopiju i to je savet od doktora)... Ali zelim vase preporuke za trening..

Kardio da ili ne? Kad i koliko? HIIT nakon treninga ili lagani 20-30 min ?

[Pirat]

Sliku neku trenutnog stanja

[FatDoc]

https://ibb.co/jrJ98GX

Baš sam se prije 2-3 dana slikao u gym.

[Pirat]

Ima tu još vode za izbacivanje ali dobro, mogu da zamislim kako je to izgledalo pre...
ishrana - još neko vreme bih drzao onako kako je sada
trening - ako ti se smučio fb mozeš da pređeš na split, što ne bi bilo loše malo da se zapne po mišićnim partijama ali da odradiš trening pošteno, i to kad god možeš se bocneš malo sa kilažom.

sistem od Vince GiRonda 6x6 da umjesto da pojacas tezine, namalis rest period

vidi , Vince Gironda je priča posebna za sebe, i da mnogi su pa i sam Šarčev našli delom inspiraciju u tom načinu treniranja. ALI to ako nemaš dovoljan indeks snage da izvodiš te vežbe, to je opasno gubljenje vremena. Drugim rečima ostavi to za kasnije, mnooogo kasnije.
KARDIO 2x nedeljno skroz ok low intensity varijanta. Polako ne žuri dug je put pred tobom.

i tako nemozem da preterujem sa tezine jel imam miopiju

ne znam da li si mislio na kratkovidost, posto to miopija jeste... ono osim ako nije neki opasno veliki ekstremum pa da se navlači i očni pritisak na to... u svakom slučaju ne možeš ti da preteruješ sa težinama i da hoćeš, polako...

[FatDoc]

Ima jos puno za raditi ovde. Trenutno stanje na vagu mi je 90kg  a visini sam 170cm.

Ishranu- ok produzim tako, samo cu da izbacujem polako i voće, pa ako treba i mleko.

Trening- nije da mi se smučio fb ali sam onako cisto pitao dali da produzim sa fb ili nesto drugo. Nisam te shvatio sta si mi htro reci u djelu sa da odradim trening pošteno i da se bocnem malo sa kilažom...

Kardio dodajem 2x sedmicno po 20-30minlow intensity, taman ako treniram 3 puta, i jos 2 kardio, super.

Inache da, miopija (kratkovidost, izvini ja iz navike koristim strucne izraze jel sam po struci doktor, sorry)

Sve na svemu hvala ti!  Idemo dalje, sad znam i kilazu tako da mozemo da pratimo i ogledalo i vaga.

[Stevan Čerubdžić]

Ovde je jako bitno da drzis stvari sto prostije i ne provodis previse vremena na internetu citajucu raznorazne budalastine i kvazi strucnjake jer onda ti odma  mogu reci da neces nista postici.
Svako dobro,

[Pirat]

Inache da, miopija (kratkovidost, izvini ja iz navike koristim strucne izraze jel sam po struci doktor, sorry)

pa doktore ako misliš da će miopija da ti skoči od dizanja tegova, cepaj diplomu i poseri se na nju, kao što rekoh jedino ako je neka jako visoka kratkovidost koju prati visok očni pritisak , ali to generalno treba regulisati operacijom za inače...

[Pirat]

Ovde je jako bitno da drzis stvari sto prostije i ne provodis previse vremena na internetu citajucu raznorazne budalastine i kvazi strucnjake jer onda ti odma  mogu reci da neces nista postici.
Svako dobro,

Da, to je najklasičniji korak kada mozak krene da pruža otpor... prečiceeeee

[FatDoc]

Inache da, miopija (kratkovidost, izvini ja iz navike koristim strucne izraze jel sam po struci doktor, sorry)

pa doktore ako misliš da će miopija da ti skoči od dizanja tegova, cepaj diplomu i poseri se na nju, kao što rekoh jedino ako je neka jako visoka kratkovidost koju prati visok očni pritisak , ali to generalno treba regulisati operacijom za inače...

Ja ne mislim ništa nego sam rekao savet oftalmoloskog hirurga kod kojeg idem na kontrole. Ipak sam doktor opće medicine i nemam toliko strucna poznavanja o miopiji ali cenim ljude koje su na to posvetili zivot (kao sto cenim vaše mislenje ovde jel imate iskustva, mozda neko ima i fakultet ne znam).

Da ne ulazimo u druge teme, sasvim nebitno. Držim se na ovo što ste mi svi rekli.
I da, na internetu stvarno postoje veelike gluposti posebno u zadnje vreme. Dok sam bio u srednju skolu, opet sam trenirao u gym ali po netu nije bilo toliko gluposti i "eksperti" kao sto ima sad.

[Pirat]

koliku dioptriju imas? volim te fakultete sto se zavrsavaju guzicom...

[Pirat]

vidi ovako pošto ne mogu da čekam da sklepaš neki retardirani odgovor, a ono stvarno u poslednje vreme čovek da se načudi gluposti koje ste u stanju da napišete i to sve sami neki doktori sa diplomama... miopija nema veze sa dizanjem tegova osim ako nisu neki ekstremni slučajevi koji se inače moraju rešavati hirurški ili lekovima, jer uz visoku mijopiju obično može ali MOŽE ići, nije isključivo, visok očni pritisak. Uostalom ako tako razmišljaš onda nepravilnim disanjem tokom dizanja tega, možeš nabiti i želudačnu kilu, može ti se proširiti trbusna aorta, može pući i aneurizma u glavi, može ti ispasti jaje, govno iz dupeta i svašta nešto može se desiti... a ne može ništa da se desi što si nabio 50 kg viška kila? to ništa a? Ćuti tu i diži te tegove i hrani se kvalitetno i zdravo, stvar je vrlo jasna , ko unese dovoljno nutritijenata plus dopamin koji dobija od treninga, boravljenja na suncu, seksa, gledanja utakmice ili šta god da te radi... ne treba ti nikakav junk i sranja osim ako hoćeš da se častiš baš... i kada dovedeš sebe u formu , nemoj više nikada da dozvoliš da odeš opet u ovakvo stanje... ne moraš biti X men,  ali da imaš higijenu i kulturu treninga i vođenja zdravog zivota, to mora da se vidi...čuj miopija ...