Upper/Lower trening

[Boki 1979]

Pozdrav imam 44godine i zbog posla mogu da treniram najviše četiri puta nedeljno pa sam se odlučio za da treniram noge dva puta nedeljno pošto kada sam bio mlađi trenirao sam samo gornji deo tela i gornji deo dva puta nedeljno.Kada treniram noge radim tri vežbe za kvadove jednu vežbu za zadnju ložu i dve vežbe za listove pošto su mi dosta slabi a za gornji deo radim dve vežbe za grudi dve za leđa,dve za ramena i po jednu vežbu za bicepsa i triceps pa sam hteo da pitam da li je to ok za moje godine ili bi trebalo da smanjim vežbe od suplemenata koristim Whey protein i kreatin i vitamin D3 a razmišljam da uvedem još beta alanin i testorol.Hvala unapred

[BOGISHA]

Pozdrav, četiri treninga ako se urade kako treba mogu biti ok priča. Uzmi t-rol  dve dnevno i ok si.

[Boki 1979]

Ok hvala

[Boki 1979]

Pozdrav hteo sam da pitam pošto mogu četiri treninga nedeljno da odradim da li bih mogao noge jednom nedeljno da odradim i da mi napreduju a ostala tri treninga za gornji deo?

[Pirat]

eksperimentisi... mozes jedne nedelje full, druge da podelis u dva - akcenti zadnja loza, odnosno kvad.
a mozes da opalis cucanj po 8 radnih serija u sva 4 tr ne postoji nepravilan pristup ako je tehnika i izbor vezbi dobar.
Jedino sto ne bi trebalo da kombinujes je ledja/noge kao neiskusan vezbac. Tu moze da nastane papazjanija od treninga.

[Boki 1979]

Ok hvala