Pomoć oko skidanja procenta masti

[Pirat]

a cimet jbt...

[boltthrower]

Inače sam krenuo sa Insulominom + hromom + arginin/ornitin kombinacijom. Videćemo kako će se pokazati kroz naredni period. Piću Insulomin posle 2 najveća obroka, hrom ujutru, i arginin/ornitin 3 dnevno oko treninga i pred spavanje.

[Pirat]

tako je, i ne zaboravi uvek taj kardio, on ti nece mnogo sagoreti, ali je bitna ta cirkulacije da stalno ide na max... da krvni protok bude dobar, samim time i cuka dobro radi a i ona trazi kada krenes na kilaze da se malo produva, ustabilizira ritam itd...  Druga stavka je san, ako je san ispostovan dobro, onda svi ostali hormoni se uravnotezuju i manje su sanse za gomilanjem masti, pogotov kod nas muskaraca oko struka gde nas najcesce jebe visak. I tako mozes da rokas suficit duze dok ne pocne da preliva, kada pocne onda polako u deficit, menjanje filozofije treninga i to je to...

[boltthrower]

Da, kardio je standardan bar 3x nedeljno, imam u blizini veliku uzbrdicu i tu šetam lepo.

Jedino taj san moraću da sredim jbg. Ja ležem posle 12, tako oko pola 12, a ustajem u 7, pola 8, pritom maltene svako veče ustajem da mokrim. Videću max do pola 12-12 da sam u krevetu.

[Pirat]

ako nemas kvalitetan san onda dzaba sve....

[boltthrower]

A da li se "računa" i popodnevna dremka? Ja skoro svaki dan odspavam u podne 1h, pogotovo nakon treninga

[Pirat]

pa preskoci to spavanje zbog toga i lezes kasno... da ne idemo u detalje zasto je nocni san bitan... 

[boltthrower]

Juče preskočio i naspavao se kao čovek sinoć  jbg svaka navika ima svoju "odviku"

[motorbike33]

Teška rečenica 

[boltthrower]

Approx 80kg. Možda za leto udarim koji mini cut 8 nedelja da ga još malo srežem 

[Pirat]

ili jos bolje rezi, nabaci, pa ponovo rezi na leto... Taj donji stomak ce biti pain in ass da se skine...

[gurzhanov]

I kod mene problem so dolni dio stomaka. Ramena, zadna loza, quads izrezane, ali ovo oko stomak ne se dava 

[Pirat]

mora da se izdrzi veci deficit, ali i postepeno da se udje u njega, nije da ovo nije ok bf, ali kada ode dole jos koji %, to ce da sve poiskace jos vise...

[boltthrower]

To sam i ja razmišljao iskreno. Već mi deluje donji stomak malo više "soggy" što kažu. Spustiću za koji dan UH na 3g, P na 3g, a masti na 0.6-0.8g po kg pa ću da vidim odatle kako ide. Da ne kompromitujem performanse na treningu, koje su sve bolje.

Inače sam ubacio i noge 2x nedeljno pa ćemo da vidimo. Prvi trening je više heavy, a drugi akcenat na ložu i malo quad sa iskoracima, bugarskim, šutom itd...

[Pirat]

pa ne bas, ne jos, ali p 1,7 -2 max

noge neka budu heavy oba 4 nedelje pa onda idi deload - izbacis jedan ceo tr, povecas reps,  smanjis kile, to kada spustis kcal u nizem ciklusu