Pomoć oko skidanja procenta masti

[boltthrower]

Hvala @bornagain2023

Ali kao što reče pirat, uz posvećenost + manja visina kao što je moja je moguće ovo natural, a i mnogo bolje, jer ja imam prosečnu genetiku. Uz to sam u teretani s početka 2012 godine, tako da imam 11 godina staža.

[Pirat]

ti imas odlicnu genetiku, sustinski ti je gradja kao onih gimnasticara na karikama, ne bi mogao svako natural da dodje do  te fizionomije... tebe jebe samo taj donji stomak, ali to se ne isplati skidati, mnogo bi izgubio gornjeg volumena da ga rezes do koske, pri povratku bi ti se sve verovatno vratilo... da sam na tvom mestu ako su kolena dobra, cepao bih cucanj ko lud da dobijem malo sirinu tog trupa a samim tim i sagorim dodatno koji uporni kg... ono jedan period high volumen za noge, pa onda opet kratko i jebitacno kilaze i tako ciklicno u krug, high volumen na kalorijskom deficitu, odnosno snagu na suficitu...

[boltthrower]

To za građu mi je i žena rekla 

Ma jeste, stomak donji mi se prvi zamasti čim malo pojačam kcal. Jbg odmalena sam bio debeli klinac, jeo svakakva govna, garant je to + genetika faktor.

A za čučanj, kolena su mi odlično, nemam problema. Sad na masi cepam čučanj dosta, baš forsiram kilaže i progressive overload, iz nedelje u nedelju raste snaga polako. Nego radim u kućnim uslovima, pa nemam npr presu, hek itd. Uglavnom se baziram na čučnju, iskoracima, bugarskim, leg curl, RDL, stiff itd.

A ovo misliš ciklično za trening samo ili i za suficit i deficit? Misliš da povremeno idem na deficit ili...?

[Pirat]

nema potrebne stvarno, samo jako na suficitu, a posle prebaci na high volumen kada budes klesao kalorije samo to odradjuj jako

[boltthrower]

Prethodne sedmice bio mali "predah" što se tiče suficita, da bih "malo" jeo na svadbi
Makrosi su bili 200 UH, 200 P, 60g M
Za nedelju dana izgubio 1.5kg i bio 76.6kg. Stomak se odmah popravio kako je očigledno izašao višak vode.

Sva sreća nisam primetio nikakav pad snage i morala, ali gladan kao pas sam bio.

Ide povratak na 4g/kg UH i isto M i P ove nedelje. Sa 400+ UH se osećam kao tenk jako i čvrsto, ali na toj količini bukvalno i najmanji cheat mi zasmeta jer sam očigledno na "gornjoj granici" s kalorijama.

[Pirat]

pokusaj za donji stomak da ne skace mnogo ubacis ovaj stack dok si na masi - hrom kao poseban mineral, e sada ne znam odakle si ali ovo: https://www.ogistra-nutrition-shop.com/uh-transportni-sistemi-izotonicni-napici/818-insulomin-r-60-tableta-yamamoto-nutrition-4926266002137.html
i kombo arginin/ornitin mozes da nadjes i posebno ak...

[boltthrower]

Iz Niša, nije problem, naručujem stalno od Peđe.

Ako sam lepo razumeo, Insulomin + arginin/ornitin ili je Insulomin dovoljan?

[Pirat]

ujutru hrom, insulomin uz obroke, arginin/ornitin pred trening i sto je najvaznije pred spavanje, uvek nesto za mikrocirkulaciju dobro dodje, nemoj da se plasis da odradis 2 puta nedeljno sesiju kardija... to ne mora da bude kidalica od 45 minuta, ali nekih 15 do 20 uvek dobro dodje, bcaa pre i posle naravno

[boltthrower]

Hvala.
Ma cepam kardio bar 3x nedeljno. Šetam, vozim bajs, kardio nije problem. Bajs idem jedno 30min uveče pred večeru, šetnja takođe u to doba, nekih 1h.

Ubaciću ovo što si rekao. A jel imaš neku preporuku za hrom koji je ok po tebi?

[Pirat]

pikolinat, svejedno koji

[boltthrower]

Okej, hvala.

Naručio sam arginin/ornitin kombo, stiže uskoro. Hrom ću uzeti u apoteci, a Insulomin vidim da nema u Ogistri. Sačekaću da opet bude na stanju.

[Pirat]

rokaj Cejlonski cimet u jelo kao zacin itd...

[boltthrower]

Jeste, dobar savet. Kažu da je to "pravi" cimet u stvari, da ovaj što jedemo nema veze s vezom

[Pirat]

da ali moras naci neki da valja, imas tu gomilu sranja od sirovina... potrazi na netu sta je aktuelno u uvek gledaj te jace firme koje imaju svoju farmakologiju

[boltthrower]

Važi, pogledaću. Jel taj cimet ima drugačiji ukus od običnog? Čuo sam da je manje sladak. Da se ne zeznem da zasladim nešto što ne treba hahah, ja obično stavljam ujutru u ovsenu kašu