pa i mi smo tu da pomognemo, nasalimo se kada je sto kaze Stevdza nesto za salu, ali nikakve zle namere nema... nadje se ponekad neko toksican da baca ulje na vatru ali dobro... mora malo i drame da bude jbg
Izgleda da dzabe sam pravio vratilo za zgibove i propadanja i taj stalak za cucnjeve da mi bude u visini tela...
nije nista za dzabe, vezbas prema uslovima koje imas, uvek moze da se odradi NEKI trening koji je opet bolja opcija nego da se ne radi nista
1) bilo bi dobro da nabavis makar neke bucice ili ruska zvona, elasticne trake da oduzmu malo tezinu , karike ili trx kopije koje ne kostaju mnogo
2) na mobilnosti i elasticnosti moze da se radi, nije da ne moze ali sada se posavlaja pitanje gde je u tom posteriornom lancu tvrdo, da li je kicma , da li zadnja loza, da li ahilove tetive... to je jako tesko ovako napamet pricati
3) evo ti primer nekih vezbi u ogranicenim uslovima sa par bucica i recimo trx sto ti imas da je ovako pocetnicki:
letenje bucicama razne varijacije ravno u pretklonu itd
sklekovi obicni , siroki, na bucicama, potisci sa bucicama
zgibovi - australijski, obicni sa nekom trakom da oduzme malo kilazu, karike razne chaliestetics pocetnicke varijacije veslanja, grudnih vezbi, core vezbi milion varijacija
gornja ledja , zadnje rame - reverse fly opet na nekoj karici ili trx u
noge (s obzirom na tvoje probleme) - sumo cucanj, bugarski iskoraci, calf raises...
znaci fakticki treba ti jenda trx traka kopija koja moze da se nadje na kp i za do 1700 rsd a , dva para bucica tj rucnih tegova, jedna za ramena lakse do 4-5 kg i sada nesto sto moze da posluzi za grudi i potisak rameni u vecim serijama, to zavisi od tvog indexa snage ali ajde da recimo ako mozes da dignes lupam sada 80 kg iz bencha par puta, oduzmi nekih 25-30 kg pa ti eto trebaju bucke od po 25 kg... sto moze da se isto nadje jeftino na KP, ziv bio
probaj, eksperimentisi , pa sastavi neki konkretan trening , neko ce sigurno biti dobre volje da komentarise ako ima neku konkretnu materiju za sta moze da se uhvati i nadogradi , oduzme, sabere
