Savjet za dalje, skinny fat?

[NoviLik]

Pozdrav treniram vec 3 godine sa malo kracim pauzama otprilike po mjesec dana. Krenuo sam od 60 kg i sada sam na nekih 95kg (visina 189 cm), necistih sa kojima nisam zadovoljan. Dosta sam puta postavljao pitanja posebno u sekciji BB za tinejdzere i dobijao dobre savjete. Najslabije mi napreduju noge iako mislim da ih dobro odradim ali ocito rezultati govore drugacije i svjestan sam da pristup treba mijenjati pod hitno. Isao sam split 4x sedmicno :

-grudi biceps
-ledja trapez
-noge
-ramena triceps

Ovo bih isao u jednoj sedmici i ponovo kretao od pocetka pri kraju sedmice. Sto se tice suplementacije trenutno ne koristim nista, a ranije sam isao od supsa vitamine, whey i kreatin. Okacicu jos par slika, i bilo koji savjet bi dobro dosao. Mogu dodati samo jos to da zadnju godinu dana jednostavno kao da ne vidim napredak, sto nije bio slucaj ranije.

https://ibb.co/gTxrhKq
https://ibb.co/RbLv8yJ
https://ibb.co/NFTktL4
https://ibb.co/K7bq1LK

[midzi]

Pozdrav treniram vec 3 godine sa malo kracim pauzama otprilike po mjesec dana. Krenuo sam od 60 kg i sada sam na nekih 95kg (visina 189 cm), necistih sa kojima nisam zadovoljan. Dosta sam puta postavljao pitanja posebno u sekciji BB za tinejdzere i dobijao dobre savjete. Najslabije mi napreduju noge iako mislim da ih dobro odradim ali ocito rezultati govore drugacije i svjestan sam da pristup treba mijenjati pod hitno. Isao sam split 4x sedmicno :

-grudi biceps
-ledja trapez
-noge
-ramena triceps

Ovo bih isao u jednoj sedmici i ponovo kretao od pocetka pri kraju sedmice. Sto se tice suplementacije trenutno ne koristim nista, a ranije sam isao od supsa vitamine, whey i kreatin. Okacicu jos par slika, i bilo koji savjet bi dobro dosao. Mogu dodati samo jos to da zadnju godinu dana jednostavno kao da ne vidim napredak, sto nije bio slucaj ranije.

https://ibb.co/gTxrhKq
https://ibb.co/RbLv8yJ
https://ibb.co/NFTktL4
https://ibb.co/K7bq1LK

Trening nogu 2x nedeljno sa adekvatnim izborom vezbi.
Kako je do sada izgledao trening?

[NoviLik]

Ovako nesto: 
Hak cucanj: 3 serije 4-6 ponavljanja
Iskoraci: 2 serije po 10-12 iskoraka
Leg press:  3 serije 6 ponavljanja
Sut masina:  3 serije 8-10 ponavljanja
Listovi: 3 serije po 8-10 ponavljanja

[midzi]

Ovako nesto: 
Hak cucanj: 3 serije 4-6 ponavljanja
Iskoraci: 2 serije po 10-12 iskoraka
Leg press:  3 serije 6 ponavljanja
Sut masina:  3 serije 8-10 ponavljanja
Listovi: 3 serije po 8-10 ponavljanja

Iskren da budem i nije tako lose.
Vidi za donji deo tela treba se raditi varijacije cucnja, hip hinge pokreta, i jednonozne vezbe.
U tvom treningu nemas hip hinge pokret. Pojacaj to na 2x nedeljno.
Recimo jedan trening zadnji drugi trening prednji cucanj.

[NoviLik]

Kod zadnjeg cucnja imam problem mobilnosti odnosno jedva da postignem 90 stepeni dubine na high bar cucnju, te zbog toga izbjegavam... to cu nastojati promjeniti. Takodjer nikada nisam brojao niti makrose niti kalorije, uvijek sam vidio to kao pretjerivanje. Da li bih trebao nesto uraditi po tom pitanju?

[midzi]

Kod zadnjeg cucnja imam problem mobilnosti odnosno jedva da postignem 90 stepeni dubine na high bar cucnju, te zbog toga izbjegavam... to cu nastojati promjeniti. Takodjer nikada nisam brojao niti makrose niti kalorije, uvijek sam vidio to kao pretjerivanje. Da li bih trebao nesto uraditi po tom pitanju?

Zavisi od cilja. Ako mene licno pitas rekao bih da. Ako mislis da je preterivanje daj sebi neku startnu tacku ali barem ispostuj proteine i masti a sa hidratima se igraj
Sto se tice cucnja probaj da stavis nesto ispod peta.

[NoviLik]

Hvala na savjetu, pokusat cu. Ako ima jos nekih prijedloga ili savjeta od nekoga rado cu usvojiti

[icko]

Druže ti si došo od 60 do 95 za tri godine, i nisi zadovoljan sa kompozicijom i sa analiziraš trening, pa ne bih ja rako da je trening tu glavni problem.