Pomoc oko suplementacije

[Retribution]

Pozdrav drugari. Da budem direktan,ishrana i trening sredjeni skroz,od suplemenata koristim sledece..

5g kreatin monohidrat posle treninga
70g whey posle treninga.
Uz svaki obrok omega 3,dvaput dnevno vitamin C 500mg i magnezijum.

Dodao bih i BCAA i glutamin. Da li je to u redu i kada onda uzimati to,i da li je okej trenutan unos suplementacije?

[Pedja_Petrovic]

Pozdrav drugari. Da budem direktan,ishrana i trening sredjeni skroz,od suplemenata koristim sledece..

5g kreatin monohidrat posle treninga
70g whey posle treninga.
Uz svaki obrok omega 3,dvaput dnevno vitamin C 500mg i magnezijum.

Dodao bih i BCAA i glutamin. Da li je to u redu i kada onda uzimati to,i da li je okej trenutan unos suplementacije?

skroz ok
osim ovaj whey 70 gr
nema potrebe
osim ukoliko whey nije neki krsh te na mericu ima manje B itd

[Retribution]

Hvala. Ako dodam BCAA,onda da pijem 5g uz trening i 5g posle u PWM? A glutamin kad i koliko? Do sad nisam glutamin uzimao..

[Pedja_Petrovic]

Hvala. Ako dodam BCAA,onda da pijem 5g uz trening i 5g posle u PWM? A glutamin kad i koliko? Do sad nisam glutamin uzimao..

kazem
nisi rekao KAKAV i KOJI whey kao ni kakav i koji bcaa i glutamin itd posto i tu dosta ovisi od nacina suplementiranja itd....

nema na cemu

[Retribution]

Whey od Sciteca.
Glutamin i BCAA nisam uzeo,tako da mogu uzeti kojo god da su kvalitetni. Neka preporuka? I kad ih uzmem,kako ih rasporediti.

[Pedja_Petrovic]

Whey od Sciteca.
Glutamin i BCAA nisam uzeo,tako da mogu uzeti kojo god da su kvalitetni. Neka preporuka? I kad ih uzmem,kako ih rasporediti.

Pa dobro
s obzirom da nis gledao na kvalitet proteina kada si kupovao, onda ne vidim razlog zasto da se optercujes sa tim kakav bcaa i glutamin.........
u svakom slucaju,

nejasno je iz kog razloga savete o svim pitanjima itd, nisi pitao tamo gde si kupio protein?
Kao sto sam mnogo puta napisao ovde na forumu....svi koji se bave sa tim, su u obavezi, ako nista drugoj, onda MORALNOJ da savetuju nekoga u vezi sa bilo cim, a svakako proritet je savetovanje u vezi nacina, upotrebe, kvalitea, sastava onoga sto kupujes, preko ishrane do treninga itd....itd

[CocoBryce84]

Pitacu na ovoj temi, ako nema neko da zameri

Posle treninga, sta je delotvornije:
 whay + čist glutamin ili whay + bcaa mešavina koja sadrži i glutamin?

Rec je o Maxler firmi i ovo je sastav:
L-leucin31 g 3,1 g*     L-izoleucin15,5 g 1,55 g*      L-valin15,5 g 1,55 g*L-glutamin30 g 3 g*
To je na 10grama praska.

Dakle to, ili firma Nutrex, čist Glutamin bez ikakvih dodataka?

[Pirat]

Zasto to nisi pitao tamo gde si kupovao? Evo odmah cu ti reci sve te proizvode koje si nabavio od Maxlera su najvece sranje, pardon Scitec je imao isto tako neke mesavine, hemijska govna prepuna zasladjivacima i vestackim bojama, mozes slobodno da prospes u wc solju, te firme jednostavno ne znaju da naprave ak kako treba... A reci zbogom crevnoj flori nakon toga narednih godinu dana

[CocoBryce84]

Nisam nabavio brate.
Opet ti napeto. Zato i pitam, pre nego sto nabavim jebo ga ker.

Sta onda,  imam u opticaju slične stvari od Ultimate Nutrition i QNT,valja li to?

[CocoBryce84]

Da nahranim mišić i u svrhu boljeg oporavka kako bi pojačavao trening postepeno.
Valjda tome svi težimo..jaci trening, bolja ishrana, više mišića.
Osnovna ideja mi je da dopunim suplementima ono sto ne postižem hranom.

[CocoBryce84]

U lovi je problem
Suplemente nabavljam besplatno,  tako sam i dosao na ideju da o tome razmisljam. Tj koliko je moguće nadomestiti.

Ukratko ishrana:
Doručak oko 8h: ovsene, malo suvog grožđa i malo korn fleksa

10h: 3 kuvana jaja
 Trening

Oko 13h oko 700grama mesa (nekad pileće belo, nekad svinjska plećka, svinjski vrat.. kako kad, povrće, krompir ili pirinac)

Oko 18h konzerva tunjevine, ili nemasni sir, ili nekoliko jaja, kako kad.

Kad ne treniram,  tad je doručak tunjevina (to apsolutno svaki put, nikad ne menjam)

Belo meso ili vesalica (tad sam na poslu, pa porucim)

I večera obično jaja


To je bez suplemenata.

[Pirat]

Dobio si linkove, dat ti je uput za sve i kako najbolje da ulozis lovu, sta je problem?

[midzi]

U lovi je problem
Suplemente nabavljam besplatno,  tako sam i dosao na ideju da o tome razmisljam. Tj koliko je moguće nadomestiti.

Ukratko ishrana:
Doručak oko 8h: ovsene, malo suvog grožđa i malo korn fleksa

10h: 3 kuvana jaja
 Trening

Oko 13h oko 700grama mesa (nekad pileće belo, nekad svinjska plećka, svinjski vrat.. kako kad, povrće, krompir ili pirinac)

Oko 18h konzerva tunjevine, ili nemasni sir, ili nekoliko jaja, kako kad.

Kad ne treniram,  tad je doručak tunjevina (to apsolutno svaki put, nikad ne menjam)

Belo meso ili vesalica (tad sam na poslu, pa porucim)

I večera obično jaja


To je bez suplemenata.

Uf taj obrok oko 13h 700g mesa... Telo ne moze da apsorbuje vise od 30g proteina 😁...

[CocoBryce84]

Mogu da ga podelim na 2 obroka ako je tako efikasnije?
To je oko 700gr u mesari, kad ispečem i tiganju verovatno dosta manje. Meni je i to malo, budem gladan posle..to su recimo samo jedne pileće grudi ili 4 parčeta svinjskog vrata

[BOGISHA]

Mogu da ga podelim na 2 obroka ako je tako efikasnije?
To je oko 700gr u mesari, kad ispečem i tiganju verovatno dosta manje. Meni je i to malo, budem gladan posle..to su recimo samo jedne pileće grudi ili 4 parčeta svinjskog vrata

raspodeli to meso, 700g ti je oko 140g prot + jaja i ta konzerva tune je sasvim dovoljno gradive materije. Više obrati pažnju na unos energenata UH I MASTI imaš još i suplemente ban badava tako da nema zime.