Darko -_- mršavljenje

[Stevan Steroidi i opadanje kose tips]

Pozdrav ekipa,

Krenuo sam da radim bulk i nije mi jedna stvar jasna. Kada kucam rizu na internetu (Fat Secret, itd), izbaci mi da na 100g rize ima 130 kalorija, dok na pakovanju rize koje kupim u marketu 100g je oko 345 kalorija. Provjerio sam vise brendova i svima je isto. Jesu li te kalorije koje pisu na pakovanju tacne?

[Stevan Čerubdžić]

Riza ima oko 360cal na 100gr.
To na internetu je skuvanih 100gr, znaci mozda 30ak gr rize.

[Stevan Steroidi i opadanje kose tips]

Riza ima oko 360cal na 100gr.
To na internetu je skuvanih 100gr, znaci mozda 30ak gr rize.

Nisam te bas najbolje razumio. Da li onda rizu vagam skuhanu kada hocu da je jedem?

Kako na primjer ti vagas rizu?

[Jogzy]

Sve meris zivo uvek. I racunas kalorije iz zivog.

[Stevan Čerubdžić]

Yep.

[Stevan Steroidi i opadanje kose tips]

Ok hvala na odgovorima, sada mi je sve jasno.

Imam novo pitanje, izracunao sam TDEE i moj BMI je 2000 kalorija na dan za odrzavanje, dok za bulk mi predlaze + 500 kalorija ili 2500. Ja kontam da idem lean bulk i na internetu sam pronasao da je najbolje + 300 ici. Najveci razlog za lean bulk mi je zato sto sam skinny fat i zelim sto manje sala da dobijem na bulku.

Nije mi jasno, recimo ako hodam negdje tokom dana i jos vjezbaj, da li mi je onda najbolje ici + 500, jer 200 cu sigurno potrositi na hodanje i vjezbanje i taman ce mi to biti 2300 kalrorija, a kada nista ne radim tokom dana da onda idem direktno na 2300 kalorija. Ovo je moja licna teorija, tako da nisam siguran da li je ovo dobar pristup.

[Pirat]

ako si skinny fat , ja bih ti preporucio da ipak skines prvo malo taj visak jer ces ga nositu a verovatno i dodati na bulku. Sustinski potrebno ti je da treningom i dobrom ishranom samo malo dignes misicni tonus kako bi ubrzao metabolizam ,tj kalorijsko neko odrzavanje i jak trening, pa kada malo dobijes tvrdji izgled onda idi na dodatno nabacivanje

[Stevan Steroidi i opadanje kose tips]

ako si skinny fat , ja bih ti preporucio da ipak skines prvo malo taj visak jer ces ga nositu a verovatno i dodati na bulku. Sustinski potrebno ti je da treningom i dobrom ishranom samo malo dignes misicni tonus kako bi ubrzao metabolizam ,tj kalorijsko neko odrzavanje i jak trening, pa kada malo dobijes tvrdji izgled onda idi na dodatno nabacivanje

izgubio sa, preko 23kg, nema smisla da gubim vise jer cu izgledati kao prezivjeli iz ausvica. Sada imam 72kg na 176cm visine i ruke su mi premrsave. I iskreno dosadilo mi je mrsati, vec mjesecima mrsam i jedva spavam zbog toga. Na bulku bas lijepo funkcionisem.

[Pirat]

pa lepo funkcionises jer mozak dobija napokon dovoljno glukoze, ali po nacinu na koji si izgubio kilograme, deluje mi da  tvoja glavna bitka ce da bude jo jo efekat, zato ici tako naglo u kalorijski sufucit NIJE DOBRO , nije poenta skidanja kila da ostanes skinny fat, skinuti kile a izgubiti misicni tonus znaci da je uradjen na prvom mestu jako los posao. Preporucio bih ti ovde Stevu da malo angazujes, da te malo isprati oko tog reversa, jer trebace ti...

[Jogzy]

ako si skinny fat , ja bih ti preporucio da ipak skines prvo malo taj visak jer ces ga nositu a verovatno i dodati na bulku. Sustinski potrebno ti je da treningom i dobrom ishranom samo malo dignes misicni tonus kako bi ubrzao metabolizam ,tj kalorijsko neko odrzavanje i jak trening, pa kada malo dobijes tvrdji izgled onda idi na dodatno nabacivanje

izgubio sa, preko 23kg, nema smisla da gubim vise jer cu izgledati kao prezivjeli iz ausvica. Sada imam 72kg na 176cm visine i ruke su mi premrsave. I iskreno dosadilo mi je mrsati, vec mjesecima mrsam i jedva spavam zbog toga. Na bulku bas lijepo funkcionisem.

A u kom vremenskom periodu si izgubio 23kg? I kojom metodom si skidao? To je ok kilaza za tu visinu. Ja na 177cm i 73-4kg izgledam ok. To mi je i ovde na profilnoj. Ti si verovatno sto kaze Pirat izgubio misicni tonus jer nisi nesto kako treba radio...

[Stevan Steroidi i opadanje kose tips]

ako si skinny fat , ja bih ti preporucio da ipak skines prvo malo taj visak jer ces ga nositu a verovatno i dodati na bulku. Sustinski potrebno ti je da treningom i dobrom ishranom samo malo dignes misicni tonus kako bi ubrzao metabolizam ,tj kalorijsko neko odrzavanje i jak trening, pa kada malo dobijes tvrdji izgled onda idi na dodatno nabacivanje

izgubio sa, preko 23kg, nema smisla da gubim vise jer cu izgledati kao prezivjeli iz ausvica. Sada imam 72kg na 176cm visine i ruke su mi premrsave. I iskreno dosadilo mi je mrsati, vec mjesecima mrsam i jedva spavam zbog toga. Na bulku bas lijepo funkcionisem.

A u kom vremenskom periodu si izgubio 23kg? I kojom metodom si skidao? To je ok kilaza za tu visinu. Ja na 177cm i 73-4kg izgledam ok. To mi je i ovde na profilnoj. Ti si verovatno sto kaze Pirat izgubio misicni tonus jer nisi nesto kako treba radio...

Programer sam po profesiji i ne koristim toliko ruke, one su mi malene i kada sam bio debeo. Ja sam tipicni primjer skinny fata, bukvalno me u reklamu mogu ubaciti. Ne mogu se hvaliti dijetom, jeste bila dosta brza, oko 4 mjeseca mi je trebalo to da izgubim.

Za yo yo se ne brinem, jer sada sam daleko vise disciplinovaniji i vjerujem da cu istrajati. Imam i finansijie i vrijeme da radim bulk.

[Pirat]

Hormonski rasturen na brzih 24 kg dole, razbijen test, insulin, usporen metabolizam, na to dodaj sedelacki posao i slabo znanje o makrosima.
Da ne duzimo dalje, tvoj problem nije kalorijski nego i odabir i i odnos nutritijenata. Hiljadu puta ispricana prica o uzaludnom brojanju kalorija, searchuj malo. Ali posto odajes utisak da mi ovde dzaba pricamo i da je jedina dilema u tome dal ces ici na 100 ili 200 kalorija vise, SRECNO i ubuduce ne trazi savete za nesto sto i sam znas kako ces uraditi

[Stevan Steroidi i opadanje kose tips]

Hormonski rasturen na brzih 24 kg dole, razbijen test, insulin, usporen metabolizam, na to dodaj sedelacki posao i slabo znanje o makrosima.
Da ne duzimo dalje, tvoj problem nije kalorijski nego i odabir i i odnos nutritijenata. Hiljadu puta ispricana prica o uzaludnom brojanju kalorija, searchuj malo. Ali posto odajes utisak da mi ovde dzaba pricamo i da je jedina dilema u tome dal ces ici na 100 ili 200 kalorija vise, SRECNO i ubuduce ne trazi savete za nesto sto i sam znas kako ces uraditi

Dok sam mrsao nisam ni brojao kalorije, samo sam jeo zdravu hranu. Kuhano najcesce, corbe, riza, kuhani krompir, kuhana jaja, mnogo salate (svaki obrok), ujutro sam kase jeo (banane, suseno grozde, grcki jogurt, zobene pahuljice). Voce sam takodje unosio, ljeti lubenica, ananas, kasnije jabuke, banane. Vjerovatno si cuo za volume eating, to sam radio dok sam mrsao. Izbjegavao sam visoko kaloricnu hranu tipa ulje, sir, jer mi je to bilo tesko ubaciti u defecit, kao sto sam i rekao najcesce sam kuhao ili przio na vazduhu (air fryer). Jedina mana je sto sam vjerovatno pravio veci defecit od 500 kalorija, ali ponovicu, ruke su mi uvijek male, i debeo sam bio skinny-fat. Pio sam i svaki dan multivitamin  + minerale. Danas cu potraziti sliku i vidjeces kakav sam izgledao na 90kg.

Nije sada da sam bio na 800 kalorija sa jednim burekom i jogurtom u danu i tako 4 mjeseca.

I nemoj misliti da ne citam nista o ishrani, citam i to mnogo, pitanje za kalorije sam postavio jer me to trenutno zanima, a tako cu isto postaviti pitanje i za bilo sta drugo vezano za ishranu.

[Pirat]

I treba da postavis pitanje, naravno dobices odgovor kada promenis taj nabedjeni stav i sednes malo da iscitas forum i prave pristupe ishrani a ne magazina za zene i slicno...jer si odlican primer zajeba kako ne treba raditi. U tvojoj ishrani nema uopste proteina kao ni potrebnih masti. Ona se sastoji od gomile secera fruktoze i kalorisjkog deficita na takvim makrosima koji nemaju ni enzimsku ni hormonsku ni anabolnu podrsku sinteze belancevina. Stoga bi sada ti samo isciklirao jos jedan krug talozenja masti. A TAKO CE TI I BITI NE BRINI SE.
JOS JEDNOM , TEBI KAO NI JEDNOJ INDIVIDUI NA OVOM SVETU NE MOZE ODGOVARATI TAKAV PRISTUP. KALORIJE SU SMERNICE , MAKRONUTRITIJENTI SU PUT KA CILJU.

[midzi]

Slozio bih se sa Piratom. Skinny fat osoba nema puno masti na sebe i iz dobar i jak trening taj visak koze ce se skinuti dosta brzo. Nakon te definicije ces imati dobru startnu tacku za dalje, dizanje metabolizma, gradnja misica.
Sto se tice malenih ruku da bi bile velike i ti moras biti veliki/ogroman tj da imas dobru kolicinu mesa na sebi.
Kakav je trening? Tj sta imas u planu?