NE GLEDAJTE SAMO NEGATIVNU STRANU INSULINA!
Većina dijeta se danas fokusira samo na negativnu stranu insulina, što izgleda kao logičan pristup.
• Morate ići s niskim unosom UH da biste smanjili oslobađanje insulina i izgubili masnoću, zar ne? Vauuu
• To je tačno, pogotovo ako imate prekomernu težinu, i verovatno ste rezistentni na insulin, što je problem kod većine populacije.
• Problem je u tome što to nije potpuni pristup, pogotovo za sportistu koji trenira.
• Sto ste god vise u formi i sto ste vise aktivniji to više morate početi razmišljati o pozitivnoj strani insulinske jednadžbe.
• Insulin vam može pomoći u održavanju mišića, dok celokupni dijetetski recept (vasa koncipirana dijeta)i dalje uklanja masnoću.
• Zato dijete za prekomernu telesnu težinu, dijabetičare, sedilačke uredske radnike ne bi smele biti iste kao one za aktivne sportiste.Opa!
• Ključno je da li je vaše telo osetljivo na insulin ili je otporno na insulin. Ako je vaše telo osetljivo na insulin, onda ćete dobiti više anaboličkih efekata insulina. Ugljeni hidrati mogu biti viši u vašoj ishrani. Ako je vaše telo otporno na insulin, tada ćete dobiti više lipolitičkih efekata insulina, a UH bi trebali biti niži u ishrani.
• Možda umesto da se uvek fokusiramo na rezanje UH, trebali bismo pokušati poboljšati sposobnost našeg tela da ih koristi.Sta kazete? Ne...idemo dalje
• To znači da treba da postanemo malo osetljiviji, tako da možemo da se nosimo sa nekim prokletim ugljenim hidratima u našoj ishrani.
Pristup osjetljivosti na insulin:
• Pravilno merenje vremena hranjivih tvari i intenzivna trening s težinom značajno će poboljšati osjetljivost na insulin.
• Tempirajte unos UH.
• Izbacite visoko fruktozni kukuruzni sirup, zaslađivače, šećer, voćni sok, voćne sokove i sušeno voće.
• Izbacite sve sa trans mastima ili hidrogeniranim uljima.
• Povećajte unos Omega-3 i smanjite potrošnju visokih Omega-6 biljnih ulja kao što su kukuruzno ulje, ulje šafranike, suncokretovo ulje i pržena hrana.
• Koristite cimet i jabučni sirćet.
Cimet je još jedan sastojak hrane koji je pokazao pozitivnu podelu nutrijenata.
