Kaže žena kriza srednjih godina :P

[Stevan Čerubdžić]

Nisu te omega 3 kapsula mastile sigurno
Mchc ti je malo smanjen, jer verovatno imas malo manjka gvozdja, zato ti kazem malo crvenog mesa da se to popravi.

[cula]

Hvala puno, menjam.

[Jogzy]

Dosta ljudi gresi sto ne meri hranu. Ja kad bi od oka pravio porcije sigurno bih 30% vise stavljao realno.

[Stevan Čerubdžić]

Da objasnim da ne bude zabune.
Gvozdje na nalazu je ok, u referentnim vrednostima, to je ok, znaci trenutno prisutno u krvnoj plazmi.
Mcv, mch, mchc su depoi gvozdja u hemoglobinu(malokrvnost itd), i da bi se napunili treba vremena. Dakle mozda je trenutno dovoljno gvozdja u krvi al nedovoljno dugo da se ojaca krv.
Cesto ljudi koji koriste hemiju imaju ove nalaze visoko, zbig velikog broja crvenih krvnih zrnaca, i treba da se donira krv par puta godisnje.

[cula]

Dosta ljudi gresi sto ne meri hranu. Ja kad bi od oka pravio porcije sigurno bih 30% vise stavljao realno.

Inace ne jedem puno, svo ovo saliste je od koce, slatkisa i mrcinjanja pa puta godine.
Male su mi porcije recimo ~500gr junetine spicim iz tri obroka, plus pirinac/krompir brokoli, sampinjoni, avokado, krastavac, paradajz.
Ali sigurno krecem da merim porcije, mora tako.

Sto se tice suplement staka, the amino hidro whey+the glutamine akcija u ogistri.
To bi uzeo kao paket, ovaj whey za recepte.
yama fuji, za treninge.
Da uzmem test rol ima li potrebe?
Creatin mono jos uvek ne, to cu kad krenem suficit.

[BOGISHA]

Uzmi slobodno t rol, neće da škodi, i ja udaram po njemu naravno kad nisam na hemiji.

[cula]

😊Hvala

[Pedja_Petrovic]

Jedno samo pitanje

87kg. Forma je manje vise ista.
Trening svaki drugi dan.
Polako dižem kilaze, koliko mi kičma dozvoljava.

zasto radis ovo? Mislim u vezi kilaza

[cula]

Bude mi puno serija dok ne osetim umor, pa sam podigao kilaze smanjio serije.
Da vratim kako je bilo?
Osecam da mogu jos, u nekim segmentima, ne svuda.
Ne forsiram, ne srljam, lagano radim, pripremljeno ulazim u pokrete.

[Pedja_Petrovic]

Bude mi puno serija dok ne osetim umor, pa sam podigao kilaze smanjio serije.
Da vratim kako je bilo?
Osecam da mogu jos, u nekim segmentima, ne svuda.
Ne forsiram, ne srljam, lagano radim, pripremljeno ulazim u pokrete.

gresis i to bas mnogo

[cula]

Vraticu onda kilaze ispod/do 10kg sa vise ponavljanja i serija.

U cemu je fora sto gresim?

[Pedja_Petrovic]

Vraticu onda kilaze ispod/do 10kg sa vise ponavljanja i serija.

U cemu je fora sto gresim?

pa nije fora
to je cinjenica
ti nisi PRO vec rekreativac
i tebi "reper" niej da li si umoran ili ne, vec da li reagujes ili ne

itd itd itd

[cula]

Da ne lupetam sad, šta konkretno misliš kad kažeš kako reagujem?
Kako je telo primilo treninge ili mislis trenutna reakcija mišića na dizanje tegova?
Ipak da lupim koju 😂

Mišići su se tonirali, celim telom, tvrdji su i oblikovaniji nego pre.
Mogu da stegnem mišić pa još jedno 20% od toga ne znam kako da objasnim. Pre to nisam mogao, kad stegnem do kraja do kraja je, a sad ide još.
Aj Pedja bones me pa ja grickam nokte ovde 🤣

[Pedja_Petrovic]

Da ne lupetam sad, šta konkretno misliš kad kažeš kako reagujem?
Kako je telo primilo treninge ili mislis trenutna reakcija mišića na dizanje tegova?
Ipak da lupim koju 😂

Mišići su se tonirali, celim telom, tvrdji su i oblikovaniji nego pre.
Mogu da stegnem mišić pa još jedno 20% od toga ne znam kako da objasnim. Pre to nisam mogao, kad stegnem do kraja do kraja je, a sad ide još.
Aj Pedja bones me pa ja grickam nokte ovde 🤣

Procitaj sta si napisao
UMOR nije jedinica mere za odredjivanje kvaliteta treninga

Dodji kod mene na trening i oidraditi cemo npr ramena, i ja ti obecavam da neces mocii da shake popijes posle treing tj shaker drzis u ruci, a necemo raditi sa vecim bucicama (ne tegovima) od 4 kg

[cula]

Kontam sad sta misliš (valjda) , nisam se lepo izrazio, meni je to umor tokom treninga.
Pa sam mislio podignem kg, smanjim serije, kraći trening. Više vremena za druge vežbe.
I kao neko što je rekao, moraš da zagrizes gvožđe. Pa vodjen time rekoh ajd da pojačam malo.

A verovatno postoji stručn naziv za to.

Svaki trening mi se završi sa nemoći u rukama/nogama, tipa klecaju mi noge dok silazim niz stepenice.
Ili iz sedećeg položaja na podu, pa se oslonim na ruke da ustanem, a one neće da izdrže.
Grudi bole dan, dva posle treninga, listovi itd. Iz nedelje u nedelju u krug. Kako uradim split tako tokom treninga otkaže, posle dan dva boli/peče ne znam ni ja.
Jel na to misliš, to znači da telo reaguje?

Ramena radim sa po 5kg (pa kako rastu serije spuštam kg) glavom otvaram vrata 🤣