Novembar 05, 2024, 05:24:37 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: Posao i trening  (Pročitano 10840 puta)

Van mreže Jolo

  • Član
  • *
  • Poruke: 8
Posao i trening
« poslato: Septembar 30, 2021, 04:34:50 posle podne »
Pozdrav svima, potrebna mi je mala pomoc oko treninga ili bar neki savet od vas iskusnijih.
Prvo da kazem nesto o sebi. Dizem tegove vec 8 godina krenuo sam sa 53kg u teretanu i za 8 godina dobio nekih 40kg. Naravno nisu to sve misici da ne duzimo, zbog zdravstvenih problema sam pravio pauzu od dve godine i poceo sam ponovo da treniram. Posle pauze sam imao 71kg i za godinu dana od te pauze sam dobio 11kg. Znaci 82kg sa 12% masti po slobodnoj proceni.

Ishrana mi je trenutno oko 480g UH, 200g P, 100g M. I suplementi whey, monohidrat, bcaa i glutamin i vitaminski komleks.

Problem je sledeci, pre pauze sam radio posao koji je vezan za kancelariju i nisam se puno kretao, sada radim kao monter kablovske i redovno sam 8h na nogama pentrajuci se po merdevinama, krovovima, zgradama, drvecima itd. Da kazemo radim tezak fizicki posao.
Znam da je za naturalce frekfencija dobra za napredak ali mene muci sto se ja nekad toliko razbijem na poslu da jednostavno ne mogu da odem na trening. Do sada sam trenirao ppl off pa ponovo ali mi je to postalo previse za CNS. Interesuje me koji sistem treninga bih mogao da primenim  a da ne udjem u pretreniranost. Da li je po vama bolje raditi full body 3x nedeljno, upper lower split, push pull  (grudi rame triceps kvadriceps drugi trening ledja zadnje rame trap i zadnja loza), 531 ili nesto sasvim drugo a da se spakuje sve u 4 dana po 2x. Ili da se ne zamaram toliko sa fekfencijom. Hvala unapred za pomoc. Cilj je naravno misicna masa.


Van mreže Pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 8.630
Odg: Posao i trening
« Odgovor #1 poslato: Septembar 30, 2021, 06:12:39 posle podne »
Frekv. natural je najbolje raditi u periodizaciji, ali nazalost u natural uslovima, znaci ne ni onaj period koji se hvata izmedju kura... nego bez pipanja hemije, kilaze su te koje grade misic. E sada ti ne mozes jbg stalno tako trenirati, pogotovo sto si stariji, pa moras  miksati... malo frekvenciia, malo snaga pa tako u krug...  sto se tice tvog slucaja, ako je masa cilj, ako se trosis mnogo , moras imati carbse sredjene. 531 nisam nikada radio , ali kraci tr definivno, mozes neki trodnevni split...u svakom slucaju dve radne serije 5 repsa ciljaj, obicno idu za dvema za namestanje pokreta/zagrevanje
« Poslednja izmena: Septembar 30, 2021, 06:18:12 posle podne pirat »

Van mreže Jolo

  • Član
  • *
  • Poruke: 8
Odg: Posao i trening
« Odgovor #2 poslato: Oktobar 01, 2021, 11:24:49 pre podne »
Nisam do sada imao dodira sa hemijom, hteo sam alii video sam da nemam dovoljno znanja pa sam resi da jos izucim posto imam osecaj da sto vise citam manje znam :) Mislis da imam 3 tr nedeljno i da sve gadjam jednom? Hudrati i ishrana mi nisu problem mogu da povecavam sve nemam problem sa tim.

Van mreže BOGISHA

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 902
  • Sve je to od loseg vina
Odg: Posao i trening
« Odgovor #3 poslato: Oktobar 01, 2021, 12:26:15 posle podne »
Pozdrav druze, jel osecas da si pretreniran ili slutis da moze to da ti se desi? Koliko vidim hrane imas u izobilju.

Van mreže Pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 8.630
Odg: Posao i trening
« Odgovor #4 poslato: Oktobar 01, 2021, 12:40:36 posle podne »
Nisam do sada imao dodira sa hemijom, hteo sam alii video sam da nemam dovoljno znanja pa sam resi da jos izucim posto imam osecaj da sto vise citam manje znam :) Mislis da imam 3 tr nedeljno i da sve gadjam jednom? Hudrati i ishrana mi nisu problem mogu da povecavam sve nemam problem sa tim.
ne full body nego split ti je jedina opcija onako kako sam napisao...  ali da 3 put nedeljno.. grudi bic. ledja tric. noge ramena.

Van mreže Jolo

  • Član
  • *
  • Poruke: 8
Odg: Posao i trening
« Odgovor #5 poslato: Oktobar 01, 2021, 01:00:14 posle podne »
Pozdrav druze, jel osecas da si pretreniran ili slutis da moze to da ti se desi? Koliko vidim hrane imas u izobilju.

Upadnem u pretreniranost, stalno mi se spava, liftovi mi stanu, stalno budem nervozan, pocnem da gubim kilazu iako ne diram hranu tj ne smanjujem jedem regularno, misici me bole, ne trenira mi se, bukvalno motivacija ode u minus.

Nisam do sada imao dodira sa hemijom, hteo sam alii video sam da nemam dovoljno znanja pa sam resi da jos izucim posto imam osecaj da sto vise citam manje znam :) Mislis da imam 3 tr nedeljno i da sve gadjam jednom? Hudrati i ishrana mi nisu problem mogu da povecavam sve nemam problem sa tim.
ne full body nego split ti je jedina opcija onako kako sam napisao...  ali da 3 put nedeljno.. grudi bic. ledja tric. noge ramena.

Da to sam mislio tri tr nedeljno da obrnem sve


Van mreže BOGISHA

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 902
  • Sve je to od loseg vina
Odg: Posao i trening
« Odgovor #6 poslato: Oktobar 01, 2021, 01:08:40 posle podne »
To sto si naveo nije pretreniranost, barem meni tako deluje, mislim i da znam gde skripi.

Van mreže Jolo

  • Član
  • *
  • Poruke: 8
Odg: Posao i trening
« Odgovor #7 poslato: Oktobar 01, 2021, 01:11:45 posle podne »
To sto si naveo nije pretreniranost, barem meni tako deluje, mislim i da znam gde skripi.

Cak sam i krv vadio, radio hormone sve bude ok.

Van mreže Pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 8.630
Odg: Posao i trening
« Odgovor #8 poslato: Oktobar 01, 2021, 01:57:24 posle podne »
Pa ako si ceo dan na nogama normalna je stvar zamor... Desava se i ako po ceo dan radis psihicki aktivno i u sedecem polozaju, imas jednostavno tipove posla koji ti izvuku svu energiju i nema tog boga da te natera da na to jos i vezbas... Tj. Mozes ali potrebna je vrhunska kondicija. Moras naci vreme za odmor, vikendima duze malo spavanje ujutru i to je to.
U svakom slucaju split definitivno. I konstruisi sebi redovan san, jer that is when magic happens  :)

Van mreže Jolo

  • Član
  • *
  • Poruke: 8
Odg: Posao i trening
« Odgovor #9 poslato: Oktobar 01, 2021, 02:09:35 posle podne »
Pa ako si ceo dan na nogama normalna je stvar zamor... Desava se i ako po ceo dan radis psihicki aktivno i u sedecem polozaju, imas jednostavno tipove posla koji ti izvuku svu energiju i nema tog boga da te natera da na to jos i vezbas... Tj. Mozes ali potrebna je vrhunska kondicija. Moras naci vreme za odmor, vikendima duze malo spavanje ujutru i to je to.
U svakom slucaju split definitivno. I konstruisi sebi redovan san, jer that is when magic happens  :)
Uvek sam na minimum 7h sna ali pojacacemo jos. Kad bih ti rekao da kad sam na zgradama u izgradnji, redovno se popnem na 6,7 sprat minimum 30x posto nemaju lift. Hvala na savetima :)

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Posao i trening
« Odgovor #10 poslato: Oktobar 01, 2021, 02:37:23 posle podne »
To sto si naveo nije pretreniranost, barem meni tako deluje, mislim i da znam gde skripi.

Cak sam i krv vadio, radio hormone sve bude ok.
Sta si tacno sve vadio?
Cisto sumnjam da je 3x fb nedeljno uzrok pretreniranosti.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Jolo

  • Član
  • *
  • Poruke: 8
Odg: Posao i trening
« Odgovor #11 poslato: Oktobar 01, 2021, 03:02:48 posle podne »
To sto si naveo nije pretreniranost, barem meni tako deluje, mislim i da znam gde skripi.

Cak sam i krv vadio, radio hormone sve bude ok.
Sta si tacno sve vadio?
Cisto sumnjam da je 3x fb nedeljno uzrok pretreniranosti.

Radio sam kks, stitnu(posto i keva i cale imaju problem) i test ali je sve bilo dobro.

Nisam ja radio 3x nedeljno fb nego 5 ili 6x push pull legs

Van mreže Jogzy

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 162
Odg: Posao i trening
« Odgovor #12 poslato: Oktobar 01, 2021, 03:03:26 posle podne »
Ja dok sam radio fizički aktivan posao i čak dvokratno radno vreme od 9h do 12h pa od 16h do 22h bez problema sam išo u teretanu. Kad sam krenuo da radim kanecelarijski posao baš mi je dugo trebalo da se privuknem na sedenje pa uveče da odem na trening. Nekako se usedim ceo dan i onda mi je jako teško uveče da se pokrenem i radim nešto fizički aktivno.

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Posao i trening
« Odgovor #13 poslato: Oktobar 01, 2021, 03:45:12 posle podne »
To sto si naveo nije pretreniranost, barem meni tako deluje, mislim i da znam gde skripi.

Cak sam i krv vadio, radio hormone sve bude ok.
Sta si tacno sve vadio?
Cisto sumnjam da je 3x fb nedeljno uzrok pretreniranosti.

Radio sam kks, stitnu(posto i keva i cale imaju problem) i test ali je sve bilo dobro.

Nisam ja radio 3x nedeljno fb nego 5 ili 6x push pull legs
Onda definitivno mora laksi gas, 3 do 4x nedeljno je dovoljno.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Jolo

  • Član
  • *
  • Poruke: 8
Odg: Posao i trening
« Odgovor #14 poslato: Oktobar 01, 2021, 07:49:48 posle podne »
To sto si naveo nije pretreniranost, barem meni tako deluje, mislim i da znam gde skripi.

Cak sam i krv vadio, radio hormone sve bude ok.
Sta si tacno sve vadio?
Cisto sumnjam da je 3x fb nedeljno uzrok pretreniranosti.

Radio sam kks, stitnu(posto i keva i cale imaju problem) i test ali je sve bilo dobro.

Nisam ja radio 3x nedeljno fb nego 5 ili 6x push pull legs
Onda definitivno mora laksi gas, 3 do 4x nedeljno je dovoljno.

Bice da sam se opteretio da svaki misic moram da uradim 2x nedeljno a to ocigledno ne ide bas tako :) hvala na odg napravicu tr 4x nedeljno sve lepo po jednom.