Jedna fotka od malopre, nedelju dana nakon prve fotke i 1.2kg manje.
Meni se čini da se napredak vidi.
Inače, ishranu sam sredio. Koristim Whey jedna merica dnevno a ostatak proteina unosim kroz belo meso i jaja. Koristim i Omega 3 kapsule i Vitamin C + Zn radi imuniteta. Rotiram UH 100-150-200-100-250 i kao glavne izvore istih koristim pirinač, krompir i testenine uglavnom, pa kako kad mi se šta od toga jede ja tako ubacim. U pitanju su četiri obroka dnevno + Whey nakon treninga.
Ustajem u 05.00 radi posla i polazim od kuće u 06.00.
Prvi obrok u 09.00
Drugi obrok u 12.00
Treći obrok između 15.30 i 16.00 kada se vratim s posla
Whey negde između 19.00 i 19.30 kada završim sa treningom
Poslednji obrok oko 20.00 ili pola sata kasnije, nikako kasnije od toga.
Možda je razmak između obroka nešto duži ali želim da napomenem da je to jedina mogućnost. Za sada barem.
Treniram četiri puta nedeljno i to:
P: Grudi, triceps i listovi
U: Leđa, biceps, trbušnjaci
S: Odmor
Č: Ramena, trapezijusi, listovi i trbušnjaci
P: Noge (kvadriceps i zadnja loža)
S: Odmor
N: Odmor
Kao što sam napomenuo već ovo je taj neki default plan u teretani po kojem svi rade barem u početku. Mada tri dana odmora mi deluje mnogo pa ću potražiti neki malo jači plan gde ću trenirati pet dana a odmor dva dana. Za sada ovo pokazuje neke rezultate čini mi se.
Anyway, evo fotke. Relaxed and flexed jer je počelo malo kurčenje.
