Nešto malo o novim počecima

[CaptainNemo]

Prvo da se predstavim, zovem se Miloš, imam 29 godina još samo mesec i po dana i mladinja sam na forumu, kako se kaže u mom kraju.
Registrovao sam se iz znatiželje koja je izrasla u jedno čvrsto preispitivanje i ozbiljnu egzistencijalnu krizu u kojoj sam sada, da ga tako nazovem. 
Visok sam 175cm, težak 79kg.
Nisam ljubitelj sporta, i nikada ništa nisam trenirao sve do prošlog septembra kada sam ubedio sebe da je vreme da se nešto promeni...


Krenuh u teretanu.




Nije to dugo trajalo.




Inače, tada sam trenirao čvrsto nekih dva meseca, posle toga su želja i motivacija nestajale polako i sve sam ređe trenirao. Preskakao sam treninge, išao kada mi se išlo i tako to...
Nije postojao ni jedan jedini fizički razlog mog odustajanja već je to sve radila psiha. Naime, još kada sam bio dete primetio sam da nešto sa mnom tu ne štima da bih kasnije shvatio da se radi o nekom obliku socijalne fobije, i sa tim na ramenima pokušavam da se guram kroz život i danas. Nije to u suštini ništa strašno, problem je dok sebe ubedim da nešto uradim ili negde da krenem, nakon toga se opustim i umem da budem jako socijalan i druželjubiv. I tako svaki put. Mada oduvek sam radije odustajao jer je tako bilo lakše, mislim...
Ali sada sam rešio da se vratim u teretanu i da po prvi put dam sve od sebe, čak i malo više jer još uvek ne poznajem svoje granice dobro.
Sklepah neki svoj plan ishrane koji ide ovako:
09.00 Doručak        - 100gr Ovsenih pahuljica sa 330gr balans jogurta
12.00 Lagani ručak  - Dva kuvana jaja + 100gr pirinča (100gr nakon kuvanja)
15.30 Ručak           - 200gr Belog mesa (200gr pre spremanja, manje je nakon spremanja) + bareno povrće koje obožavam i njega ne merim. 
18.00                     - Trening
oko 20.00               - nešto lagano da se potkrepim, nekada tuna sa barenom povrćem, nekada 2-3 banane. Kasnije ću tu ubaciti i Whey protein, za sada ga ne koristim.

Svaki predlog i savet je dobrodošao od starijih članova. Inače, trenuto bih da se fokusiram na smanjenje masnih naslaga kojih imam onako, solidno.
Ah, da. Ukoliko neko ima neki predlog o planu treniranja slobodno neka se javi, ja trenutno treniram po programu za mišićnu masu koji je default u teretani u kojoj idem.
A ja ću u međuvremenu istraživati forum malo.
Ok, dosta je od mene za početak. da ne smaram. Evo i fotke.
Pozdrav! 

[Pirat]

Nije postojao ni jedan jedini fizički razlog mog odustajanja već je to sve radila psiha. Naime, još kada sam bio dete primetio sam da nešto sa mnom tu ne štima da bih kasnije shvatio da se radi o nekom obliku socijalne fobije, i sa tim na ramenima pokušavam da se guram kroz život i danas. Nije to u suštini ništa strašno, problem je dok sebe ubedim da nešto uradim ili negde da krenem, nakon toga se opustim i umem da budem jako socijalan i druželjubiv. I tako svaki put

imam ortaka koji ima identican taj mentalni sklop i jedini nacin da ode u teretanu je bio u paru sa nekim, nazalost onda je naisao na mene sto je postajalo sve napornije i napornije, s obzirom da je bio maltene pocetnik, trening se pretvorio u sesiju, a ja u trenera i to je vrlo mucno i naporno, pogotovo u danima kada ti se ne ostaje dugo u teretani, a veruj mi 45 min ako znas sta radis je sasvim dovoljno i da ne pricam o drugim preprekama oko termina i slicno... nakon mesec dana kada je vec nesto skapirao, poceo sam da ga prozivam da je pickica i da se ponasa ko curica sto ne sme sam u teretanu... i to je na kraju, na moju opstu radost,  urodilo plodom i sada ie regularno sam hvala k...


Tako da pokusaj da nadjes mozda za pocetak nekog skojim ces razbiti tu fobiju, a posle nekog vremena manje psihoanalize, nego pusti malo muda i uzivaj u tegovima, nema niceg lepseg nego kada pustis neku hardcore muziku, rokas pumpu i razmisljas se hoces li da ubacis jos jedan set...

[CaptainNemo]

 poceo sam da ga prozivam da je pickica i da se ponasa ko curica sto ne sme sam u teretanu...

Kako si ti saosećajan... 
Šalim se naravno.
Ja idem sam u teretanu jer kako god okreneš isto mi je. Stavim sluške u uši i cepam. 
Nije mi frka da tamo budem sam, frka je dok krenem bilo sam ili sa nekim. Ne samo u teretanu, skoro svud. Ali to je nešto sa čime se učim da živim, jer je mnogo gore da sebe potiskuješ i demoniziraš bez bilo kakvog razumevanja.

[Pirat]

ok... prodjoh sada kroz crveno ali dobro zajebe se covek... elem potreban ti je nakon sto udjes malo u stos deficit da skines visak , recimo i kroz varijacije uh , pa onda napadni malo tegove dizi kalorije , postepeno , poz

[CaptainNemo]

Nikakav problem, uživaj. 
Hvala inače na savetu, ukoliko nije problem možeš li da mi objasniš nešto više o deficitu i u kolikom deficitu bi bilo poželjno da budem?
A za varijacije uh čujem prvi put da budem iskren. 

[Pirat]

kolikom deficitu bi bilo poželjno da budem

u onom koji te nece demonizirati, citaj forum...

[CaptainNemo]

kolikom deficitu bi bilo poželjno da budem

u onom koji te nece demonizirati

...ok.
Ne razumem šta se događa ali nema veze. Hvala u svakom slučaju. Pozdrav!

[Sensei79]

u onom koji te nece demonizirati, citaj forum...

Plač 😁
Potrudi se da uživaš u novom početku. Sretno Miloše. Moj savjet je da najviše vremena na forumu ostaviš na "Nutrition"  sekciji.

[CaptainNemo]

Hvala najlepše Sensei. Upravo listam teme tamo. Biće interesantno, nadam se. 

[VikingSrb]

"Nije mi frka da tamo budem sam, frka je dok krenem bilo sam ili sa nekim. Ne samo u teretanu, skoro svud. Ali to je nešto sa čime se učim da živim, jer je mnogo gore da sebe potiskuješ i demoniziraš bez bilo kakvog razumevanja."

Ovde sam se i ja pronasao do pre nekih mesec i po dana. Kada sam se odselio iz Srbije, bukvalno sam postao introvert, voleo sam da se uvucem u svoj stan i tako mi je prolazio dan. Svaki izlazak napolje mi je bio mrzak, pre nego sto izadjem napolje, posle toga sve super, isto tako je bilo i za posao i za teretanu.

Poceo sam koristiti ashwagandha kapsule i vitamin D3 svaki dan, jer zivim u podneblju gde sunce bas nece previse da sija osim kad dodje leto. Osecam se kao nov, sad sve moze, cak se i svakoj nocnoj smeni radujem haha.

Imam neku cudnu motivaciju i ljudi su primetili, a i ja sam. Sad u petak sam bas imao tezak drugi deo smene, psihicki naporan, a bogami i fizicki. Sef kaze, hocemo moci izdrzati, a ja uhvatio neku kutiju i udaram kao u bubanj i vicem HUUUU HUUUU dajte jos, slabo je ovo 

[CaptainNemo]

"Nije mi frka da tamo budem sam, frka je dok krenem bilo sam ili sa nekim. Ne samo u teretanu, skoro svud. Ali to je nešto sa čime se učim da živim, jer je mnogo gore da sebe potiskuješ i demoniziraš bez bilo kakvog razumevanja."

Ovde sam se i ja pronasao do pre nekih mesec i po dana. Kada sam se odselio iz Srbije, bukvalno sam postao introvert, voleo sam da se uvucem u svoj stan i tako mi je prolazio dan. Svaki izlazak napolje mi je bio mrzak, pre nego sto izadjem napolje, posle toga sve super, isto tako je bilo i za posao i za teretanu.

Poceo sam koristiti ashwagandha kapsule i vitamin D3 svaki dan, jer zivim u podneblju gde sunce bas nece previse da sija osim kad dodje leto. Osecam se kao nov, sad sve moze, cak se i svakoj nocnoj smeni radujem haha.

Imam neku cudnu motivaciju i ljudi su primetili, a i ja sam. Sad u petak sam bas imao tezak drugi deo smene, psihicki naporan, a bogami i fizicki. Sef kaze, hocemo moci izdrzati, a ja uhvatio neku kutiju i udaram kao u bubanj i vicem HUUUU HUUUU dajte jos, slabo je ovo 

 

Što se posla tiče trebalo mi je dve godine, malo duže zapravo, da se totalno opustim. Sada mi je potpuno normalno iči tamo. 

Stekne se neka navika valjda, kada čvrsto rešiš da nešto radiš i radiš ga svaki dan. U međuvremenu skontaš sebe dovoljno da znaš sa čime možeš da živiš a sa čime ne, na primer možeš da sediš kući i da se nerviraš što ne izgledaš onako kako želiš, ili da se nerviraš što moraš da se ubeđuješ svaki dan da odeš na trening koji će zapravo rezultirati nečemu na šta ćeš za šest meseci, godinu da budeš ponosan. Biraš između bolova tako da ti u tom pogledu bude svejedno. Zato umesto umesto da patiš i praviš salo, pati i pravi mišiće! 

[VikingSrb]

Ovaj balans jogurt kosta sigurno preko 100 dinara. Ja bih za te pare kupio jaja 

[CaptainNemo]

Ovaj balans jogurt kosta sigurno preko 100 dinara. Ja bih za te pare kupio jaja 

Od 40 do 50 dinara je pakovanje od 330gr. Sad zavisi u kojoj radnji ali toliko je ovde. 
Inače, volim ovsene pahuljice sa tim jogurtom, i još im malo dodam i suvog grožđa. 

[VikingSrb]

Otprilike 3 jajeta. Ako pogledas dosta tema, cesto iskusniji kazu da izbacis jogurte i ubacis nesto kvalitetnije, ujutru, kao jajca 

[CaptainNemo]

Ma čitam, taman posla da poričem šta oni kažu, nego što više gledam sve sam više zbunjen. 
Sedim i pokušavam da sklepam novi plan ishrane a um mi je prazan i samo se vrti ovaj video.
https://www.youtube.com/watch?v=3EdcMwM4-qM