Danas je sedmi dan otkako sam poceo rotacije. Pa da napravim neki presek, ako to uopste ima smisla u prvih 7 dana
2g/kg Proteini
1g/kg masti
UH 100-150-200-100-250
Nemam nikakav cheat meal.
-----------------------------
Obroci na 100g UH
1. 3 belanca, 2 cela jaja, salata
2. 300g pilece belo, salata, 130g braon riza, 20g oraha
3. 200g lososa, salata, 20g oraha
4. 200g ella + 100g piletine + kasika hladno cedjenog maslinovog ulja
-----------------------------
Obroci na 150g UH
1. 3 belanca, 2 cela jaja, salata, 75g ovsene
2. 300g pilece belo, salata, 130g braon riza, 20g oraha
3. 200g lososa, salata, 20g oraha
4. 200g ella + 100g piletine + kasika hladno cedjenog maslinovog ulja
------------------------------
Obroci na 200g UH
1. 3 belanca, 2 cela jaja, salata, 150g ovsene
2. 300g pilece belo, salata, 130g braon riza, 20g oraha
3. 200g lososa, salata, 20g oraha
4. 200g ella + 100g piletine + kasika hladno cedjenog maslinovog ulja
------------------------------
Obroci na 250g UH
1. 3 belanca, 2 cela jaja, salata, 150g ovsene
2. 200g pilece belo, salata, 150g braon paste, 20g oraha
3. 100g pilece belo, 80g paste
4. 200g lososa, salata, 20g oraha
5. 200g ella + 100g piletine + kasika hladno cedjenog maslinovog ulja
-------------------------------
Suplementacija
Kada ustanem, na prazan stomak vitamin C.
Posle prvog obroka vitamini i minerali.
Posle drugog obroka vitamin D3 i jedna kapsula ashwagandha.
Posle zadnjeg obroka 2 kapsule ashwagandhe, cink, magnezijum i omega 3.
Whey protein 30g posle treninga.
-------------------------------
Poceo sam da treniram u teretani
Stronglifts program 5x5, svaki drugi dan + 20-30 minuta hodanja na traci na pod nagibom, osecam blago povisenje otkucaja srca (na nekoj granici kad vec pocinjem da disem na usta).
-------------------------------
Evo i slika. Slikam se uvek na istom mestu u istom sorcu i na priblizno istom rastojanju od ogledala i pod istim osvetljenjem. Ne vidim neku promenu, osim sto vaga kaze malo nize nego sto je bilo kad sam poceo