Moj put kroz promenu zivotnih navika

[VikingSrb]

Nece mi biti tesko da se drzim ovoga, jedino sto cekam dan sa 250g UH, da vidim kako cu to da pojedem. Alkohol ne koristim od 2014. godine, imao sam neka losa iskustva 
Kafu ne pijem i onako, ne pusim. Jedino pice osim vode mi je zeleni caj sa limunom. Popijem ga jednom ili dva puta u toku dana, uglavnom oko sat vremena posle dorucka.

[Sensei79]

Nece mi biti tesko da se drzim ovoga, jedino sto cekam dan sa 250g UH, da vidim kako cu to da pojedem.

Kao i ovo danas, samo x2.5 😁

[VikingSrb]

Videcemo kakav sam junak prekosutra hahaha 

[VikingSrb]

Prvi cvrst obrok nakon treninga na low carb danu
300g pileca prsa, 130g braon pirinca, 200g mesanog povrca, 20g oraha.

Ako spamujem puno, vi samo recite

[BOGISHA]

Ma opusteno ovo je tvoja tema gle imas 300g mesa to je 60 g prot-smanji na 200g ili rasporedi po obrocima,trenutno nisi u fazi da telo iskoriscava 60g prot po obroku.

[VikingSrb]

Razumeo  Ubacicu jedan mini obrok izmedju 2. koji imam posle treninga i 4. koji jedem na poslu oko pola dva posle ponoci 

[VikingSrb]

Imam jos jedno pitanje. Da li bih mogao na high carb day da jedem pastu od celog zrna umesto rize ili to nije preporucljivo? Hvala

[BOGISHA]

Bitno ti je da ispostujes kolicinu UH za taj dan,pasta=testenine, pirinac, pirincani griz, ovas, krompir, leblebije, palenta, znaci svi kompleksni izvori UH a ima ih puno dolaze u obzir.

[VikingSrb]

Hvala Bogisha Danas mi je peti dan rotacija. Sve sam ispostovao kako ste rekli, mozda mi je ponekad unos proteina bio za 20-30 grama visi od onoga sto ste vi napisali, a masti i hidrati pod konac Danas posle ustajanja i obavljanja fizioloskih potreba sam stao na vagu, cisto da vidim, bilo 84.6 kg. Malo sam se sokirao 

[Pirat]

odlucno samo cepaj, stim sto je Bogi u pravu, vodi racuna da makrosi ne prelivaju

[Sensei79]

Ne opterecuj se mnogo kilažom i vaganjem, pogotovo ne svaki dan. Težina dosta varira, pratio sam i recimo u mom slučaju od 75.9 do 77.8 kg u 3 dana bude razlika, najteži sam jutro poslije dana sa najvišim unosom UH.
Ogledalo zakon. Super ti ide inače...

[VikingSrb]

Hvala vam momcovi Trudicu se da ne preliva, to prelivanje mi je uglavnom proteinski sejk posle treninga. Ili izbaciti taj sejk ili skinuti 100g piletine sa liste 

[Jogzy]

Ma proteini i ako preliju malo nije strasno. Nemoj da izbacujes protein posle treninga. Bitno ti je da je ostalo pod konac. Svaka cast samo cepaj!

[Pirat]

Cuvaj taj veci unos belancevina za masu, kada skines stomak. Pitanje je i tada koliko mozes u sebe da ugradis bez hemije ali to je neki drugi deo price, sada svaki visak sigurno iseravas iz sebe... prirodno je da ces se na masi vise kidati i da ce skociti kilaze, jaci treninzi veci unos uh i slicno... pa ce ti ak trebati dodatni da budes u anabolnom stanju i povoljnom azotskom balansu.

[VikingSrb]

Jogzy i pirat, sve primljeno k' znanju Hvala momci