Moj put kroz promenu zivotnih navika

[Pirat]

probaj pasulj u blender sa whey om , ukus vanila mmmmmmmm

[VikingSrb]

  Ovo cu da probam, samo da nabavim whey od vanile. Imam vanila banana 

[Pirat]

salim se bre, to bi biio pravi test za gasove... koji pasulj nabavljas, mozda je do sorte, strvarno su retki ljudi koje grasak i pasulj ne nadima...

[VikingSrb]

Red kidney beans najcesce koristim, ovaj sto sam sad kupio je iz Argentine. Potopim ga u toplu vodu dan pre nego sto ga spremam i onda u toku tog dana promenim vodu jos par puta. U toku kuvanja, 3 prve vode bacim i u cetvrtoj kuvam do kraja. Posle dodam braon pirinac, beli i crni luk i malo paradajz sosa, pustim da voda ispari skoro do kraja i to mi je izvor hidrata ponekad.

[Sensei79]

Pozdrav Mladene, samo naprijed sa promjenama životnih navika. Ti si na vrijeme shvatio neke stvari. Drži se savjeta koje dobiješ ovdje, čitaj forum i edukuj se...ne možeš omanuti.
Naravno, treba znoja i odricanja.

Momci su ti dali neke generalne smjernice, ja samo mogu iz mogu iskustva potvrditi da je rotacija UH odličan način za skidanje masnih naslaga.

[Pirat]

daj sliku ambalaze kad budes nasao ili link...

[VikingSrb]

Pozdrav Sensei  Potrudicu se da to izguram kako treba  Jedino na sta mislim od juce, kad ljudi napisali sta treba da uradim, je da pojedem 250g zdravih ugljenih hidrata, ali izdrzacu haha

[VikingSrb]

https://masala-wala.com/wp-content/uploads/TRS-1449-2.jpg

Evo gospodine Pirate 

Idem sad na posao, jer radim samo nocu, hvala ljudi na savetima

[Sensei79]

Pozdrav Sensei  Potrudicu se da to izguram kako treba  Jedino na sta mislim od juce, kad ljudi napisali sta treba da uradim, je da pojedem 250g zdravih ugljenih hidrata, ali izdrzacu haha

150 g ovsenih i 200 g riže će uraditi posao  PS. Rižu možeš podijeliti na dva obroka.

[VikingSrb]

U pravu si Sensei79. Danas sam bio u nabavci da krenem sutra sa rotacijama kako treba. 5kg piletine, 5kg braon rize, 2kg lososa da ne idem svaki dan  . Od sutra i u teretanu, a kuci cu raditi ponekad swing sa zvonima, cisto da ih ne bacim  .

[VikingSrb]

Sutra krecem sa rotacijom koju je gospodin Bogisha napisao (100-150-200-100-250). 2g proteina po kg, 1g masti po kg(zdravih gospodine Pirate  ) i 100g hidrata iz zdravih izvora.
Posto imam samo 100g hidrata za prvi dan, pojescu ih sve posle teretane.
1. C vitamin na prazan stomak po ustajanju pa obrok petnaestak minuta posle toga 3 belanca, 2 cela jaja + salata.
2. 300g pileca prsa + 130g braon rize + salata i 20g oraha.
3. 200g lososa + salata + 20g oraha.
4. 200g ella sira + 100g pilecih prsa + 1 kasika maslinovog ulja.
Posle dorucka vitamini i minerali, posle drugog obroka vitamin D, posle zadnjeg obroka cink i magnezijum sa omega 3.

Kreatin imam kupljen, neotpakovan, nisam jos poceo sa njim.

[BOGISHA]

Hahaha Pirat i ja gospoda hahaha

[VikingSrb]

Danas je drugi dan rotacije hidrata. Sve sam ispostovao kako treba, samo nisam uracunao mericu whey koncentrata u ukupan unos makronutrijenata. Tako da je ukupan unos proteina malo odstupio od onog uracunatog, umesto 180, bilo je oko 200g.
Imam i jedno pitanje u vezi sejka posle treninga. Da li tu mogu da pojedem pola banane, kao izvor prostog secera? 
Ubacicu i slike nekih obroka koje spremim

Hvala svima jos jednom na savetima.

[VikingSrb]

Dorucak za dan kada moram da unesem samo 100g UH. Sve ih pojedem posle treninga.


Obrok posle treninga: 300g pilece belo, jedna cela paprika, oko 200g zamrznutog mesanog povrca(nema krompira), 130g braon pirinca i 20g oraha, zaboravio da stavim na tanjir

[Sensei79]

Bravo za šarenilo...sad guraj tako, pokušaj što čistije jesti, bez junka. Ja sam izbacio alkohol, pola kašikice šećera u kafi, sve homemade tjestenine i ograničio voće.
Lakše je sve pratiti onda bez toga a i naravno zdravije.