Pozdrav svima. Zovem se Mladen i imam 32 godine. 2016. sam se odselio iz Srbije i kao vecina nasih napolju, krenuo odmah da radim i da zivim na relaciji: Kuca - Pos'o. Radim samo nocu, uglavnom od 00 do 8 ujutru ili od 22 do 6 ujutru. Posle toga sam odlazio kuci, jeo sta mi prvo padne pod saku i isao da spavam. Tu sam napakivao kilazu i jednostavno nisam razmisljao o tome. Da nesreca bude veca, u januaru ove godine padnem i pokidam ligament na stopalu. 6 meseci oporavka i uglavnom sedenja, pretrpavanja raznim glupostima. U stanju sam bio da pojedem i po 300-400 grama cokolade za dan. Vec su prosle godine poceli da mi se javljaju signali tela da ne radim nista dobro. Ceste glavobolje, manjak energije, uzasna fleksibilnost i tako dalje. Negde u julu ove godine sam odlucio da je vreme za promene koje sam uspesno zapoceo 10. avgusta. Do tada sam skupljao informacije sa foruma, bitne stvari zapisivao i donosio zakljucke na osnovu tudjih gresaka koje sam ovde nasao.
A da, zaboravih reci jednu stvar, a to je da je svako vezivanje pertli bilo prilicno veliki izazov za mene. Izdahnem vazduh, pa onda pozurim da svezem, da se ne ugusim
.
Uradio sam dve stvari, a to su:
1. Uobrocio sam se - redovnih 4 obroka na dan i u prilicno slicno vreme svaki put.
2. Izbacio sam sve lose iz ishrane, tj. sve proste secere, trans masti itd. 2 puta sedmicno imam jedan "cheat meal", gde pojedem malo vise.
Odlucio sam se za ovakav korak jer sam primetio da rigorozne dijete, ODMAH SADA ODMAH BOBO
se uglavnom zavrse odustanjem.
Pozitivni efekti za sada: ogromna razlika u kolicini energije u toku dana(noci), glavobolje se ne javljaju vise, mobilnost je prilicno poboljsana, veoma sam raspolozen sto su primetili ljudi oko mene. Sve mi je mnogo lakse i uzivam u svemu sto radim.
U teretanu ne idem, mada je imam na poslu i besplatna je za koriscenje, a opremljena je vrhunski, u sta sam se uverio pre 2 dana. Radim bodyweight vezbe, zgibove i propadanje i trening sa ruskim zvonima, jednostavno sam se zaljubio u njih, pa sam nabavio 2x10kg, 2x16kg, 1x24kg, 1x28kg. Nekada ih koristim kao opterecenje, a nekada radim klasicne vezbe sa zvonima kao sto su: swings, tursko ustajanje, clean and jerk itd.
Sto se hrane tice, 4 obroka svaki dan, ne racunajuci sejk posle treninga.
Proteinske izvore koje koristim: Jaja, tunjevina, sardine, oslic, losos, govedina, piletina.
UH izvori: Ovsene pahuljice, braon pirinac, razne vrste mahunarki, sociva, bulgur.
Masti: Riba, bademi, orasi, hladno cedjeno maslinovo ulje, omega 3 kapsule, susam, suncokretovo seme i chia seme.
Od suplemenata: Whey protein(koncentrat), kompleks vitamina i minerala, C i D vitamin, cink i magnezijum i koren asvagande u kapsulama.
Pre mesec i po dana: 92-93 kilograma, danas izmereno 85-86. Mozda se na slici to ne vidi, ali primetim ja u toku kretanja da je manje. Verovatno tu ima dosta vise izbacene vode nego sto je sala otopoljeno, ali izgleda da ide u nekom dobrom smeru. Drzacu ovako dok ima rezultata
Evo i slika i izvinjavam se na ovako dugoj temi.
