Koje vezbe da ubacim za noge ako imam malo problem sa ledjima?

[brzinaa]

Pozdrav, radim noge dva puta nedeljno, i sve ide top, rasle su i sve to
Inace vezbe :
Prednji cucanj
Zadnji cucanj
Presa
Prednji sut
(to pricam za quad)
Posto u mojoj bivsoj teretani postoji sprava kao cucanj, koja ti pomaze da ti ledja budu pravo, i pritom dok radis ledja te ne bole, a u novoj te sprave nema, pa me zanima koju vezbu mogu ubaciti umesto zadnjeg cucnja, a da pritom vezba ne steti ledjima?
Inace, radim prednji cucanj sa bucicama i ide super...
Pozdrav

[Pirat]

zavisi, ali probaj ili na smithu ili izgooglaj t-bar hack squat - odlicna vezba u manjku masina , bugarski cucanj takodje na klupi... e sada sto se tice ledja tu nema garancije ni kada ustajes iz kreveta, a kamoli na vezbama... te vrste povreda trebaju vreme i da skapiras sta i kako tebi odgovara... neko mora da promeni tehniku, skine koju plocu, jaca erektore , ili cak predje na poseban rezim treninga , jako individualna stvar, definitivno zahteva proucavanje i paznju...

[brzinaa]

pravo da vam kazem, kada radim mrtvo dizanje sve je full, ali kada radim cucanj, uvek me boli malo desno od donjih ledja, neki neobican deo ledja, ali opet msm da spada tu....

[brzinaa]

ps. sta mislite na ovakva mrtva dizanja, da li ona vise pomazu quadu?
https://www.muscleandfitness.com/wp-content/uploads/2020/06/Celebrity-Trainer-Don-Saladino-Trap-Bar-Deadlift.jpg?quality=86&strip=all

[Pirat]

pa muci te isijas...

da sa heks barom je bolja opcija od dl, ali t bar (landmine) hack cucanj je za kvad, ovo prvo ne mozes da ides duboko u cucanj...

 

[brzinaa]

Sta predlazete onda da uradim?
Ja na primer na cucnju onu tezinu sto sam dizao, sve je bilo okej, nit je bilo da kazem nesto naporno niti sta, a dubina je bila vrh

[Pirat]

Pa onda radi cucanj

[Pirat]

samo ako nisi navikao na slobodan teg, smanji tezine pa testiraj, probaj... ako ide ok, ako ne nista... uvek je idealno ako te brine nesto u vezi povreda, da to prvo saniras ili makar vidis sta je na snimku, jacas vezbama, radis na mobilnosti ili ono sto sam ti pisao, pa tek onda vracanje u trenazni proces, to kazem jer ima danas ljudi koji vezbaju direktno iz kancelarijske stolice, da ne mogu ni da se sagnu da zavezu pertle niti da stanu u pretklon , pa ni u atletski stav, i onda su povrede neminovne...

[Sensei79]

to kazem jer ima danas ljudi koji vezbaju direktno iz kancelarijske stolice, da ne mogu ni da se sagnu da zavezu pertle niti da stanu u pretklon , pa ni u atletski stav, i onda su povrede neminovne...

U ovo sam se uvjerio kod dva prijatelja. Oba su ogromne probleme imali sa leđima nakon samo dva-tri mjeseca teretane. Ljudi se nalože početnim rezultatima i Youtube klipovima. Najgore je što jedan nije čak ni zagrijavanje radio, znam dobro kad smo raspravljali o tome, nego odmah prva vježba čučanj ili dl i natovari koliko može.

[Pirat]

mora neko da te uvek prvo uvede u pricu na licu mesta, nije to isto kao kada gledas snimak... takodje na oko se odmah to primeti...  covek koji ne moze da stane u pretklon i drzi recimo svoj torzo u tom polozaju, ne moze raditi veslanje u pretklonu, to ce postati shrugs u najboljem slucaju dok radi onda u medjuvremenu resenje nalaziti u masinama... ali opet najbolje prvo sve to da ti pokaze i monitorise... pa ti kada znas tehniku sta i kako, i osetis misic, posle ces lako testirati modifikacije i na yt prepoznati sta valja sta ne valja... e od te tacke onda moze da bude samo bolje... problem je sto imas "trenere" po teretanama koji ne znaju bucice da setuju sa stalka za potisak na klupi

[brzinaa]

E hvala puno na savetu!
Sutra  cu da probam cucanj sa najmanjom kilazom tj sa sipkom, pa cu da vidim kako i sta, pa cu da radim dosta setova cisto da osetim da l me i dalje boli taj deo ledja... Ako me boli onda cu da zamenim cucanj sa nekom drugom vezbom

[brzinaa]

Ps. sta kazete na to da kupim npr traku i da stavim oko nogu, u fazonu da mi pomaze da sirim noge i to ?

[Jogzy]

samo ako nisi navikao na slobodan teg, smanji tezine pa testiraj, probaj... ako ide ok, ako ne nista... uvek je idealno ako te brine nesto u vezi povreda, da to prvo saniras ili makar vidis sta je na snimku, jacas vezbama, radis na mobilnosti ili ono sto sam ti pisao, pa tek onda vracanje u trenazni proces, to kazem jer ima danas ljudi koji vezbaju direktno iz kancelarijske stolice, da ne mogu ni da se sagnu da zavezu pertle niti da stanu u pretklon , pa ni u atletski stav, i onda su povrede neminovne...

Ovde sam se pronaso opasno . Ajde ja stvarno sedim bukvalno po ceo dan na poslu ali to je poslednje tri godine pre toga sam imao posao na nogama i uvek mi je mobilnost bila ravna NULI. Cak sam kao klinac tipa srednja skola krenuo da treniram tekvondo, par meseci je to trajalo jer realno nije mi to bilo zanimljivo nesto al ono probao... e sad bas dobar deo treninga je bio istezanje i mobilnost sto je i logicno... Ali cak ni tad nisam uspeo da poravim to. Nikada znci nisam mogao da u pretklonu dohvatim prste na nogama. Cak mi fali dobrih 25-30cm do zemlje kad se savijem i to ono kad se klackam na sec. Nisam stvarno nikada imao neke povrede u teretani a smatram da vezbam poprilicno intezivno. Nisam neki ludak ali gledam jako da vezbam. Daj brate kazi sta da radim ako to moze da se spreci za dalje. Ja sam uvek nesto razmisljao mozda je meni to normalno tako. I sad si me bas bacio u razmisljanje za veslanje u pretklonu.... Ja nisam neki fan te vezbe mozda bas zbog toga mi nije lezala nikad.

[Pirat]

Pa morao bih stvarno stobom da radim, i to licno, a ja se stime ne bavim niti bih zeleo... (ovo ti kazem da ne bi trazio resenja  na netu, nego iskljucivo licno mentorisanje jer su te stvari kompleksne i treba iskustva i vremena)
Druga opcija ti je, ako ti ta vezba ne pase, NEMOJ je ni raditi. Ledja se mogu vezbati na 1001 nacin i najbolje je na masinama i spravama. Prednost svih veslanja u pretklonu je jedino sto uz dobru tehniku i postepeno ooterecenje, ne jurienja kilaza, ces dobiti stvarno jak lumbalni deo kicme, koji znaci i za cucanj i core i ostale free weights vezbe... Ali to nije sveti gral, i tebi kao nekom ko je rekreativac i sedi po ceo dan, godinama trening vise treba da se usmerava sto dalje od slobodnog tega i slicno... A vise ka plate loaded, kablovima, smith itd... To svi radimo... Kao sto rekoh u prethodnom postu ako ide ide ako ne ide adaptiraj
 

[Jogzy]

Jasno jasno razumeli smo se sa te strane. U sustini sam i krenuo u poslednje vreme dosta vise masine i kablove da radim. Primetio sam na forumu da se to propagira i da se dosta prelazi na to zbog bezbednosti. Iskreno trenutno za ledja od slobodnog tega uradim jednorucno veslanje jer sam naslonjen drugom rukom na stalak sa bucicama i mogu da se koncentrisem na pokret. I to je to ostalo su masine i sajle. Uradim ponekad i Meadows row ali to je opet fiksno nije slobodna tezina i opet sam naslonjen na koleno...

https://wompampsupport.azureedge.net/fetchimage?siteId=7575&v=2&jpgQuality=100&width=700&url=https%3A%2F%2Fi.kym-cdn.com%2Fentries%2Ficons%2Foriginal%2F000%2F023%2F987%2Fovercome.jpg

A znaci mobilnost ne mogu da popravim dok ne nadjem pismenog trenera za rad jedan na jedan. Sto je realno nemoguca misija jer sam vidjao kako izgledaju vodjeni treninzi po teretanama. Zali boze para.... . A i verovatno je preskupo...