Spašavanje od sala jednom za sva vremena

[VelikiBilde]

Pozdrav ljudi

Našao sam ovaj forum tražeći savjete o prehrani od Šarčeva, nakon nekog youtube intervja kojeg sam vidio. Sa teretanom se bavim hobistički već 5-7 godina, ali sve je to sporadično, krene pa stane, a uz teretanu pokušavao sam i razne dijete kao keto, protein-only itd. imao sam naravno ultra dugačke periode "odmora od teretane" i "cheat day-a" plus još ova glupost od korone gdje nismo mogli nigdje...

Skoro sam pokušao neku rigoroznu dijetu (post) ali možda je bolje da krenem vježbati kako treba, vježbanje, prehrana, i da skinem ovo salo sa sebe jednom zauvijek.

Imam 39 godina, osjećam se dosta dobro za svoje godine ali i kile, igram nogomet sa ekipom sa vremena na vrijeme, košarku, mogu trčat i sve je to valjda jer sam se cijelu ranu mladost bavio sportom intenzivno, pa je nešto ostalo. Sa familijom odem često po brežuljcima tako u "hiking" kako se kaže i ne predstavlja mi nikakav problem u smislu kardija, na košu još uvijek mogu ako se potrudim skočit do obruča ili vrlo blizu haha...ali salo me je sad preuzelo i moram ga se riješiti.

185 cm visok, 115 kg imam sad. Prehranu bi si opisao kao neurednu, jer jedem npr 1 komad pilećih prsa dnevno, i 2-3 šejka, možda malo riže i to je to, nije nužno junk food ali nema veze sa ničim a uz to sve idem u teretanu 4 do 5 put tjedno i naravno osjećam se slabo i oporavak je nikakav.

Program koji pratim trenutno je uzet od onog vjerujem da je poznat, Jeff sa YouTube kanala Ath-X, push pull legs metoda, pratim kako dižem i to izgleda ovako nekako, i naravno FORM CHECK.





Da skratim litanije - kako da popravim prehranu, BCAA ili glutamin da li će mi biti potreban i u kojim količinama, koji bi po vama bio dozvoljen deficit za ovo skinuti čim prije, da li mogu npr. 2000 kalorija dnevno, sa onim klasičnim 40% P /  40% UH / 20% M ili je to stari info koji je meni ostao iz nekih davnih vremena čitanja foruma.

Ako može neki savjet onako vojnički "10g suplement A, 5g suplement B, obroci takvi i takvi, teretana toliko puta, kardio, i pun gas" bio bi neizmjerno zahvalan, vrijeme da ovo okrenem je zaista krajnje

[midzi]

Pozdrav druze. Za pocetak ovo http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/board,7.0.html
Ima dosta dobrih tekstova gde se mozes informisati sta i kako. Recimo:
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,31880.0.html
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25311.0.html
Ono sto bih ti ja predlozio jeste da ti je sada najmanja briga oko suplementa A+B. Uzmi za pocetak multi vit kompleks,vit c, d3, mag, cink, omega 3
Sto se tice ishrane ubaci redovne/konstantne obroke u toku dana. Postepeno povecaj kalorijski unos + trening sa tegovima.
I znaj da je za sve potrebno vreme. Uz kontinuitet rezultati moraju doci.
Iscitaj ono sto sam ti predlozio. Napravi plan ishrane i okaci na forumu pa ces nadalje dobiti savete.
Svako dobro 💪

[Jogzy]

Ja bih samo dodao na ovu listu i ovu temu kao obavezno gradivo ali kompletnu:
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.0.html

I niko nece da trosi svoje vreme da ti da na tacni sazvakano sve. Mora malo da se potrudis i proucis sam pa da pitas za smernice. Bas kao sto ti je Midzi rekao. Pozdrav...

[VelikiBilde]

Hvala na linkovima! Čitat ću to ovih dana i nadam se skupit uskoro pravi info. Zasad jedem loše, neozbiljno, pileća prsa i riža za ručak ali kako je ljeto, jbg zalomi se lubenica, banana whey shake napravim, sir nekad itd. Nije čudno da sam se napuhao ovako haha.

Danas sam radio noge po onom Push Pull Leg rotaciji, na kraju sam probao chinup na visokoj šipki (pol metra iznad glave) i 3 komada sam uspio, dok prošli tjedan sam jedan i raspao se. Ali taj 3 mi se valjda vratilo od prošlog treniranja, prije korone bio sam u gymu par mjeseci redovno i dogurao od 0 do 5-6 chinup, kako koji dan nekad bez gumene trake nekad sa njom.

Nisam radio kardio od kad sam sad ponovo krenuo u teretanu, inače radim veslanje na ergometru. Da ubacim 10ak minuta veslanja nakon svakog Push Pull Leg treninga?

Gledao sam neke kalulatore za ishranu, probao sam neki veliki deficit jer bi htio se čim prije rješit ovog sala.

2000 kcal dnevno / P 220g  UH 100g  M 80g

Mene samo muči svakodnevno žvakanje pilećih prsa. U Šarčevom intervjuu preko kojeg sam i našao ovaj forum, priča se o tome kako se zapravo može izbjeći toliki unos mesa ako se unašaju prave aminokiseline? Ako je moguće tim putem, nisam vegan i nemam problem sa mesom ali svakodnevno kokošarenje bi volio izbjeći ako mogu.

Sutra pull day i ako je dozvoljeno, veslanje?

[Pirat]

citaces ti malo sutra ovih dana kada opet postavljas bazicna pitanja ispocetka, treba ti 15 minuta da prodjes kroz tekst... to nije salo sto ti imas to je salcina, i ovo ti je poslednji wake up call da to sagoris, ne samo radi izgleda nego i zdravlja... moj ti je savet takodje da batalis te aktivnosti sa ekipom, pogotovo sto se to svodi na setanje po terenu koje od sat vremena je 55 minuta pickaranje dal je bio faul ili nije, pa posle na hladno pivo kaklo dolici (vise ces kalorija potrositi drkajuci na neki pornic)... Hiking je ok i dobra vrsta kardia, ali pre svega da se drzis tog plana koji si skinuo sa neta.

Mene samo muči svakodnevno žvakanje pilećih prsa

Zvakanje hrane je obavezno, osim ako neces da je gutas ko patka, a to ti ne bih preporucio, kada si zvakao pomfri, sladolede, picu i pljeskavice tada vilica nije bolela? upri sada dok je leto, telo se i brze oslobadja vode, pa ce i ta voda koja kruzi brze da izlazi... neki preparat tipa kofein za tebe ne bi bio los ili cak neki sagorevac da pokrene taj proces ozbiljnije. BTW piletina nije jedini izvor proteina, a moze da se spremi samlevena kao pljeskavice sa lukom i zacinima, na komadice u salati , u rerni u foliji sa nekim povrcem, krompirom, uostalom mozes da je nabijes skuvanu i u blender sa nekim zelenisem pa popijes, ali te trikove bolje sacuvaj za masu kada ce te stvarno boleti vilica od zvakanja proteina.

[BOGISHA]

Po mojoj proceni ti imas 35+ kg da skidas, a to nece biti na brzinu,znaci minimum 8 meseci do godinu ozbiljnog rada , nije to salo palo sa neba niti ce otici tek tako.Znaci budi iskren prema sebi i postavi realne ciljeve radi,radi,radi i uci usput.

[g0xy]

I za pocetak proveri hormone i odradi test opterecenja glukozom,ovolike sise i salo sigurno nisu od viska testosterona.

[Direktor_svemira]

I za pocetak proveri hormone i odradi test opterecenja glukozom,ovolike sise i salo sigurno nisu od viska testosterona.

Ovaj savet shvati više nego ozbiljno, a kada malo više uđeš u tematiku shvatićeš šta ti je Goxy rekao.

Najbolja stvar koju sebi možeš sada da pružiš jeste da kontkatiraš Stevana i vidiš sa njim da te vodi kroz ceo proces. To će ti biti najbolje ulaganje i po meni jedini način da dođeš do cilja koji si zacrtao. Pogledaj njegovu temu sa ovog likna i biće ti jasno zašto

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,32078.0.html

Pominješ keto, postove, i neke restriktivne dijete koje si radio. Sada plaćaš cenu toga što si sve od početka radio pogrešno a nisi klinac da ti je organizam brzo vrati u normalu. O fudbalu sa ovim viškom kg je suludo pričati, bojim se da zamilsim u kom stanju su ti zglobovi, srce i krvni sudovi koje na ovaj način ubijaš kao da su tuđi.

U svakom slučaju, svu sreću ti želim u daljem ostvarenju cilja.

[El Kastiljo]

test opterecenja glukozom

Jel ovaj test može da se uradi u laboratorijama gde se inače radi analiza krvi?

[BOGISHA]

test opterecenja glukozom

Jel ovaj test može da se uradi u laboratorijama gde se inače radi analiza krvi?

ako mislis na privatni lab, da moze zakazes dan ranije, obicno se radi ujutru pre toga nema jela, ogtt ima dvo i tro casovni sa i bez pracenja insulina, informisi se  u napred nazovi i pitaj.

[VelikiBilde]

Svakako se slažem da bi trebao provjeriti takve stavke ko glukoza, ali "u svoju obranu" moram reć da od npr. srednje škole - kad sam imao mali šlauf i sise hahahah, a 85kg (ako se dobro sjećam, cca tu negdje) sad premašio u 115 a pred 2 godine sam imao i 125 (ne pitajte me ništa), ali sam to tim dijetama nekim skinuo.

Zapravo došao sam do 103 pred godinu dana, ali onda ova glupost karantene šarlatanije, to me je malo vratilo u frižider i eto me opet.

Testove ću obaviti, ali iskreno mislim da sam ok, moj stari i njegova braća su svi baš debeli tako da sam pokupio sigurno te gene od njih, ali ja mislim da sam još dobar, nije dobro svijetlo na fotografiji Maknut ću se iz 115 kg sigurno. Dugo nosim to salo, možda je zato kritično, ali sve se može.


Ovo sa izazivanje kiseline sa supersetovima me posebno zanima pa ću taj dio proučit ali ima jedan problem - sigurno je da se za mjesec ili dva sprema novo zaključavanje, to je već jasno, najava je naših nostradamusa da "na jesen će bit opasno" tako da sam počeo razmišljat da ne produžim članstvo u teretani - jer će ju zatvorit sigurno. Imam doma nekoliko girja, 20kg najveća, imam karike. Da li se može sa time nešto postići, očito nije mi cilj fitness competition, samo vraćanje u normalu i da ne budem mlohav ko rastopljena svijeća.

[Stevan Čerubdžić]

Moj savet, ne opterecuj se previse kilogramima, 125, 103, 85 itd...to su samo nebitne brojke koje ti prave tenziju.
Znaci dok u ogledalu ne vidis sta ti se svidja ne stajes, sad koliko ce vaga pokazivati koga briga

[Pirat]

nemoj nikakve testove da obavljas da gubis samo vreme... nemoj nista da proucavas, preduciras kada ce se sta zatvoriti, tebi treba konstantan trening, full body 4- 5 puta nedeljno, kardio 2x nedeljno od po 15 minuta, neka je i low intensity da bi cuka mogla pravilno da funkcionise...  nema tu filozofije velike u tvom slucaju krenes da vozis krv od ramena do nogu jedan dan, drugi dan od nogu do ramena, za pocetak 2 radne serije po misicnoj grupi jedna za manje , dok ne stignes na tri za vece particije, posle deli trening na push , pul sta vec ili splitaj. 

[bojanh66]

Slusaj pirata i Stevana, radi to sto kazu godinu dana i bice bolje.
Samo mi nije jasno kako si se tako uprasio...sta si jeo i pio i u kojim kolicinama...ili ti jednostavno genetika nije naklonjena...znam momka od 28 godina, svaki dan, ceo dan, ceo zivot, samo pivo, pizza, pljeske, cevapi, a bf oko 13%, poprilicno suv...nekome zivot majka, nekome maceha...jbg.

[Stevan Čerubdžić]

Kakva crna genetika? Ima milion drugih faktora koji uticu pre reci genetika
Daj coveku kom je sve ravno do Kosova da jede picu svaki dan i daj to isto coveku koji je panicar i pod stresom svaki dan. Ishod drasticno drugaciji.