Pozdrav svima, odlucio sam da promenim licni izgled, nadam se da nije prekasno.
Imam 37 godina, 170 cm, poceo sam masu 12.5. Poceo sam sa 69.5 kg, sada imam 71.5 kg.
Idem u teretanu 4 puta nedeljno, radim split:
P-Grudi/biceps
U-Ledja/triceps
S-Kardio
C-Noge
P-Ramena/trbusnjaci
S-odmor
N-kardio
Ishrana:
3 jaja plus 2 belanca, 100 grama ovsenih
150 grama belog mesa, 80 grama pirinca
150 grama belog mesa, 80 grama pirinca, salata, maslinovo ulje
100 grama belog mesa, 80 grama pirinca, salata, maslinovo ulje
mlad sir i bademi
Unosim whey posle treninga, od suplemenata jos cink, magnezijum i omega-3. Ponekad umesto badema kokosov puter, kikiriki puter.
Svaki savet je dobrodosao. Da li je ovo okej za sada? Ako treba, napisacu detaljno i treninge. Mozda kasnije pocnem i malo hemije, uz nekog strucnog, naravno.