pa ok ovo sto si napisao je klasika,probaj nesto ovako recimo, kada je raspored vezbi u pitanju:
grudi - zapocni sa razvlacenjem
isto sa dve radne serije
- ravan bench
- smith opadajuce serije - tu se mozes igrati sa uglovima gde si slabiji da popravljas
- sajle za donju sisu stisni ss sa propadanjem (prvo radi propadanje) 3 kvalitetne ss
biceps - to je ok, iovako ti je to jaca partija, mozes nekada i da ga i preskocis lagano
==================================================================
noge - ubaci hack , izbaci pressu , suvise je restriktivna,
ako hoces kidalicu za kraj ili mozda ceo tr zavisi kako iskombinujes, evo ti : ubaci za kraj sumo vozic jedan, 20kg 15kg 10kg napred <--> nazad repsi 12, 10, 8 pa cim to zavrsis ide sut za kvad po istom principu, 3x tako, to moze da se kombinuje nakon neke glavne vezbe tipa cucanj, ono da se dokrajcis... ja recimo spicim cucanj i bugarski, pa za kraj ostavim ovu kidalicu.
a sledeci trening nogu radim samo cucanj deset serija , to je 2x nogice da puknes nedeljno
======================================================================
ledja - ovde radis pogresno, osim ako ti sajle i koturovi nisu sredstvo za zagrevanje, nemoj ih raditi pre slobodnog tega, tacnije bolje je time da ih dokrajcis, ako ti slobodan teg veslanje u pretklonu i zgibovi ne predstavljaju problem ides stim na prvom mestu (sa ovim tipom treninga)
=========================================================================
rame - zaboravi upright row da postoji, imas tri glavne, ajd da kazemo 4 vezbe za rame: prednji potisak olimpijska sipka, bucice skojim mozes malo da neutralises ugao, facepull, lateral raises i landmine press za nesto brze pokrete, ali je i pek dek reverse super za rear delts, ako nemas kontrolu na pretklonu
zapocni trening isto supersetom lateral raises , kao sto sam ti napisao za sumo cucanj
pa onda kreni na ostale vezbe
triceps - on voli uske sklekove, scull crashere, sajle sve uglove, ali i propadanja za triceps, zavrsi trening dijamantskim sklekom do otkaza, tj dok nos ne poljubi pod ako hoces veliku tridzu
listovi cesto traze eklsopzivnije pokrete i vece opterecenje, ali ko to jos vezba realno...