Savet sta dalje?

[midzi]

Idemo update dva ipo meseca rotacija. Cuo sam se sa Stevanom pa sam malo jace zarotirao hidrate. I mnogo je lakse kad imas nekog da ti kaze to valja to ne valja i radi tako i tako.... Za svaku preporuku! Ko je u dilemi ustedis brdo vremena citanja i trazenja po forumu. Nego imas nekog ko ti odgovori direktno na pitanja... Nije skupo a vredi puno.

Sad sam na 74-75kg... malo je stala kilaza u jednom trenutku ali sad opet krece da pada polako. Da mi je neko rekao pre par meseci moras da spadnes ispod 75kg ne bi pristao nema sanse

Snaga jeste pala ali na treningu izgledam mnogo bolje nego ranije. Sad ako je dobra pumpa posle nekog dana sa hidratima vene i na ramenima mi izadju. Energije imam lepo se osecam na ishrani, malo sam vise gladan sad kad sam zatego ali jebiga mora tako.

Ubacujem par slika da vidite stanje. Neki plan mi je jos dve skoro tri nedelje ovako i onda idem na more. Posle mora sam mislio neki ultra clean bulk. Nista naglo da nabacujem vodurinu nego polako da pokusavam da zadrzim body fat nizak a ako moze da pakujem kvalitet.

Sa grudima i rukama sam zadovoljan kako su se zadrzale. Stomak je meni genetski bas katastrofa. Znam i kad sam kao klinac bio bas mrsav trbusnjake nisam imao. Bukvalno je skoro samo ravno.... da je trbusni zid kvalitetniji mislim da bi to izgledalo daleko bolje nego sad. Al dobro to tesko da moze da se poravi... Bar imam uzi struk pa me vadi malo

https://ibb.co/ZcfGQkL
https://ibb.co/KXHK0W1
https://ibb.co/3y07Qfm

Jedan savet. Uz obroke dosta brokolija, zelene salate, spanac, kelj, rimsku, dodaj rukolu, matovilac. 200g zelene salate volumenski je bas bas i nema gladi nema nicega. Naravno dosta vlakna i pojacani unos vode.
I samo cepaj. Svako dobro druze 💪

[g0xy]

Odlican!

[BOGISHA]

Super ti ide, samo upornost i trbusnjaci ce ugledati svetlost dana, mora malo i glad da se oseti sve je to ok.

[Pirat]

Glad je samo temporalna  , kad god razvezes malo vode od masnih celija  kriza nestane 

[Jogzy]

Ljudi hvala na savetima i podrsci! Idemooo daljeeee!!!!

[Jogzy]

Evo ovako je stanje posle gotovo 3 meseca dijete. Ja sam prezadovoljan kako napredujem ali mislim da treba jos malo da se skine pre kretanja u fazu mase. Sad idem na more pa je mali odmor i pauza u dijeti. Ali racunam da to nista nece da ma poremeti tih 10 dana. Jer svakako ne planiram neko ludovanje. Za posle mora sam mislio da jos nastavim sa dijetom videcu nemam predstavu koliko ali cenim bar mesec dana jos.... Sta vi mislite? Posle da vidimo sta mi predlazete kako krenuti na ultra kvalitetnu masu. Znaci nema veze ako ide sporo samo da se ne mastim... Mozda ishrana slicna samo malo da podignem kalorije ili nesto drugo?

Ubacijem par slicica forme.

 Ruka mi se poprilicno zadrzala, grudi takodje. Ramena mislim da postaju i bolja nego sto su bila. Noge popravljam polako i komentatiso sam to mislim da ne u mojoj temi ali sam pisao negde kako nikako da ih pogodim kako treba. I zadnja dva treninga nogu sam uzeo da odradim ovako:

Cucanj zagrevanje 2 serije i 4 radne serije ne velika kilaza podigo sam malo broj ponavljanja sve serije preko 10 ponavljanja kilaza mislim da je bila 60kg. Ali nisam nikad nesto ni mogo mnogo da guram na cucnju bukvalno mi je bendz mnogo bolji od cucnja
Onda 8 krugova naizmenicno Nozna ekstenzija ja to zovom sutiranje i lezeci nozni pregib ja zovem femoris piramidalno (ukupno 16 serija) od bas lakog gde sam po 20 ponavljanja pa sve teze do negde petog kruga negde 6-8 ponavljanja pa opet na laksu kilazu. I bukvalno sam upalio noge. Za promenu da osetim stvarno da sam radio noge. Da li je tako nesto ok za trening nogu? Listove radim svaki trening na kome ne radim noge...

Kilaza se i dalje vrti oko 74kg i ako sam rotaciju smanjio. Ali u ogledalu mi deluje da je bolje tako da se ne zalim...

https://ibb.co/19tKXSF
https://ibb.co/tMrR5mB
https://ibb.co/Dp0rmfq
https://ibb.co/JjJv4x9
https://ibb.co/SxYGMQt
https://ibb.co/8rLVzHg
https://ibb.co/YLw7Mzf

[Pirat]

ovo je korektan izgled za rekreativca

sada ako hoces da ides na neku simetriju i slicno...ruke su ti dominantnije (proradi malo na tehnici bencha, smanji kilazu, potisak bucicama i slicno da ode vise na sisu) noge jbg se ne rade na sutu i zadnjoj lozi (izolacionim serijama) sa 4 radne serije cucnja ok mozda jedan tr tako... moras ih gadjati sa cucnjevima, iskoracima, raznim varijantama i sto vise slobodnim tegom, prednji cucanj,potom hak, smith i slicno... i to dva put nedeljno... kao sto nema ledja bez veslanja tako i nema nogu bez cucnja... da bi cucnuo vise moras i da radis i na snazi i malo i na tehnici.

ubaci dva treninga nogu nedeljno, sto bi i trebalo i videces pomak...  ostavi isti kal unos za sada.
ledja pretpostavicemo da su ok ...

[Jogzy]

Ma nije sad da jurim simetriju nesto ali popravljamo polako sve sto moze. Ima tu jos dosta da se radi. Ali nemam neki konkretan cilj nego vezbam zato sto volim.

Ok za noge sam razumeo. Ima jedna stvar samo meni kolena nisu bas u sjajnom stanju. Od uvek su krcala jos kad sam bio dete kad cucnem na prazno i ustanem to krca nije kao kad puknes prastima pa nece posle. Nego krca uvek i koliko god puta da cucnem. I kad god radim fiksne pokrete kao hak cucanj, leg pres a i na iskoracima mi je jako cudan osecaj. Ne znam kako da objasnim posto nema bola nego kao da su slaba kolena i da pre popuste kolena od misica nogu. Kao da su kolena najslabija karika. Uglavnom gde god kolena idu ispred tela u vezbama tu najvise osecam to i da naglasim jos jednom nije bol da boli vise neka nelagodnost. E sad mozda je to i do snage. Mozda samo trebam jos da radim na njima. Ali nisam siguran. A sut i zadnja loza mi nekako izbace iz jednacine kolena i mogu da zapnem.

Ledja su ok skroz nisam mogao da slikam ubacicu sledeci put sliku neku. Jos je meni uzak struk pa latovi izgledaju solidno. I veslanja se rde iz svih uglova...

A grudi su mi pored ruku najbolja partija. Sledece slike cu da uhvatim zenu da me slika lepo.

A za ishranu znaci kalorije isto. A jel da cepam i rotaciju isto?

[Pirat]

Radi u range u u kom tebi odgovara i tu opet onda samo slobodan teg, to moras sam eksperimentisati kako da zaobodjes ostecenu hrskavicu... Strpljivo i pametno...

[Jogzy]

Da da razumem. Ne zurim nigde i gledam da sacuvam zglobove da mogu da vezbam i mator

Probacu u razlicitim range-ovima pa javljam dalje rezultate

[Pirat]

Stcionarni bajs pre svake nozne sesije, 3 min hiit 10 sek high 20 low.

[Jogzy]

Evo slike forme posle mora. Slike iz teretane su sa pumpom. Slike kuci su bez pumpe. Ali sam primetio na ovim slikama gde stojim pravo kao da sam kriv na jednu stranu i to nije jedna slika vise puta sam se slikao i isto ispada. A ja sa gledam u ogledalu dok stojim i meni deluje kao da stojim pravo. Jako cudno. Ako moze neki komentar za to bas me zanima da nije skolioza ili nesto tako?

Nisam se ugojio ni gram na moru ista mi je kilaza a nisam pazio. Dao sam sebi malo oduska i prijalo je bas. isti dan po povratku sam se vratio na staru rotaciju 0-150-75-75-0-150-150 i to mi je u planu jos da vozim ali mislim da je progres malo usporio. Imam jos naslaga koje bi da skinem. Ne zurim nigde u sustini ako trebam da vozim ovako dalje nije problem. Ali ako bi valjalo da se menja vi recite.....

ledja pretpostavicemo da su ok ...

Ubacio sam i sliku ledja samo generalno veze nemam sa poziranjem

https://ibb.co/Wpbr0JH
https://ibb.co/BVgw9jy
https://ibb.co/LDykcQW
https://ibb.co/vJLpWzZ
https://ibb.co/yBPptzv
https://ibb.co/C7HTxjB
https://ibb.co/9nnpQnj

[Sensei79]

Odličan si Jogzy, svaka čast. Iskusni će reći svoje, ali ja ću iz ugla rekreativca reći da se vidi da vodiš računa o tijelu...fino izgleda čitava ta slika.

[Pirat]

Kontra kosi, propadanja, sajle malo tu donju crtu da ispogadjas

[Jogzy]

Odličan si Jogzy, svaka čast. Iskusni će reći svoje, ali ja ću iz ugla rekreativca reći da se vidi da vodiš računa o tijelu...fino izgleda čitava ta slika.

Hvala Brate!

Kontra kosi, propadanja, sajle malo tu donju crtu da ispogadjas

Da obicno ljudi imaju jace donje grudi od gornjih a kod mene je kontra. Jedino sto sad u teretani u koju idem nema kontra kosa klupa. Ali nije to razlog jer sam u toj teretani od skoro kako sam se preselio. Uvek je ranije imalo po teretanama i radio sam. Sad stavljam ispod obicne klupe dve olimpijske ploce da podigne tu stranu klupe i radim negativno guranje.  A propadanja cu da ubacim. A sta mislis da li je skolioza? Ako uopste sa slika moze da se vidi. Hvala puno....