Savet sta dalje?

[Pedja_Petrovic]

izbaci dextrozu u toj kolcini
10ak gr je sasvim ok

[Jogzy]

Ekstra ekstra! Smanjujem dekstrozu na 10g. I vozim onda ovako par nedelja pa će da vidimo za dalje. Hvala Pedja! Hvala Pirat!

Iskreno još uvek izučavam materiju imam osećaj da sam u poslednjih par meseci naučio više nego za svo vreme treniranja. Inače pratim forum odavno registrovan sam od 2010 godine ali tek sad su mi se neke stvari složile.
Ovo je prava riznica znanja! Sve imaš na tanjiru samo treba da znaš da iskoristiš.
Svaka vam čast ljudi!

[Jogzy]

Idemo mali update. Hteo sam pre nekih nedelju dana da pisem da bude mesec dana od pocetka dijete ali sam bio sprecen. Iso sam na cheat meal na burger fest na Kalemegdanu i otrovao sam se.... posle toga je bilo povracanje, proliv i temperatura pa me je malo unazadilo. Izgleda da nije bas pametno da se jede sa kijoska na +40c Krenuo sam juce sa treningom ali sam znatno slabiji nego prosle nedelje. Verovatno od dehidratacije....

Mada ova vrucina mi odgovara za dijetu. Mnogo manje mi se jede preko dana.....

Ali trening je i dalje 4x nedeljno. Ubacio sam lagani kardio uvece u danima kad ne treniram. Ishrana je i dalje ista. Rotacije uh iz cistih izvora i za sad to radi odlicno. Pitanje sad da li je to mozda previse. Da ne gubim mozda previse naglo tezinu?

Jutros mereno  -76.5kg na pocetku dijete 80kg
                      -21.3% masti kaze vaga a na pocetku dijete 23%
                      -8mm i 5-6mm skinfold na stomaku. To je fino spalo sa 14 i 10 sa pocetka dijete.
                      -Ruka bez pumpe oko 39cm sto je odlicno. Bila je oko 40cm na pocetku dijete.

Po ruci bih rekao da nisam katabolirao mnogo i ako sam u nedeljnom finom deficitu. Butine i mozda ledja su mi malo spala ali kapiram da je to i bilo saliste. Nije bio kvalitet sigurno...

Da li da nastavljam jos uvek ovako kako sam krenuo? Ili da menjam nesto?

Ubacujem slike. Dve slike bez majice su pre nego sto sam se otrovao i tu se vidi da sam puniji cak bez pumpe. A slike sa majicom su od sinoc sa treninga.

https://ibb.co/GRf2CtX
https://ibb.co/z63cSj8
https://ibb.co/yVK4TQB
https://ibb.co/Z8PtQFK
https://ibb.co/QHs8gGH

[Pirat]

Ma jok, malo vodica izasla pa se vratila... mozes dalje tako da cepas, osetices i sam kada bude trebalo da popunis malo glikogen, imas jos rezerve po svemu sudeci... pazi na meso leti... ubaci malo neki probiotik da vratis crevnu floru

Noge... radi noge

[Jogzy]

Hvala brate Pirat.

Mislim da nisam prazan sto se tice glikogena. Jer su mi pumpe jake na treninzima. Za razliku od keto ishrane koju sam probao mislim prosle godine mozda ima i dve godine. Tu sam tacno osetio kad sam prazan i kad vezbam nema pumpe uopste. Mozda je keto i dobar ali meni ne odgovara na treningu. Nemam osecaj da sam vezbao. Dok su mi ove rotacije top. Osecam se odlicno cak i u danima sa 0uh....

A noge radim ali iskreno njih najmanje znam da pogodim. Ali popravljam i to polako.

[Pirat]

Pun cucanj ass to grass, smanji kilazu povecaj volumen, radi iskorake, bugarski cucanj i tako... pogodices...

[Jogzy]

Jasno jasno... cepam dalje pa javljam update za koju nedelju.

[Jogzy]

Idemo.... Posto sam kritikovan za noge evo malo da se pohvalim mislim da napreduju... ali ima tu jos da se radi...

https://ibb.co/hCDNq0T

Stomak... mislim da je malo stagniralo skidanje sala sa stomaka. Deluje mi da na drugim mestima spada. Cak pocinje da mi se vidi vena sto ide preko ramena. To bukvalno nije bilo ni kad sam kao klinac trenirao boks i imao dosta manje kila.

https://ibb.co/RHmp7G8

Da li je to ok sto je malo stagnirao stomak?

Jutros mereno 75.5 kg i 20.7% kaze vaga. Skinfold na stomaku bukvalno isto kao i pre dve nedelje. Malo to sporije ide ali ne znam ni da li valja brze. Sad vec primecuju dosta ljudi koji me nisu videli da sam smrsao....

I obimi su pali ali jebiga mora tako...

Da li da krecem agresivnije malo ili da guram ovako polako jos uvek? I relno koliko jos da idem znam da vagu ne bi trebalo ni da gledam ali ovoliko kila nisam imao i ne secam se vise od kad

Inace jos uvek sam na rotacijama 0,200,100,50,0,250,150
Naravno da se ne ponavljam to je meso, jaja, sir i pirinac, ovsane, krompir klasika...

Trening sam krenuo full body kruzni sa kratkim pauzama. To sam procitao u par tema kao preporuku za skidanje masnoca pa sam zbog toga krenuo tako. I ako nisam fan jer su slabije pumpe nego kad uzmem manje grupa da radim zajedno. Znam da taj osecaj nema veze sa kvalitetom treninga ali ja nekako volim kad imam pumpu imam osecaj da sam uradio nesto konkretno. Ovako na kruznom mi je sve po malo pa mi nije to to ali dobro.... Bitno da radi za skidanje sala jer je to trenutni cilj.

[Pirat]

Te vage nisu tacne oko procenta bf... i to bas bas umeju da omanu... ako osecas da trening nije dovoljno jak, menjaj ili idi split grudi/ledja, noge, ramena/ruke isto kruzni treninzi ali podeljeni po partijama napisano. Tako recimo jos 4 nedelje pa vrati na dizanje indexa snage u klasicnom splitu 

Btw noge su ok u skladu sa gornjim delom tako da ide to dobro

[Jogzy]

Pa tako bi mi neki split vise lego.... A mislis oko ishrane da ne diram jos nista?

A vaga i ako nije tacna bar imam osecaj da gresi konstantno. Pa bar imam neku brojku da pratim. Mada najbitnije mi je ogledalo i odlicna su mi ova kljesta za merenje skinfold-a.

Hvala na odgovoru

[Pirat]

Dokle radi ne moras, videces promenu i kada odes na ovaj drugi split, to je veca potrosnja, antagonisti rade dosta. Ma da te vage idu u gresku do i preko 30 % jer impedansa mekih tkiva moze drasticno da se menja od njihove gustine. Sto gubi i na konstantnosti... da su makar konstantne... mlatipara... gledaj kilazu i stomak na ogledalu 

[Jogzy]

Jasno jasno nisam znao to. Hvala jos jednom na brzim odgovorima.

Cepam dalje ovako pa javljam rezultate. Ja sam zadovoljan kako to ide za sad.... Videcu uskoro (mozda cak i tokom sledece nedelje) i neko skajp savetovanje sa dr. Stevanom pa se nadam jos boljem napretku

[Pirat]

Da da sa SteveOm ne mozes da omanes.

[Stevan Čerubdžić]

🙏🙏🙏

[Jogzy]

Idemo update dva ipo meseca rotacija. Cuo sam se sa Stevanom pa sam malo jace zarotirao hidrate. I mnogo je lakse kad imas nekog da ti kaze to valja to ne valja i radi tako i tako.... Za svaku preporuku! Ko je u dilemi ustedis brdo vremena citanja i trazenja po forumu. Nego imas nekog ko ti odgovori direktno na pitanja... Nije skupo a vredi puno.

Sad sam na 74-75kg... malo je stala kilaza u jednom trenutku ali sad opet krece da pada polako. Da mi je neko rekao pre par meseci moras da spadnes ispod 75kg ne bi pristao nema sanse

Snaga jeste pala ali na treningu izgledam mnogo bolje nego ranije. Sad ako je dobra pumpa posle nekog dana sa hidratima vene i na ramenima mi izadju. Energije imam lepo se osecam na ishrani, malo sam vise gladan sad kad sam zatego ali jebiga mora tako.

Ubacujem par slika da vidite stanje. Neki plan mi je jos dve skoro tri nedelje ovako i onda idem na more. Posle mora sam mislio neki ultra clean bulk. Nista naglo da nabacujem vodurinu nego polako da pokusavam da zadrzim body fat nizak a ako moze da pakujem kvalitet.

Sa grudima i rukama sam zadovoljan kako su se zadrzale. Stomak je meni genetski bas katastrofa. Znam i kad sam kao klinac bio bas mrsav trbusnjake nisam imao. Bukvalno je skoro samo ravno.... da je trbusni zid kvalitetniji mislim da bi to izgledalo daleko bolje nego sad. Al dobro to tesko da moze da se poravi... Bar imam uzi struk pa me vadi malo

https://ibb.co/ZcfGQkL
https://ibb.co/KXHK0W1
https://ibb.co/3y07Qfm