Keto/Whey/Ishrana

[Brandy93]

Trenutno je katastrofa, ima materijala previse

https://ibb.co/YDK6dXv

https://ibb.co/DRm0TmB

Ostavicu linkove posto nesto nece da stavi sliku.

[BOGISHA]

Za keto nisi definitivno, kakva ti je sad ishrana? Trening sa tegovima mora ako mislis da se dovedes u red.

[Brandy93]

Ne mogu brate trenirati sa tegovima jer sam pre mesec dana operisao rucni zglob i jos najmanje 3 meseca cu raditi fizikalne terapije.
A ishrana napisao sam gore, pedjin jelovnik

[Pirat]

ima se za skidati... rekao sam ti varijacija uh , i to sa jednom nulom za pocetak, nadji teretanu u kojoj imas leg press, sut, zadnju lozu, za to ti ne trebaju ruke, jos ako ima ergo bajk... nigde kraja tvojoj sreci, ubacis trbusnjake takodje. Inace ces trcati do besvesti na traci... eto...

[Brandy93]

Znaci ipak rotacije ispred low carba? Mozes li mi brate napisati kako da odradim te varijacije i koju formulu da koristim za jelovnik? Nisam vican u ovom polju, naravno ako ti nije frka. Ja cu onda sastaviti nesto pa objaviti da vidite plan ishrane.
Sto se tice teretanen i treninga nogu, to mogu pronaci i hocu.

[Brandy93]

Pon-150
Uto- 100
Sreda - 50
Cet- 0
Pet- 100
Sub- 125
Ned- 150
Pa opet ponedeljak 0

Jel bi to tako nesto trebalo biti?

[Brandy93]

Pozdrav, mali update, danas je tacno 1 mesec kako sam krenuo sa regulisanjem kilaze, i dovodjenjem u red.

Merenjem prvog dana rezultati su bili:
Obim struka 108 cm
Obim grudi 105 cm

Danas nakon mesec dana, rezultati su :
Obim struka 100 cm
Obim grudi 99,5 cm

Kilograme za sad nisam merio i ne planiram da se opterecujem njima.

Razliku u slikama cu uskoro postaviti, posto je bilo mnogo da se skida mozda na slikama i nece biti velika razlika za sad,ali na odeci se vidi bas.

Moze li se na osnovu cm masnih naslaga priblizno izracunati koliko je to sala otislo?\

Jos jedan update, istog dana sam krenuo sa trcanjem, jezik do poda je bio nakon 5x3 minuta trcanja i 5x2 minuta hodanja,pratim program  30minuta/5km od kolega sa drugog foruma o trcanju.
Danas trcim 2x po 15minuta i izmedju 1 min hodanja.Tako da se i kondicija poboljsala.

[Brandy93]

Niko ziv se ne javlja

[Pirat]

ne znam sta je konkrento pitanje...

da racunas koliko je sala otislo? salo je masno tkivo, masne celije i voda, sve se fakticki svodi na gubljenje te vode kada praznis masne celij eitd itd..  ko ce to sada racunati gde si izgubio gde si dobio... mozes eventualno bodyfat da racunas...

trcanje je ok ako te zanima, to je oblik kardia - jedan od losijih ako se radi napolju pogotovo. Ako ga radis u svrhu topljenja sala , zajebo si se... ako preteras sa njim , ubices gainove... ako imas losa kolena ne radi, ako imas losu biomehaniku imaces losa kolena probaj masine za veslanje, ili neki airbike... pa ces videti kako 3 minuta mogu biti paklena, pogotovo na airbike -u

[Pedja_Petrovic]

Moze li se na osnovu cm masnih naslaga priblizno izracunati koliko je to sala otislo?\

ne moze

pitanje koliko je % vicelarnog sala (unutasnjeg) tako da..

[Pirat]

pa sustinski ako imas vidljiv trbusni zid, smanjio si sigurno viscelarno salo

[Pedja_Petrovic]

pa sustinski ako imas vidljiv trbusni zid, smanjio si sigurno viscelarno salo

pa znas kako
imas opcije da covek meri BF kalipmterom, a on ispod 10% cak sam gledao i 8%.....a ravan kao pihtija.....tako da jedno ne iskljcuje bas tako jednostavno drugo...

u svakom slucaju, odgovor je za ovog momka da se to ne gleda tako da ne ulazim sada u raspravu oko toga

[Foks Bilder]

Moje laicko misljenje je da samo nastavis, da se ne obazires puno koliko je sala otislo, koliko vode, guraj dok ima motivacije i dok ima rezultata. Tek kad dodje do stagnacije menjaj pristup.

Meri i kilazu, zasto da ne, motivacija ce da bude jos jaca kad vidis da i kilogrami odlaze.

Sto se tice trcanja, meni je jezik bio do poda nakon 10 metara pre jedne 3 godine, sada trcim 10 km bez problema. Samo cepaj!

[Pirat]

mislis ako je neko  mrsav sa losom ins rezistencijom

Meri i kilazu, zasto da ne, motivacija ce da bude jos jaca kad vidis da i kilogrami odlaze.

ogledalo vaga ti samo pokazuje koliko vode zadrzavas...

[Pedja_Petrovic]

mislis ako je neko  mrsav sa losom ins rezistencijom

jedan od primera- mozda najcesci, da