Pozdrav svima, imam 38 godina, visok sam 185 i imam 102kg (jutros mereno
) u ovoj temi ću pratiti svoj napredak i govoriti iskreno o svojoj ishrani, treninzima, suplementaciji i steroidima kada za to bude doslo vreme. Radio sam analizu hormona o čemu možete pročitati više u temi "
Nizak nivo testosterona ali u granicama normale" ako vas interesuje.
Što se tiče treninga u teretani koji sam počeo pre par nedelja, radim po jednu misićnu grupu dnevno:
Ponedeljak: Grudi
Utorak: Leđa
Sreda: Pauza
Četvrtak: Ramena
Petak: Ruke
Subota: Noge
Nedelja: Pauza
Što se tiče vežbi koje radim uglavnom će se to svoditi na "šta dohvatim" za tu mišićnu grupu za taj dan koji radim i to će biti 5-6 vežbe u po 3-4 serije sa 8-12 ponavljaja uz fokus na pravilno izvođenje vežbi i mišic koji radim, ne na kilažu koju dižem. Ovako ću raditi dok ne uđem u formu i ne krenem da razmisljam o svakom treningu posebno.
Osim treninga u teretani planiram da nastavim sa treninzima u boks/kik-boks klubu Vukovi018 od 19:30 do 21:00, Ponedeljkom, Utorkom, Četvrtkom i Petkom, i to bi mi bio kardio koji bi trebalo da mi pomogne da skinem ovaj bojler na stomaku
.
Trenutno jedan moj radni dan, osim Srede kada ne treniram izgleda ovako:
- 6:30 ustajanje i lagani doručak od 2-3 koluta/parčeta onog stiropora od riže marke "Benlian food", 3-4 cela jajeta i nekad pospem malo čvaraka preko ovog stiropora ili pojedem nekoliko listova pečenice
- 7:00-7:15 početak treninga
- 7:45-8:00 kraj treninga, whey i tuš
- Onda mrtvi posao *#$@&^^$# ko ga izmislio!?!?!?!
- Oko 11:30 obrok: juče i prekjuče sam jeo tunjevinu u komadima iz Lidla a danas poručio neki omlet. Uz to salatu i ponovo 3-4 ona Benlian stiropora
- Pa ponovo posao do otprilike 17:00
- Nakon toga još jedan obrok kući, juče i danas sam pojeo oko 150 grama belog mesa, pirinač otprilike pune sake i salatu
- 19:30 ponovo trening u najboljem boks/kik-boks klubu Vukovi018
- Nakon toga čalabrcnem nešto... neku bananu da se povadim ili meso ako je ostalo i neki paradajz... tako nešto
- Tuš i ja sam ćao do sutra u pola sedam, ne dirajte me
Svestan sam toga da tek trebam da radim na ishrani i treninzima, ali i to će doći na red. Ono šta me brine trenutno je intenzitet od dva treninga dnevno četri dana u nedelji i ne bih da mi opadne imunitet i razbolim se zbog toga i slabije ishrane. Šta mi predlažete od suplementacije? Pored whey-a trenutno pijem i neke "Vučkove" vitamine, MaxMedica CINK+C+D3, što poslao tašti.
