Pitanjce

[zverka]

Pre svega dobar dan svima, ovako imam pitanje jedno oko kalorije itd itd.
Treniram oko 3 meseca ishrana mi je bila sta god sve do sada od kad sam malo dublje proucio sta kako.
Visok sam 192cm imam 18 godina i imao sam oko 78 kg kada sam krenuo da treniram sada imam oko 91kg znaci dobio sam dosta na kilazi ima i misica ojacao sam, gurnuo sam 105kg na bencu uglavnom ima napretka jel?!
Sad poenta je sto imam dosta i masti nisam ono debeo debeo nemam veliki stomak i tako to nego sam masivan ali sam takodje i mastan nisu toliko izrazeni misici. Moje pitanje je ustvari koliko kalorija bi trebalo da unosim treniram oko 5-6 puta sedmicno sada pre sam radio neki full body nije ni vazno to sad, hodam dnevno oko 8-9 kilometara stim sto je oko 3,5km bas nizbrdo, 3,5km jako veliki uspon, i oko 1km ravno. Sad sa svim tim aktivnostima koliko bi trebalo da unesem kalorija da bi napredovao ali da budem nekako lean ako me razumete.
 Hvala! nadam sa da nisam puno s-ra-o..

[Pirat]

Za pocetak ti ishrana ne moze biti "sta god" ...

Sad sa svim tim aktivnostima koliko bi trebalo da unesem kalorija da bi napredovao ali da budem nekako lean ako me razumete.

To ne postoji pa cak ni u tvojim godinama, tj napredak uz skidanje viska kila... ako hoces definiciju - podforum ishrana, varijacija uh , kalorijski deficit, u prevodu morace da se busi kasika 

[zverka]

Za pocetak ti ishrana ne moze biti "sta god" ...

Sad sa svim tim aktivnostima koliko bi trebalo da unesem kalorija da bi napredovao ali da budem nekako lean ako me razumete.

To ne postoji pa cak ni u tvojim godinama, tj napredak uz skidanje viska kila... ako hoces definiciju - podforum ishrana, varijacija uh , kalorijski deficit, u prevodu morace da se busi kasika 

Bate mojjj, sta god mi je bila dok nisam znao da ne moze da bude sta god, znaci vise nije sta god. Kazem dok je bila sta god da sam mnogo masti dobio a manje misica, znam koliko proteina hidrata masti mi treba, samo ne znam koliko kalorija da roknem da ne budem mastan toliko to je poenta znaci hocu na neku masu jel? ali ne masu cvarak nego srednju masu ako me razumes znaci masti misici sve to ali da nisam previse mastan.

[Pirat]

eee, mnogo tu ima da se pise a tebe mrzi da citas forum... daj sliku trenutnog stanja, bluruj lice i dobices odgovor u jendoj recenici, ovako mozemo brat moiiiiiiii da pisemo do sutra, ili ako znas svoj trenutni bf [%] jos lakse...

[zverka]

bf oko 20%

[BOGISHA]

bf oko 20%

Pozdrav, moras prvo dijetu da odradis valjano, pa kad se skine visak onda na pakovanje.

[Pirat]

to ti je negde oko 3000 dnevno kalorija za odrzavati , znaci sve preko toga ides u suficit, unos proteina treba da ti bude do 2 g po kg , e sada... ako te kalorije dignes na 20 % bf, postoji dobra verovatnoca da ce ti gainovi ubrzo biti sve masniji...

zakljucak: ides 4 nedelje (verovatno  a i duze)na varijaciju uh , bez nule, da skines taj bf na recimo 10 posto, pa onda dizi postepeno kalorijski unos do nekih 23 000 kalorija suficita na nedeljnom nivou, recimo da ti je neki cilj da imas 100 kg sa nekih 15 % body fata

to je zapravo izgled koji si opisao da hoces da imas

[zverka]

to ti je negde oko 3000 dnevno kalorija za odrzavati , znaci sve preko toga ides u suficit, unos proteina treba da ti bude do 2 g po kg , e sada... ako te kalorije dignes na 20 % bf, postoji dobra verovatnoca da ce ti gainovi ubrzo biti sve masniji...

zakljucak: ides 4 nedelje (verovatno  a i duze)na varijaciju uh , bez nule, da skines taj bf na recimo 10 posto, pa onda dizi postepeno kalorijski unos do nekih 23 000 kalorija suficita na nedeljnom nivou, recimo da ti je neki cilj da imas 100 kg sa nekih 15 % body fata

tako sam i ja nesto kapirao oko 3000, rek'o da proverim sta smekeri misle.
Vazi bro hvala puno!