to ti je negde oko 3000 dnevno kalorija za odrzavati , znaci sve preko toga ides u suficit, unos proteina treba da ti bude do 2 g po kg , e sada... ako te kalorije dignes na 20 % bf, postoji dobra verovatnoca da ce ti gainovi ubrzo biti sve masniji...
zakljucak: ides 4 nedelje (verovatno a i duze)na varijaciju uh , bez nule, da skines taj bf na recimo 10 posto, pa onda dizi postepeno kalorijski unos do nekih 23 000 kalorija suficita na nedeljnom nivou, recimo da ti je neki cilj da imas 100 kg sa nekih 15 % body fata
to je zapravo izgled koji si opisao da hoces da imas