Cao ljudi, da se predstavim i kazem par stvari.... Iz Crne Gore sam, zovem se Milos i imam 24godine i rijesio sam da se trgnem i poradim na sebi....
24. godine, 167cm visok, 76kg tezak
https://ibb.co/KqwKxC9https://ibb.co/NCCknGgZvanicno u teretanu sam poceo 08.03. , i zelim ishranu da promenim. Ishranu menjam od Ponedeljka. Sada listao sam dosta podforum Nutrition i najvise mi zapalo za oko tema od Vlada Sin i iskopirao bih njegov jelovnik za pocetak dok se ne naviknem na ishranu i usput bih menjao neke stvari. Stim da sam promenio redosled posto radim od 08do16h svakog dana.
Hranio bih se ovako:
1.(07:45) 2 cijela jaja + 2 bjelanca, kasika maslinovog ulja i 200-300g povrca
2.(11:00) 60-70gr ovsenih sa vodom i mjerica wheya
3.(14:00) 250g mesa(piletina, govedina, riba, svinja) 100g riza i 200g salata
16:30 trening
4.(18:30) 100g mesa(piletina, govedina, riba, svinja) 100g riza i 200g salata
5.(23:00) 100g NEKI SIR + 2 kapsule omega 3
E sad mi ELLA sir nemamo, ali sam nasao ovaj:
https://ibb.co/6Fb6ST5https://ibb.co/3z0VYYGDa li valja da jedam 100 grama ovog sira?
I da li je dobar ovaj whey za pocetak uz ovsene
Ove Nedelje radim sve, cisto da osjetim sprave i tegove, od sledece Nedelje idem Ponedeljak(Noge, Ledja, Biceps), Srijeda (Grudi, Ramena), Petak (Noge, Stomak, Triceps). Vikend bih isao na trcanje napolje..