Pozdrav treniram vec cetiri meseca ,nov sam vezbac i vec tri meseca koristim ovaj trening iako mislim da nije bas najbolji zeleo bih da ga promenim pa bih vas zamolio ako moze neko da me od vas uputi.Dakle trening ovako izgleda
Trening 1
Cucanj 5x5
Mrtvo 5x5
Listovi na masini stojeci 5x10
Podizanje nogu stomak 5x10
Trening 2
Kosi benc 5x5
Sedeci potisak za ramena 5x8
Biceps pregib sa ravnom sipkom 5x10
Triceps potisak na sajli (ravna sipka) 5x10
Razvlacenje bucicama u pretklonu (zadnje rame) 3x10
Trening 3
Leg presa 4x15 (ako neko moze da me posavetuje cime mogu da zamenim ovu vezbu posto imam problema sa zelucem kada koristim leg presu verovatno zbog ugla)
Nozni pregib zadnja loza 4x15
Lat masina siroki hvat (nisam i dalje dostigao dovoljnu snagu za dovoljan broj zgibova kako bi ih radio u serijama trenutno mogu sedam da uradim )4x15
HIperekstenzija 4x10
Trening 4
Ravan potisak za grudi bucicama 4x10
Lateralna dizanja za srednje rame 4x10
Pregib bucicama za biceps 4x12
Triceps potisak na sajli kanapom 4x12
Uspravno veslanje sipkom od butina do brade 3x15.
Svaka pomoc je dobro dosla