Plan ishrane

[Astronaut]

Zato sto ne mogu da biram, jedem sta se spremi. Mogu malo da vrdam ali ne puno

7x se spremi govedji but a samo 4x pileci?

Upravo tako.

Ako ne mozes da biras sta ces da jedes,onda ces biti u suficitu i to je prosta matematika.
imas dve mogucnosti da postignes deficit ili smanjivanjem kalorija u ishrani ili povecanjem potrosnje kalorija treningom ili naravno kombinacijom jednog i drugog.Obzirom da ne mozes da imas izbor namirnica,jedina opcija ti je da povecas potrosnju kroz fizicke aktivnosti.
Naravno,organizam ce se tokom vremena adaptirati na povecanu aktivnost i usporice bazalni metabolizam.Kada se to desi,moraces opet da povecas potrosnju energije i pojacas trening.
Koliko ces moci dugo i efikasno ovako da guras,zavisi najvise od tvoje volje...

Planiram da guram ovako jos koju nedelju a onda da odradim minicut od 3 nedelje. Ubacio bih 3-4 puta nedeljno brzi hod na traci 50min prije dorucka. Smanjio bih kolicinu mesa na 150-200g a ubacio mjericu wheya u toku dana ( uz dorucak npr), UH bih rotirao. Ne bih preterivao, koliko ode ode za tih 3 nedelje i nazad na ovaj rezim. Sta mislite o tome?

[Pirat]

Mini cut pa mini masu :-) ne ide to bas tako... sredi ishranu, nesto tu ne stima na osnovu price ...  okaci sliku na neki share, pa podeli link, ne moras na forumski server da dizes..

[Astronaut]

https://ibb.co/Kx1ZmqG
https://ibb.co/mvjJRmT
https://ibb.co/4YWYRYf
https://ibb.co/MfCx4x7
Izvinjavam se na pozingu, ne ide...

[BOGISHA]

Astronaute ja radim ovako kad je MASA u pitanju pa probaj da izvuces nesto pozitivno. Kada sam u tom rezimu nema te sile koja me sprečava da jedem ko tenk i treniram jako, ako sebe pocnem da sputavam i razmisljam jel sam povukao litar vode u guzicu ili clanke jel 100g rize il 50, 200 g juneta ili 200g pileta od te MASE leba nema. U tom procesu me estetika ne zanima, separacije odran stomak itd hocu da rastem i ako treba pojescu i malter i cigle samo da uradim sto sam zacrtao. Naravno sto kvalitetnija hrana to bolje ,smece ne jedem al zato meso deljem. Zderonja jesam i to priznajem i meni uvek malo i hrane i treninga i nije vazno jel sam na hemiji ili ne kad imam cilj ispred sebe sitnice me ne doticu. Mozda je ovo staromodan pristup ili sam ja zatucan ali meni je uvek radilo posao.

[Pirat]

Ok, vidi se da radis ali vidi se da i izbegavas  slozene pokrete  izbaci taj kardio za sada i baci akcenat na veslanje u pretklonu, zgibove , bench kosi, propadanje i slicno... noge mozes da probas jednu nedelju 2x , drugu 1x, antagonisticki trening obavezno onako kako je pisano... tu si, treba tu jos jedno dve tri godine krvavog rada ako ces da nabacis jos snicle ali kardio ti def ne treba trenutno...

[Astronaut]

Sto je najgore od svega ne izbjegavam.
Evo danasnji trening ledja
Mrtvo 1x20 40kg, 1x15 60kg, 4x12 100kg,
Vratilo siroko 4x12 danas nije izlazilo ali u zadnje okacim 10 kg oko struka
Seganje jednorucno 4x12
Lat masina iza glave 4x12
Jednorucno na lat masini vucenje za lat 4x12
4x12 uski benc za triceps
4x12 potisak sa cela
Konopac 3x superset sa tri spustanja kilaze
Ja sam poslije ovoga mrtav, jedva dodjem do sobe
Ako ne radim mrtvo onda radim veslanje u pretklonu
Ove ostale vjezbe mijenjam kako mi dodje

[Astronaut]

Astronaute ja radim ovako kad je MASA u pitanju pa probaj da izvuces nesto pozitivno. Kada sam u tom rezimu nema te sile koja me sprečava da jedem ko tenk i treniram jako, ako sebe pocnem da sputavam i razmisljam jel sam povukao litar vode u guzicu ili clanke jel 100g rize il 50, 200 g juneta ili 200g pileta od te MASE leba nema. U tom procesu me estetika ne zanima, separacije odran stomak itd hocu da rastem i ako treba pojescu i malter i cigle samo da uradim sto sam zacrtao. Naravno sto kvalitetnija hrana to bolje ,smece ne jedem al zato meso deljem. Zderonja jesam i to priznajem i meni uvek malo i hrane i treninga i nije vazno jel sam na hemiji ili ne kad imam cilj ispred sebe sitnice me ne doticu. Mozda je ovo staromodan pristup ili sam ja zatucan ali meni je uvek radilo posao.

Vidim ja po tvojim slikama da si macola od 100 kg Bogisha i svaka cast ali to nije moj fazon, ne podnosim to salo nikako iz prostog razloga sto sve ode u guzicu. Radije bih ako se ikako moze iscimao 3 godine polako nego da nagruvam tim principom.
Bez uvrede,  postujem tvoj nacin ali ako moze drugacije, biram drugacije.

[BOGISHA]

Hahahah sad si me bas nasmejao, nemam 100 kg jako sam nizak 166, 7cm i u masi nemam vise od 87 kg a u defci 77 samo sto na niskom coveku to drugacije deluje ali nebitno princip je isti i za tebe i mene i Peru i Miku .

[midzi]

Pa dobro ja sam mislio da krkas pola kile svinje svaki dan, ali 1 ili 2 obroka nedeljno te nece ubiti, bolje i to nego da se trpas cokoladom.

Ma ne, vecina vecina obroka sa mesom je govedina, recimo od 14 obroka 7 bude govedina, 4 piletina i ova tri riba i svinja. Slatko sam zaboravio kakvog je ukusa. Lazem, jedem ovsene sa wheyem ili rizin griz sa wheyem, to mi je redovna doza slatkoga, i tu i tamo koja coca cola zero.
Ne mogu nikako slike izbacit, ne znam sta je problem, jpg su i manje su od mb

Zasto jedes toliko govedine?

Unapred se izvinjavam sto se ubacujem ovde ovako ali Stevo moram da pitam. Govedina nije toliko preporucljiva? Dati prednost belom/curecem mesu?

[Astronaut]

A dobro, rame uz rame smo znaci. S tim sto ja ne bih da idem preko 72kg nikad.  Opet kazem, ne zelim nabildovano tijelo vec neki atletski izgled i funkcionalno tijelo, a i previse sam aktivna osoba tako da to ne ide jedno sa drugim. Neki prosek, da ima snage u meni za potegnut a opet da mogu i potrcat ili biciklo vozit. Svaka cast bilderima, kapa dole ali nije moja mera.

Pa dobro ja sam mislio da krkas pola kile svinje svaki dan, ali 1 ili 2 obroka nedeljno te nece ubiti, bolje i to nego da se trpas cokoladom.

Ma ne, vecina vecina obroka sa mesom je govedina, recimo od 14 obroka 7 bude govedina, 4 piletina i ova tri riba i svinja. Slatko sam zaboravio kakvog je ukusa. Lazem, jedem ovsene sa wheyem ili rizin griz sa wheyem, to mi je redovna doza slatkoga, i tu i tamo koja coca cola zero.
Ne mogu nikako slike izbacit, ne znam sta je problem, jpg su i manje su od mb

Zasto jedes toliko govedine?

Unapred se izvinjavam sto se ubacujem ovde ovako ali Stevo moram da pitam. Govedina nije toliko preporucljiva? Dati prednost belom/curecem mesu?

Neka si uletio, i mene zanima ovo.
Svi smo razliciti ali zapratih jednog momka iz bg Shime ili tako nesto, ima yt kanal, vjerovatno znate o kome je rec, valjda se i takmici. Momak samo govedinu jede, pocece da muce jos malo, a izgled je na mestu.

[BOGISHA]

Ok postujem to sto zelis, ti vec sad imas sasvim pristojno sportski razvijeno telo tako da samo odrzavaj to i opusteno.

[Stevan Čerubdžić]

Naravno da nisu piletina i junetina ni blizu isti. Kad se prica o tome sta bodibilder jede sta se pominje uvek, junetina i riza? ne bih rekao...uvek je belo i riza iz prostog razloga sto neko takav jede ogromne kolicine mesa a belo meso je pored mozda neke ribe koja je vecini nedostupna najbolji izbor. Jer junetina nije ni mnogo bolji izbor od svinjetine realno jer je junetina u vecini slucajeva neka stara govedina dok je kod svinjetine vise prase a manje neka matora krmaca.
Al naravno da ne bude rekla kazala neka taj sto jede stalno svaki dan odradi nalaz na feritinin u krvi ako je istina to sto kazes, iznenadice se nalazom.

[Pirat]

Za atletski izgled i funkcionalno telo ide funkcionalan trening, nema veze sa ovim sto ti podrljas u teretani... pocni da dizes kilaze , skracujes vremenski trening, skloni se od masina, cepaj pliometriju, olimpijska dizanja eksplozivne pokrete i dobices to sto zelis... ps vidi se da nemas sportsku pozadinu, slab trup, homogena potkolenica itd... tako da samo postepeno i pronadji neokog da ti pokaze kako se trenira..

[Astronaut]

Ok postujem to sto zelis, ti vec sad imas sasvim pristojno sportski razvijeno telo tako da samo odrzavaj to i opusteno.

Imam pilece grudi, s tim sto je desna strana izbacenia od leve tako da vizuelno izgleda da sam jos uzi gore nego sto jesam ali cu to najverovatnije rijesit u 2021. Tu cu imati pauzu od treninga malo duzu ali ne zelim da posustanem sa ishranom i ocu da se vratim sto prije nekoj formi.

Naravno da nisu piletina i junetina ni blizu isti. Kad se prica o tome sta bodibilder jede sta se pominje uvek, junetina i riza? ne bih rekao...uvek je belo i riza iz prostog razloga sto neko takav jede ogromne kolicine mesa a belo meso je pored mozda neke ribe koja je vecini nedostupna najbolji izbor. Jer junetina nije ni mnogo bolji izbor od svinjetine realno jer je junetina u vecini slucajeva neka stara govedina dok je kod svinjetine vise prase a manje neka matora krmaca.
Al naravno da ne bude rekla kazala neka taj sto jede stalno svaki dan odradi nalaz na feritinin u krvi ako je istina to sto kazes, iznenadice se nalazom.

Po tebi, u kojoj kolicini bi trebalo jesti govedinu na nedeljnoj bazi i kada je pravo vrijeme za nju?
Na koju ribu ciljas? Je li to samo oslic ili se moze na ostale morske i recne, jezerske..?
Mozes li mi reci po tebi razliku izmedju piletine i curetine? Je li to sve isto ili?
Sto se kvaliteta mesa tice, niko osim GOSPODA seljaci se ne moze pohvaliti da zna sta unosi u sebe.

Za atletski izgled i funkcionalno telo ide funkcionalan trening, nema veze sa ovim sto ti podrljas u teretani... pocni da dizes kilaze , skracujes vremenski trening, skloni se od masina, cepaj pliometriju, olimpijska dizanja eksplozivne pokrete i dobices to sto zelis... ps vidi se da nemas sportsku pozadinu, slab trup, homogena potkolenica itd... tako da samo postepeno i pronadji neokog da ti pokaze kako se trenira..

Trenutno nemam uslova za takav vid treninga, teretana mi je mala ali imacu to u vidu u narednom periodu.
Mislis da bi trebao probat nesto tipa crossfit?
Trenutno mi trening traje cca 50-55 min, sto se tice izvodjenja vezbi konstantno proveravam formu ili putem ogledala ili snimam telefonom pa ispravljam (sam treniram, nemam partnera) a i trudim se maksimalno da osjetim misic.
Danasnji trening:
Sklekovi 3x30(zagrijavanje za bench)
Ravni bench 4x12
Razboj 4x12 (teg 15 kg)
Kosa klupa razvlacenje 4x12 + lastika do otkaza u trecoj i cetvrtoj seriji
Ravna sipka biceps 4x12
Cekic 4x10
Kontrahvat biceps Z sipka 4x12

[Stevan Čerubdžić]

Te teorije zavere i seljake batali.
Pa u 2 dana jedan obrok da bude junetina je ok, ja ga licno ne jedem skoro nikad ali par puta nedeljno moze da bude ok.
Ne bih komentarisao razliku, mislim ok je curece ali nisam ga jeo mozda 2x u zivotu. Em je skuplje, em se duze kuva, em mi ni ukus nije nesto.